Схід – справжнє джерело найдавніших і наймудріших пізнань. Саме з цих країн до нас прийшли багато відомих методики, спрямовані на досягнення стану гармонії і балансу з природою і навколишнім світом, пізнання життєвої мудрості, активації джерел енергії і т. д. Не стала винятком і гімнастика цигун для схуднення, яка теж зародилася на Сході багато років тому, проте досі не втрачає своєї актуальності і допомагає багатьом дівчатам не тільки схуднути, але й оздоровити організм, відчувати себе набагато краще як емоційно, так і фізично.
Що таке гімнастика цигун?
Цигун – це комплекс гімнастичних вправ у поєднанні з психологічними тренінгами і особливими правилами харчування, які дозволяють зміцнити здоров’я, налагодити емоційний фон, а також привести тіло в гарну форму.
Цигун являє собою насичену систему з вивчення методів контролю власного тіла і розуму. Пройшовши цей курс, ви зможете керувати своєю внутрішньою енергією і диханням, що сприятиме нормалізації всіх внутрішніх процесів організму, зниженню збудливості нервової і загальному оздоровленню.
Що ж стосується безпосередньо схуднення, то методика буде ефективна в тому випадку, якщо стане для вас справжнім новим способом життя, а не тимчасовим способом вирішення проблеми надлишкової ваги. При правильному підході і дотриманні всіх правил ви зможете привести своє тіло у форму і поліпшити функції організму.
Результати таких вправ були підтверджені японськими вченими, що безсумнівно є важливим показником і змушує відкинути якісь скептичні думки щодо даної гімнастики. Безлічі людей немолодого віку вдалося позбутися від зайвих кілограм завдяки курсу дихальної гімнастики. Про які ж вправах йде мова?
Комплекс вправ для схуднення
Отже, китайська гімнастика включає в себе три основних вправи:
- лотос;
- хвиля;
- жаба.
Кожне з цих вправ спрямовано на активізацію певних внутрішніх процесів в організмі. Наприклад, лотос допомагає відновити запас життєвих сил, а також прискорити обмінні процеси. Хвиля допомагає притупити почуття голоду, а жаба – нормалізувати рівень апетиту.
Лотос
1. Прийміть позу лотоса, закрийте очі. Долоні повинні дивитися вгору.
2. Глибоко вдихайте і видихайте протягом п’яти хвилин. Вдихи і видихи повинні бути рівними.
3. Протягом наступних десяти хвилин дихайте в звичному темпі, намагаючись поринути в сон.
4. Закінчивши вправу, посидьте ще трохи з закритими очима.
Хвиля
1. Ляжте на спину, зігнувши коліна. Одну руку покладіть на живіт, а іншу – на груди.
2. Втягуйте живіт на вдиху, а на видиху втягуйте груди, надуваючи при цьому живіт. Потрібно зробити 40 таких повторень.
3. Закінчивши вправу, полежіть ще протягом кількох хвилин із закритими очима.
Жаба
1. Сядьте на стілець. Ноги повинні бути на ширині плечей. Ліву руку стисніть в кулак і обхопіть його правою рукою.
2. Нахиліться вперед, спираючись ліктями на коліна. Торкайтеся чолом кистей рук і прикрийте очі.
3. Напружуйте живіт на вдиху, а на видиху – розслабляйте.
4. Виконуйте вправу протягом 15 хвилин 3 рази в день. Також зрідка можна затримувати дихання для підвищення ефективності гімнастики.
5. Закінчивши вправу, посидьте ще протягом кількох хвилин у розслабленому стані.
Результати дихальної гімнастики
Регулярно виконуючи комплекс таких вправ, ви непогано потренуєте м’язи, сприятимете насиченню клітин організму киснем, нормалізуете пульс і зможете контролювати почуття голоду.
Особливо помітних результатів у схудненні можна досягти, якщо поєднувати цигун з особливим дієтичним харчуванням, в якому будуть обмежені солодощі, солоні, гострі, кислі і гіркі продукти. М’ясні страви рекомендується замінювати соєю.
Під час такого курсу дуже важливо прислухатися до власного організму, намагаючись досягти стану повної гармонії з самим собою і навколишнім світом.
Зразкове меню
Як вже було зазначено, китайська гімнастика буде особливо ефективна для зниження ваги, якщо супроводжувати її правильним харчуванням. Ваш раціон може бути абсолютно різним, проте пропонуємо вам одну з варіацій меню, щоб вам було простіше зорієнтуватися в принципах вибору продуктів.
- перший сніданок – чашка зеленого чаю з ложкою натурального меду, кілька житніх сухариків;
- другий сніданок – фруктовий сік, баночка натурального йогурту без будь-яких добавок і барвників, стакан свіжих ягід;
- обід – чашка курячого бульйону без солі, скибочку висівкового хліба, відварне або запечене куряче філе, порція салату з свіжих овочів із заправкою з невеликої кількості соку лимона і оливкового масла, чашка трав’яного чаю;
- полудень – кілька запечених помідорів або цукіні;
- вечеря – порція відвареної або приготованої на пару риби з гарніром з варених овочів або овочевого салату.
Не забувайте також про корисні кашах, бобових, нежирному сирі та інших дієтичних продуктах, що містять мінімум калорій, але збагачених поруч вітамінів і мінералів.
