Найбільш ефективним способом схуднення завжди буде залишатися поєднання правильного харчування із заняттями спортом. Такий комплекс принесе найбільш швидкі результати, не завдавши при цьому ніякої шкоди вашому організму, а лише оздоровивши його. Однак часом у нас просто не вистачає часу на заняття спортом. Чи означає це, що досягти хороших результатів в схудненні стає неможливим? Зовсім ні! Існує простий спосіб, як схуднути без фізичних навантажень.
Звичайно ж, ви повинні розуміти, що повністю виключивши фізичні навантаження, бажані результати будуть досягнуті не так швидко – доведеться трохи потерпіти.
Як схуднути, не займаючись спортом?
Якщо найефективнішим способом схуднення є поєднання спорту і правильного харчування, логічно, що без спорту залишається тільки правильне харчування. При тому ПП для людини, що виконує фізичні навантаження, не може бути таким же, як для людини, що їх повністю уникає.
1. Не голодуйте, але і не переїдайте.
В першу чергу, слід зменшити загальну денну калорійність з’їденого. Але це зовсім не означає, що потрібно виснажувати себе голодовками і дотримувати строгі дієти, по завершенню яких скинутий вага практично завжди повертається назад. Потрібно завжди залишатися ситими, але не переїдати. Також важливо забезпечити хорошу роботу травних і обмінних процесів. Для цього рекомендується харчуватися невеликими порціями 5-6 разів на день. Таким чином організму доведеться постійно переробляти їжу і витрачати на це частину калорій.
2. «Сніданок з’їж сам, обідом поділися з другом…»
А ось вечеря віддавати ворогові не варто. Однак продукти для нього слід вибирати з особливою уважністю.
Отже, ваш сніданок може бути практично будь-яким по калорійності. Але, звичайно ж, бажано, щоб він включав в себе корисні продукти, які збагатять організм потрібними поживними речовинами. Переважно сніданок повинен складатися з складних вуглеводів, так як вони довго перетравлюються, що забезпечить тривале відчуття ситості, і є джерелом енергії, що дозволить вам спати протягом всього дня.
Для обіду чудово підійде білкова їжа і трохи жирів, проте стежте за калорійністю з’їденого. Порція для обіду повинна бути більш поміркованою, ніж на сніданок. Можна з’їсти тарілку овочевого супу і шматок відвареної яловичини або курятини, а на десерт – фруктовий салат, заправлений нежирним йогуртом.
Для вечері чудово підійде шматочок нежирної риби, приготованої на пару, звареної або запеченої в духовці без додавання олій, жирів і соусів. Доповнити блюдо можна салатом зі свіжих овочів.
Щоб вгамувати голод перед сномможна випити склянку нежирного або знежиреного кефіру.
3. Вуглеводи – тільки на сніданок.
Якщо ви вирішили худнути, не виконуючи ніяких фізичних навантажень, то від будь-яких продуктів, що містять вуглеводи, доведеться відмовитися. Дозволити собі таку розкіш можна лише на сніданок, так як практично всі калорії, отримані організмом вранці, витрачаються протягом дня.
4. Не забувайте про овочі та фрукти.
Ці продукти повинні бути в обов’язковому порядку у вашому щоденному меню. Вони містять багато клітковини, вітамінів, мінералів і мікроелементів, тому є незамінною складовою здорового харчування.
Слідуючи цим простим рекомендаціям, ви зможете привести себе в форму без занять спортом і будь-яких складних дієт, дорогих препаратів і т. д.!
