Калланетика: комплекс вправ для вагітних

Присутній цілий перелік різних спеціальних фізичних вправ, призначених безпосередньо для вагітних. Калланетика під час захоплюючого положення не є винятком. Спеціальний ансамбль вправ для вагітних допомагає майбутнім мамам підготуватися до майбутніх пологів. Займаючись калланетик, збільшується опірність млявості, усуваються фізичний і психологічний стрес, поліпшується сон, спалюються зайві калорії і т. д., що для вагітних дуже принципово.

Комплекс вправ, призначений для вагітних

До цього, ніж почати займатися калланетик, вагітним треба(треба) обов’язково проконсультуватися з лікарем. Якщо немає протипоказань, то калланетика — ансамбль вправ, піде тільки на користь майбутній мамі і малюкові.

Вправи Кегеля досить звичайні. Їх можуть виконувати всі вагітні представниці слабкої статі, незважаючи на термін вагітності, в будь-який час. Призначені вони для закріплення м’язів областей промежини і піхви, що потрібно для майбутніх пологів.

Потрібно лягти на спину, при цьому зігнути коліна, стопи поставити на підлогу. Покладіть голову на височину, руки розташуйте вздовж тіла. Потрібно напружити м’язи в області піхви і заднього проходу — стримувати це стан близько 10 секунд. Після цього м’язи повільно розслабити і відпочити. Повторювати вправи кегля деяку кількість разів по кілька разів за день. Потрібно знати, що після четвертого місяця захоплюючого положення виконується вправа в стоячій позиції, або в сидячій позиції і в процесі сечовипускання.

Котяча спина — вправа, коие призначене для зменшення навантаження матки на хребет. Безпосередньо тому його рекомендується проробляти жінок протягом усієї вагітності, до самих родів.

Послідовність вправи котяча спина наступне. Треба(треба) стати на коліна, спертися на руки. Без міцного вигину хребта розслабити м’язи спини. При цьому голову і хребет слід тримати на одній смуги. Далі потрібно постаратися зігнути хребет вгору, при цьому опустити голову і напружити м’язи сідниць і живота. Потім поступово розслабити м’язи і повернутися у вихідне положення. Це вправа повторюється 2-3 рази деяку кількість разів за день.

У комплекс вправ для вагітних заходить вправа для ніг. Лягти потрібно на правий бік, коліна, ноги і руки повинні бути на одній смуги. Ліву долоню розташувати попереду грудей, а правою підперти голову. Треба(треба) розслабитися і зробити вдих, ліву ногу підняти на найвищу висоту вгору. При цьому потрібно внутрішню сторону ноги спробувати направити вниз, зігнувши стопу. Після чого+повільно повернутися в колишнє положення. Виконати цю вправу кілька разів. Повернутися на лівий бік і вправу повторити.

Калланетика для вагітних неодмінно включає в себе вправи на розтягування. Для виконання наступного вправи потрібно сісти на підлогу, ноги при цьому схрестити. Покласти на плечі руки, після чого спробувати якомога вище підняти 1 руку вгору. Повернутися в попереднє положення і повторити вчинок іншою рукою. Проробляти кілька разів вправа для будь-якої руки. Виконуючи вправу, треба намагатися не гойдатися.

Підйом тазу. Цю вправу рекомендується надалі 4-х місяців вагітності і служить виправленню постави. Треба(треба) лягти на підлогу, зігнувши ноги. Роблячи видих, придавити спину до підлоги, а таз підняти вгору. Після чого слід зробити глибокий вдих, розслабивши всі м’язи. Виконувати також кілька разів. Цю вправу можна робити стоячи, притулившись до стіни.

Вправа для розслаблення м’язів шиї дозволяє зняти втому і напругу. Треба(треба) сісти в зручній для вагітної позі і зачинити очі. Роблячи вдих, одночасно робиться поворот шийки в один бік. При видиху опустіть голову вперед. Потім проробити теж, з поворотом голови в іншу сторону.

Ансамбль вправ вагітним жінкам рекомендується виконувати плавно, без різких рухів і тільки, якщо немає яких або патологій. Калланетика чудово допомагає майбутнім мамам не лише підтримувати своє тіло, але і знімає емоційну втому, а це важливо для малюка.

Соц закладки
Соц закладки