Напевно, кожній жінці, сталкивающейся коли-небудь з проблемою надмірної ваги, відомо, що талія, боки і стегна – найбільш складні зони в боротьбі із зайвими кілограмами. Саме з цих місць жирові відкладення «йдуть» найменш охоче. У цій статті ви дізнаєтеся про те, як схуднути в талії на 10 см за порівняно короткі терміни.
Для початку ви можете спробувати дотримуватися просту дієту. Ваш сніданок завжди повинен бути в 10 ранку. Цей прийом їжі може включати в себе будь-які страви – на ваш розсуд. На обід з’їжте легкий суп і салат. Салат може бути абсолютно будь-яким, додайте в нього інгредієнти на свій смак. Головне, щоб він був заправлений рослинним маслом, а не майонезом або ще яким-небудь жирним соусом. Обідати ви повинні строго в 14.00. Через три години можете випити склянку нежирного кефіру і перекусити будь-яким фруктом (заборонені лише банани, так як вони є досить висококалорійними). Вечеря ваш буде складатися лише з чашки несолодкого чаю і декількох сухарів.
Дуже корисні для тонкої талії також заняття з хулахуп (обручем). Виконувати вправи з ним рекомендується два рази на день по 20 хвилин. Вже через кілька тижнів ви помітите прекрасні результати!
Запам’ятайте: солодке, солоне, борошняне, жирне і копчене – це головні вороги витончених пропорцій вашого тіла. Тому від подібних продуктів харчування необхідно відмовитися. Замініть такі страви овочевими салатами, свіжими фруктами і ягодами, нежирними кисломолочними продуктами і т. д. Також бажано не вживати їжу пізніше, ніж за 4 години до сну.
Дуже хорошого ефекту для талії можна також досягти за допомогою вправ на «коліщатку». Візьміться за ручки колеса (у положенні сидячи на ногах) і нахиляйтеся разом з ним вперед, потім – назад. Повторюйте цю вправу протягом 10 хвилин. Потім кілька хвилин можете приділити вправи для інших груп м’язів або на відпочинок. Далі – знову 10 хвилин з коліщатком.
Ще одна хороша вправа для талії виконується в положенні стоячи. Ноги поставте на ширині плечей. Обхопіть рукою ліву ступню, а праву руку підніміть вгору. Стійте в такому положенні протягом трьох хвилин. Повторюйте вправу 4-5 разів з перервами в хвилину.
Читайте також: Схуднути на 10 кг без шкоди для здоров’я
Якщо вам не по душі ніякі фізичні навантаження, то виходом для вас буде здорове харчування. Вживаючи лише натуральні і не особливо калорійні продукти, проблем з талією у вас не буде. Відмовтеся від солодощів, смаженої картоплі, ковбаси, сосисок, консервів та інших шкідливих продуктів, і результати вас вразять! Але слід визнати, що доведеться трохи почекати. Перехід на здорове харчування, безсумнівно, забезпечить вам гарне тіло і прекрасне самопочуття, але миттєвої дії чекати не варто. Тим не менш, це перевірений, надійний і нешкідливий спосіб привести себе в форму. Різні експрес-дієти, в свою чергу, обіцяють вражаючий ефект вже через 5-6 днів, але ви повинні розуміти, що такі методи боротьби із зайвими сантиметрами в об’ємі талії є дуже небезпечними для вашого здоров’я. До того ж, жодна «короткометражна» дієта не дає довгострокових результатів – зазвичай весь скинутий вага повертається вже в перші дні після закінчення курсу.
Яким би противником спорту ви не були, обмежувати себе від всіх фізичних навантажень все одно не варто. Якщо для вас настільки нудні різного роду вправи, біг, фітнес і т. д., постарайтеся хоча б приділяти кілька годин в день на піші прогулянки. Вони благотворно впливають на легені, серцево-судинну систему і всі групи м’язів.
Читайте також: Ходьба або біг для схуднення
