Кілька порад як швидко схуднути в стегнах

Щоб прибрати зайві сантиметри на стегна – однієї з найбільш проблемних жіночих зон – потрібно поєднати правильне харчування і деякі фізичні вправи. Таким чином за невеликий проміжок часу ви знайдете постройневшіе ніжки і стегна.

Швидко привести себе в форму допоможуть деякі продукти, які стануть звичними у вашому раціоні.

  • Яблуко. Це дуже корисний фрукт. Його можна вживати в якості перекусів протягом дня. Якщо ви боїтеся переїсти за обідом або вечерею, з’їжте хвилин за 10 до початку прийому їжі одне яблуко. Це приглушить апетит і вбереже вас від зайвих калорій. Фрукт багатий на мікро -, макроелементи і клітковину.
  • Вівсянка. Каша дуже ситна і при цьому її часто можна знайти в різних дієтах. Вона володіє великим запасом клітковини і обов’язкова для вживання людей, які бажають скинути вагу в стегнах. Крім того, вівсяна каша знижує холестерин і не впливає на рівень цукру.
  • Яйця – ще один продукт, корисний для людей, які задаються питанням, як швидко схуднути в стегнах. Одне-два варених яйця за сніданком і ваша фігура стане стрункішою. Але уникайте вживання сирих яєць. Це не дуже корисно для організму.
  • Знежирена кисло-молочна продукція. Черпати кальцій і вітамін D можна з сиру і молока з 0% жирності. Це хороше джерело білка, необхідного для підтримки м’язової тканини в тонусі.
  • З раціону слід виключити:

  • Солодощі. Починаючи від цукру в чистому вигляді і закінчуючи продуктами, які його містять. Глюкозу краще черпати з фруктів.
  • Борошняні продукти. Якщо зовсім не можете їсти без хліба, перейдіть на альтернативу у вигляді хлібців.
  • Вироби з переробленого м’яса. Сюди відносимо копчені ковбаси, м’ясо, шинку. Вони не тільки містять багато солі, що не потрібно при дієтах, але і провокують розвиток злоякісних пухлин.
  • Для досягнення більш швидкого та якісного результату можна вдатися додатково до фізичних вправ. Можливо, деякі з них ви вже виконуєте, але навіть не здогадуєтесь про це. Ходіння по сходах – одне з кращих вправ для зменшення обсягу сідниць, стегон і верхньої частини ніг. Вам вдасться досягти кращого результату, якщо ви будете долати дві сходинки за один крок. Для появи видимого ефекту в день рекомендується ходити вгору і вниз по сходах від 10 до 15 хвилин. Така вправа робить позитивний вплив на весь організм і, зокрема, тренує серцевий м’яз.

    Друга вправа для тренування стегон полягає у випадах на різні ноги. Так ви прокачаєте передню частину стегна. Поліпшити результат допоможе наявність гантель або будь-яких інших предметів вагою в 2 кг в руках. При виконанні вправ важливо тримати спину рівно, ноги поставити на ширині плечей. Під час широкого кроку однією ногою, тулуб має трохи нахилятися вниз по ходу руху.

    Якщо ви крокуєте лівою ногою, права повинна чітко фіксуватися на одному місці, п’ятка повинна впевнено стояти на підлозі. Роблячи випад, зафиксируйтесь на пару секунд і станьте назад в початкове положення. Для кожної ноги слід робити від 10 до 12 випадів поспіль. За одне тренування необхідно зробити три підходи.

    Соц закладки
    Соц закладки