Читайте у статті:
- Суть занять калланетик для схуднення
- Уроки каланетики для схуднення: відео, опис вправ
- Відгуки та реальні історії про схуднення за допомогою каланетики
Пілатес або калланетика для схуднення: відгуки схудлих
Калланетика для схуднення на сьогоднішній день є однією з найбільш популярних методик для зниження ваги.
Вона дозволяє схуднути без виснажливих тренувань, чим і приваблює представниць прекрасної половини людства.
Суть занять калланетик для схуднення ^
Калланетика являє собою систему статичних вправ, які спрямовані на розтяжку глибоких м’язів. В основі вправ лежать асани з йоги.
Автор методики – американка Каллан Пінкней (Callan Pinckney). Маючи серйозні проблеми з хребтом, Каллан не могла сильно навантажувати його, тому розробила цю делікатну, але дуже дієву програму. Завдяки власній методиці, вона не тільки привела своє тіло у форму, але і позбулася від захворювань хребта.
Ефективність каланетики для схуднення незаперечна. Всього один годину тренування можна порівняти з семи годинами шейпінгу або 24 годинами аеробіки. Завдяки регулярним заняттям можна домогтися наступних результатів:
- омолодити організм;
- прискорити обмінні процеси;
- включити в роботу практично всі м’язи;
- виправити погану поставу і запобігти розвитку остеохондрозу;
- поліпшити гнучкість суглобів;
- навчитися контролювати власне тіло.
Схуднення за допомогою каланетики відбувається за рахунок виконання 29 вправ для вдосконалення всіх частин тіла: стегон і сідниць, преса і спини, рук і плечей. Пози в гімнастиці, в основному, незручні і незвичайні. Під час тривалого навантаження на певні м’язи зростає рівень їх метаболізму. В результаті, не відбувається нарощування м’язової маси, але кількість жирової прошарку значно зменшується, а м’язи стають міцнішими.
Основні принципи виконання вправ такі:
- Рекомендується займатися в спортивному залі з кваліфікованим фітнес-інструктором. Однак можна придбати диск: «Уроки каланетики для схуднення: відео, опис вправ» і проводити тренування в домашніх умовах.
- Бажано займатися тричі на тиждень. Тривалість тренування – не менше години.
- Не варто робити ніяких різких рухів під час заняття. Кожна вправа – завмирання в певній позі протягом 1-2 хвилин. При цьому м’язи повинні бути напружені.
Велика перевага каланетики перед іншими видами фізичних навантажень полягає в тому, що вправи можуть виконувати люди, які страждають ожирінням і захворюваннями суглобів, хребта, вагітні.
Деяких жінок, які перебувають у пошуках способу ефективного схуднення, турбує питання: «Калланетика або пілатес: що краще для схуднення?».
Насправді і каланетика, пілатес підходять людям, які у зв’язку зі станом здоров’я не можуть займатися активними видами спорту. Основна відмінність цих методик полягає в тому, що вправи пілатесу засновані на плавних переходах з однієї пози в іншу, а калланетика – на зосередженою і напруженою статиці.
Незважаючи на велику користь, яку заняття калланетик впливають на організм, деяким людям вони протипоказані. Отже, проводити тренування не рекомендується у наступних випадках:
- після перенесеної операції;
- при наявності проблем із зором;
- у разі астматичних захворювань;
- при варикозному розширенні вен;
- при наявності гемороїдальних вузлів.
Уроки каланетики для схуднення: відео, опис вправ ^
Калланетика: вправи для схуднення проблемних зон
Існує велика кількість методик і комплексів каланетики для проблемних зон. Найбільш популярні і ефективні будуть представлені нижче.
Калланетика з Тетяною Рогатиною
Тетяна Рогатина в своїх уроках бере за основу виконання статичних поз і стретчингу. Один урок з Рогатиною займе приблизно одну годину. Безпосередньо перед заняттям необхідно зробити розминку, а потім можна приступати до спеціальним вправам.
Під час занять залучаються навіть ті групи м’язів, про існування яких не можна було навіть і підозрювати. Уроки каланетики можна скачати в інтернеті або придбати DVD-диск.
Калланетика з Катериною Рыковой
Катерина Рикова випустила власний відеокурс каланетики, у якому за основу взято вправи Каллан Пінкней. Рикова стверджує, що досить займатися 2-3 рази в тиждень по годині, щоб домогтися бажаного результату і привести тіло у форму.
В своїх уроках Рикова чітко пояснює, яким чином необхідно поєднувати дихання з виконанням вправ.
Калланетика з Інгою Дубоделовой
Гімнастика Інги Дубоделовой дозволяє позбутися від зайвих кілограмів, усунути задишку, поліпшити кровообіг, нормалізувати тиск.
Калланетика з Інгою Дубоделовой навчить представниць прекрасної половини людства контролювати власне тіло. Завдяки доступним поясненням інструктора, заняття будуть проходити з відмінним настроєм, без втоми і перенапруги.
Калланетика для схуднення живота
Ефективний комплекс для схуднення живота складається з таких вправ:
- Необхідно лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах. Долонями потрібно тягнутися між колінами, піднімаючи плечовий пояс. У цій позі слід затриматися на хвилину, потім повільно повернутися у вихідне положення.
- Лежачи на спині, потрібно підняти праву ногу перпендикулярно підлозі, а ліву трохи підняти над підлогою. Ноги повинні бути рівними, а шкарпетки натягнутими. Необхідно, перебуваючи в цьому положенні, відірвати лопатки від підлоги і тягнутися долонями вперед протягом хвилини. Повторити вправу для іншої ноги.
- Для виконання вправи потрібно лягти на бік, зігнути ноги в колінах і трохи підняти їх над підлогою. Далі необхідно тягнутися руками до п’ят протягом 60 секунд. Повторити те ж саме, лежачи на іншому боці.
Калланетика для схуднення стегон і сідниць
- Потрібно сісти на підлогу і розвести в сторони рівні ноги. Праву ногу слід зігнути, а двома руками тягнутися до лівої. Затримати положення на хвилину, потім повторити те ж для іншої ноги.
- Слід лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах і розвести їх на ширині плечей. Спочатку потрібно підняти праву ногу і закинути її вліво. При цьому голова має дивитися вправо. Необхідно повторювати вправу повільно, чергуючи при цьому ноги.
Вправи каланетики для схуднення початківцям
Людям, які раніше не займалися калланетик, деякі вправи можуть здатися дуже складними. З цієї причини для новачків розроблений спеціальний комплекс:
- Необхідно встати прямо, випрямити спину, а ноги трохи розставити. Повільно згинаючи ноги в колінах, потрібно вивести руки вперед і затриматися. Потім руки слід перевести назад, а голову і шию вивести вперед. Затриматися в положенні 60 секунд. Кількість повторень – 5.
- Треба встати рівно і праву руку витягнути вгору. При цьому правою рукою потрібно тягнутися до стелі, а лівою до підлоги, затримуючи положення 60 секунд. Зробити 10 повторень.
- Потрібно лягти на спину і підняти дві ноги перпендикулярно підлозі. Потрібно постаратися підняти плечі і руки вгору і витримати позу 20 секунд. Повторити вправу 20 разів.
Радимо також ознайомитися зі статтею Хулахуп для схуднення.
Відгуки та реальні історії про схуднення за допомогою каланетики ^
Результати схуднення з калланетик будуть помітні вже через місяць регулярних занять. За цей час можна позбутися від 4-6 кг зайвої ваги. Крім того, тіло стане підтягнутим, а м’язи пружними. Щоб прискорити процес схуднення, потрібно поєднувати фізичні навантаження і правильне харчування.
В інтернеті можна знайти тільки позитивні відгуки про схуднення за допомогою каланетики. Наведемо деякі відгуки наших постійних читачок:
Ксенія, 32 роки:
«З самої юності я страждаю від болю в спині, тому не можу собі дозволити займатися активними видами спорту. Приблизно півроку тому я побачила оголошення про проведення занять з калланетике. Вирішила спробувати. Займаюся вже півроку. Крім схуднення на 10 кг, я стала дуже гнучкою і витривалою. Всім рекомендую цей спосіб схуднення.
Марина, 24 роки:
«Займаюся за програмою «Калланетика з Тетяною Рогатиною». Спочатку вправи здавалися мені складними, але я не здавалася, намагалася триматися до останнього рахунку. Вже через два тижні я помітила, що моє тіло стало більш витонченим: зникла жировий прошарок, а м’язи підтяглися. Програма «Калланетика» — справжня знахідка для мене!»
Катерина, 49 років:
«Хоч я і вважаю себе молодою, але все ж відвідувати заняття аеробікою разом з молодими дівчатами вже не можу. Дізнавшись про калланетике, я вирішила відвідати пробне заняття. Хочу відзначити, що вправи підходять як для молодих дівчат, так і для жінок мого віку. Після першого заняття відчувала себе молодше 15 років».
