Кистьовий еспандер – робимо «мертву хватку»

Кистьовий еспандер   робимо «мертву хватку»Добрий день, друзі! Сьогодні ми з вами поговоримо про спортивному снаряді, який може бути завжди з вами – про кистьовому эспандере. Сила рук починається саме з кистей, і саме тому тренувати їх так важливо. Неважливо, для чого це вам стане в нагоді в житті – або щоб міцно тримати штангу, або для того, щоб тягати великі сумки з їжею від магазину до будинку. Сильні руки здатні врятувати вам життя, якщо вже на те пішло.

Так що темою цієї статті буде розвиток сили рук з допомогою різних китичних еспандерів. Ласкаво просимо!

Вправи з еспандером для чоловіків і жінок.

Еспандер – найпростіше, здається, пристосування. Але, вміючи ним управлятися, можна розробляти безліч ручних м’язів.Так само існує чимала кількість самих китичних еспандерів – гумові круги, «метелики», не так давно з’явилися навіть такі кумедні штуки, як «пауэрболлы». Вони являють собою дуже цікаві кулі з механічними нутрощами. Як вони працюють – я до кінця не розумію, але штука цікава, треба буде придбати і написати огляд Кистьовий еспандер   робимо «мертву хватку»

Як вибрати кистьовий еспандер?

Кистьовий еспандер   робимо «мертву хватку»

Як я вже згадував, еспандери бувають різні. Найголовніше для нас – це ступінь жорсткості. Вона вимірюється в кілограмах, так наприклад, еспандер з жорсткістю 25 кілограм вимагає саме такого додатка ваги, щоб повністю зігнутися. Отже, який же у нас вибір?

  • Еспандер класичний, гумовий. Був дуже поширений у Радянському Союзі, зараз же потихеньку витісняється з ринку. Відрізняється дешевизною і простотою у використанні. Однак, він має свої суттєві мінуси – жорсткість його фіксована, і рідко перевищує 25 кілограм. Так само його досить незручно стискати – боляче руці. Купити такий кистьовий еспандер можна менше, ніж за 100 рублів, і він стане хорошим вибором для новачка, щоб «набити» руку.
  • Еспандери з пружиною. (Еспандер-метелик) Видом схожі на кліщі. Являє собою дві ручки з пластику або металу, з’єднаних між собою пружиною. Братися за них куди зручніше, ніж за гумове кільце. Так само пружинні еспандери діляться на 2 типу – з регулюванням жорсткості і без неї. У мене якраз вдома лежить такий, з розкидом від 10 до 40 кілограм. Дуже зручно використовувати як для розминки, так і для серйозних тренувань.
  • Сталеві кистьові еспандери використовуються в основному професіоналами. Жорсткість їх так само буває регульована, і зустрічаються снаряди з «рівнем складності» до 160 кілограм! Новачкові такий не підійде, звичайно, ж не всією родиною намагатися стиснути Кистьовий еспандер   робимо «мертву хватку» Але знати, на що варто орієнтуватися – теж добре. Купити подібний еспандер можна в спеціалізованих інтернет-магазинах.
  • Вправи з еспандером.

    Кистьовий еспандер   робимо «мертву хватку»

    Вправи дуже різноманітні, і кожен виконує їх так, як йому зручно. Головне – це запам’ятати основні правила, які однакові для всіх.

  • Починати вправи, як і у випадку з базовими, варто з 30% звичайного навантаження. За один підхід потрібно зробити 10-12 стиснень, щоб розігріти м’язи, і уникнути травм зв’язок.
  • Далі, йдуть підходи зі стандартним для вас вагою (це той, який можна потиснути 10 разів. Слідкуйте за тим, щоб було важко, але можливо) Достатньо 3 підходів по 8-10 разів, з відпочинком 3-5 хвилин між кожним.
  • На завершення вправи слід зробити один підхід з негативами – виберіть найбільший вагу, який ви не зможете стиснути 1 рукою. Стискайте еспандер двома руками, а утримуйте одного. Намагайтеся утримати снаряд як можна довше.
  • Еспандер – метелик – універсальний спортивний снаряд, який ви можете завжди мати при собі, і вправлятися в зручний час. Так що вибирайте по 15 хвилин в день і вже через пару тижнів ваші руки придбають помітну твердість, а хватка стане міцнішою. Особливо це стане в нагоді тим, хто навчається підтягуватися, але поки не дуже успішно.

    Отже, у висновку можу сказати, що еспандер – це недороге і дуже ефективне знаряддя для всіх груп м’язів у ваших руках. Не пошкодуйте 150 рублів і придбайте його в найближчому спортивному магазині. А я піду догляну собі цей новомодний «пауеtрбол», а потім буду вчитися користуватися ним. Кажуть, відгуки хороші. Так що чекайте нових анонсів, не забудьте підписатися на новини , щоб завжди бути в курсі новинок.

    Вдалих тренувань, і до нових зустрічей, друзі! Кистьовий еспандер   робимо «мертву хватку»

     

     

    Кистьовий еспандер   робимо «мертву хватку»

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Відповіді на питання