Щоб прибрати зайві сантиметри на стегна – однієї з найбільш проблемних жіночих зон – потрібно поєднати правильне харчування і деякі фізичні вправи. Таким чином за невеликий проміжок часу ви знайдете постройневшіе ніжки і стегна.
Швидко привести себе в форму допоможуть деякі продукти, які стануть звичними у вашому раціоні.
З раціону слід виключити:
Для досягнення більш швидкого та якісного результату можна вдатися додатково до фізичних вправ. Можливо, деякі з них ви вже виконуєте, але навіть не здогадуєтесь про це. Ходіння по сходах – одне з кращих вправ для зменшення обсягу сідниць, стегон і верхньої частини ніг. Вам вдасться досягти кращого результату, якщо ви будете долати дві сходинки за один крок. Для появи видимого ефекту в день рекомендується ходити вгору і вниз по сходах від 10 до 15 хвилин. Така вправа робить позитивний вплив на весь організм і, зокрема, тренує серцевий м’яз.
Друга вправа для тренування стегон полягає у випадах на різні ноги. Так ви прокачаєте передню частину стегна. Поліпшити результат допоможе наявність гантель або будь-яких інших предметів вагою в 2 кг в руках. При виконанні вправ важливо тримати спину рівно, ноги поставити на ширині плечей. Під час широкого кроку однією ногою, тулуб має трохи нахилятися вниз по ходу руху.
Якщо ви крокуєте лівою ногою, права повинна чітко фіксуватися на одному місці, п’ятка повинна впевнено стояти на підлозі. Роблячи випад, зафиксируйтесь на пару секунд і станьте назад в початкове положення. Для кожної ноги слід робити від 10 до 12 випадів поспіль. За одне тренування необхідно зробити три підходи.
