Кілька порад як схуднути в литках швидко

Ікри – одна з частин людського тіла, відкоригувати яку вкрай складно. Чого тільки не роблять жінки для цього: бігають. Займаються в тренажерках, сідають на дієти. Але результат буває зовсім не помітний. Вся проблема в тому, що в ногах пересування крові відбувається набагато повільніше, тим більше у людей з переважаючим сидячим способом життя.

Щоб домогтися зниження сантиметрів в області литкових м’язів слід почати з розтяжок. Найбільше упор на розтяжку литок робиться при заняттях йогою, пілатесом і стетчингом. Також позбавитися від зайвої ваги в цій проблемній зоні допоможуть деякі види аеробіки, які передбачають легкі і швидкі кроки, наприклад, степ аеробіка.

Для схуднення в області литкових м’язів не потрібні виснажливі дієти. Досить позбавити свій раціон від деяких продуктів і зайнятися фізичними вправами, спрямованими на потрібну групу м’язів.

Ефективні вправи для схуднення в литках

  • Вам знадобитися спеціальна платформа для степу. Якщо ні – спробуйте скористатися підручними засобами. Вправа виконується наступним чином: права нога перебувати на платформі, ліва – на підлозі. Підніміть ліву ногу на платформу, зафиксируйтесь на секунду. Поставте праву на підлогу, зафиксируйтесь. Поставте на підлогу другу ногу. Далі починайте вправу з лівої ноги, поставте її на платформі, приєднайте до неї правою т. д. Вправу слід робити в швидкому темпі не менше десяти разів. До речі, рівноцінною альтернативою стане щоденний підйом по сходах багатоповерхового будинку. Можна робити це навіть кілька разів.
  • Зігніть руки в ліктях і покладіть їх на сідниці. Зробіть гарний випад вперед і повільно присядьте. Нога, яка залишилася на місці не повинна відриватися від підлоги. Зафиксируйтесь в такому положенні на половину хвилини. Після цього поміняйте ноги і виконайте теж саме з другою ногою.
  • Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах. По черзі натягуйте один носок на себе, а потім другий.
  • Причиною великих литок може бути не тільки надмірна вага, але і звичайні високі підбори. При пересуванні на підйомі, литкові м’язи дівчата постійно напружуються і, в результаті, гойдаються.

    Щоб уникнути перекачаних ніг обзаведіться змінним взуттям і чергуйте її з високими підборами. У цьому випадку, додаткові фізичні навантаження для нарощування м’язової маси вам не потрібні. Адже в такому разі ваші ікри можуть стати ще більше.

    Щоб ікри зменшувалися в обсязі як можна швидше, слід поєднувати відразу кілька методів. Наприклад, можна займатися розтяжками і приймати спеціальні добавки. Або ті ж розтяжки можна поєднувати з бігом або плаванням.

    Ще одним способом, як схуднути в литках швидко, є масаж. Його перевага в тому, що його можна робити самостійно. Почніть з погладжувань знизу вгору, захоплюючи п’яту. Так ви розігрієте м’язи і підготуєте до більш інтенсивним діям. Мніть свої ноги, ніби це не ваше тіло, а тісто. Потім м’якими ударами пройдіться вздовж ноги. Бити слід нижньою стороною кулака. Також посилить ефект масажу масло кави або чаю, а потім обмотайте ноги харчовою плівкою і тримайте її не менше 40 хвилин.

    Соц закладки
    Соц закладки