Настала вагітність для кожної жінки несе в собі масу змін, в тому числі і в харчуванні. Одні, наслухавшись різних рад, намагаються їсти «за двох», інші діють більш правильно і намагаються зробити свій раціон більш повноцінним і збалансованим. Але сьогодні мова піде не про особливості живлення майбутніх мам, а про важливість кальцію під час вагітності.
Чому так важливий кальцій під час вагітності
Відразу слід зазначити, що кальцій дуже важливий в організмі майбутньої мами. Причому важливий він не лише для самої мами, але і майбутньої дитини. Виявляється, його недолік під час вагітності може призвести до порушення формування кісткової тканини і зубів малюка. Хто не знає – формування кісток і зубів починається вже з 8 тижня вагітності.
Таким чином, щоб уникнути будь-яких проблем, кількість одержуваного кальцію під час вагітності має збільшитися приблизно вдвічі. Адже вам потрібно не тільки забезпечити їм зростаючий організм, але ще й подбати про своє. Справа в тому, що якщо кальцію буде недостатньо, дитина все одно візьме своє, але це може зробити ваші кістки крихкими і стати причиною зіпсованих зубів.
Де брати кальцій під час вагітності
Пам’ятайте слова: «пийте діти молоко-будете здорові»? Так ось, вони зараз як не можна до речі, не тільки діти, а мами. Основними джерелами кальцію під час вагітності є молоко і молочні продукти (кефір, сир). Крім цього будуть корисні горіхи, зелені овочі і сардини.
Але, незважаючи на всю корисність молока і молочних продуктів, з ними потрібно бути обережніше. В них міститься велика кількість молочних жирів, надлишок яких може бути небезпечний. Ось чому ви нерідко могли чути, що майбутнім мамам куди більше підходить знежирене молоко і кисломолочні продукти з низьким відсотком жиру.
Норма кальцію в організмі майбутньої мами
Щоб не приводити складних цифр, які непідготовленій людині мало що скажуть, розглянемо, що повинна з’їсти майбутня мама, щоб забезпечити денну норму важливого мінералу:
- 170 г сардин;
- 85 г сиру;
- 25 г арахісу;
- 2 склянки молока.
