Кілька порад про те, як скинути вагу в тренажерному залі

Кілька порад про те, як скинути вагу в тренажерному залі

Способів схуднення на сьогоднішній день існує просто безліч – від самих екзотичних дієт до гіпнозу та іншого психологічного впливу. Однак перевіреними, на 100% безпечними і беззастережно дієвими є лише два класичних методів боротьби із зайвою вагою: спорт і правильне харчування. Ці способи не передбачають ніякого чарівництва і не обіцяє миттєвого схуднення, що не вимагає жодних зусиль. Напевно, тому вони і залишаються найбільш ефективними, адже для досягнення витончених форм непогано попрацювати.

Поради як скинути вагу в тренажерному залі в максимально короткі терміни:

  • Займайтеся з тренажерному залі три рази в тиждень – це найбільш оптимальний графік занять для схуднення.
  • Тренування має тривати 1-1,5 години.
  • Пийте чисту негазовану воду під час тренування і після її закінчення.
  • Протягом всього заняття підтримуйте прискорене серцебиття і дихання.
  • Якщо ви вирішили записатися в тренажерний зал з метою скинути зайву вагу, пропонуємо вам одну з варіацій підходящих для вас занять.

    Понеділок

    Для початку зробіть розминку (5-10 хвилин). Вона може включати в себе махи руками, обертання тулубом, махи ногами і т. д. Це повинні бути нескладні вправи, які не потребують особливої інтенсивності виконання. Мета розминки – розігріти м’яза, підготувати їх до подальшої ґрунтовної роботи. Після розминки можна протягом 20-30 хвилин позайматися на велотренажері. Далі рекомендується приділити увагу м’язам рук у положенні стоячи згинайте руки зі штангою, а також виконайте жим штанги в горизонтальному положенні. Потрібно виконати від 5 до 7 підходів з 15-20 повтореннями для кожної вправи. Намагайтеся робити мінімальні паузи між підходами. Після цього можна знову повернуться на велотренажер і займатися на ньому ще протягом 20-30 хвилин.

    Читайте також: Як правильно займатися на велотренажері щоб схуднути

    Середа

    Починайте тренування з такою ж розминки, як і в понеділок. Далі протягом 20-30 хвилин виконуйте вправи на гребному тренажері. Потім можна попрацювати над м’язами живота (верхнім і нижнім пресом) – ляжте на підлогу і піднімайте ноги за голову. Наступна вправа – також у положенні лежачи піднімайте тулуб до ніг. Ноги в цей час повинні бути трохи зігнуті в колінах. Обидва вправи потрібно виконувати по 15-20 разів поспіль, 3-4 підходами. Після цього можна повернутися на гребний тренажер і займатися на ньому ще 20-30 хвилин.

    П’ятниця

    Тренування починайте зі стандартної розминки. Потім переходьте на бігову доріжку і займайтеся на цьому тренажері протягом 15-20 хвилин. Далі слід приділити увагу спинним м’язів і м’язів плечового пояса – широким хватом робіть тягу за голову на блоці, а також виконайте жим штанги з-за голови. Все ви повинні зробити по 5-7 підходів з 15-20 повтореннями. Між підходами і між вправами відпочивати не потрібно, намагайтеся, щоб паузи під час всього тренування були мінімальними. Після цих вправ протягом 10-15 хвилин займайтеся на біговій доріжці.
    Завершувати тренування рекомендується дихальними вправами. Виконуються вони дуже просто: потрібно зробити глибокий вдих і підняти руки вгору, а з видихом опустити їх вниз. Після цього можна також виконати розтяжку м’язів, яким приділялась найбільша увага під час тренування.

    Для того, щоб ваші заняття в тренажерному залі були максимально продуктивними, намагайтеся забезпечити собі стабільний здоровий сон.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Залишити відповідь