Читайте у статті:
- Суть занять йогою для схуднення
- Уроки йоги для схуднення: опис вправ, відео уроки
- Результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою занять йогою
Йога для схуднення зміцнює всі групи м’язів.
Йога – найдавніше вчення, яке включає в себе психічні, фізичні та духовні практики. Йога для схуднення стала використовуватися недавно.
Йога для спалювання зайвих кілограмів являє собою плавні і статичні вправи, переходять друг у друга. Під час занять йогою зміцнюються всі групи м’язів, підвищується настрій.
Суть занять йогою для схуднення ^
Надлишкова вага, як правило, з’являється в результаті декількох факторів. За допомогою йоги можна позбутися від трьох шкідливих впливів:
- отримати спеціальну навантаження, з допомогою якої почнуть спалюватися жирові відкладення;
- прискорити обмінні процеси;
- знайти корисні навички і почати правильно харчуватися.
Схуднення за допомогою йоги відбувається за рахунок спеціальних вправ, що мають назву «шаткармы». Ці вправи прискорюють метаболізм, так як є очисними і сприяють надходженню необхідної кількості кисню в організм. Правильне дихання на тренуваннях йоги виробляє у людини звичку так само дихати щодня в звичайному житті.
Вправи йоги для схуднення сприяє опрацювання всіх груп м’язів. Наприклад, сідниці стають більш пружними і привабливими, а результати помітні вже через пару місяців після початку занять, незважаючи на те, що сідниці – найбільша м’яз, яку дуже складно підтягнути.
Для кожної людини, який виявив бажання зайнятися йогою з тренером, зазвичай розробляється комплекс йоги для схуднення, який спрямований на усунення наявних проблем з фігурою. Звичайно ж, відгуки свідчать, що домашня йога для схуднення на початковому етапі занять не так ефективна, як заняття в групі з тренером. Однак, з часом, коли отриманих знань буде достатньо, можна буде займатися йогою в домашніх умовах.
Заняття йоги для схуднення не зможуть привести до стрімкої втрати ваги, адже жир йде, одночасно формуються м’язи. Незважаючи на цифри на вагах, можна буде побачити дивовижні зміни фігури. Крім того, легко помітити поліпшення гнучкості і спритності після відвідування занять.
Займаючись йогою для схуднення, необхідно дотримуватися наступних правил:
- Не варто займатися йогою на голій підлозі, рекомендується виконувати вправи на килимку або ковдрі.
- У кімнаті, в якій проводяться вправи, повинно бути свіжо.
- Всі вправи йоги потрібно робити, відчуваючи невеликий голод. Крім того, для більшої ефективності занять варто вести здоровий спосіб життя, зокрема, правильно харчуватися.
- Перші заняття йогою не повинні тривати більше 15 хвилин.
- Під час вправи йоги потрібно правильно дихати.
- Після менструації не варто використовувати складні асани, вони повинні мати тільки розслабляючий характер.
- Під час виношування дитини потрібно обмежитися простими позами і асанами.
- Для ефективності занять потрібно займатися йогою регулярно. Крім того, можна використовувати це вчення в поєднанні з іншими фізичними навантаженнями.
- Щоб м’язи були еластичними, необхідно робити розтяжку.
Часто тренера стверджують, що йога вважається повністю безпечним заняттям і не має протипоказань. Однак, це помилка. Займатися вправами йоги не рекомендується:
- При захворюваннях серця і крові.
- При наявності пухлин, як доброякісних, так і злоякісних.
- Людям, які мають проблеми з нервовою системою.
- При радикуліті.
Про наявність будь-яких захворювань слід обов’язково повідомити тренеру, який зможе підібрати індивідуальні та нешкідливі вправи.
Щоб краще розглянути суть вправ йоги для схуднення, слід перейти від теорії до практики. Виконувати вправи можна в будь-який час, якихось певних вказівок з цього приводу не існує.
Уроки йоги для схуднення: опис вправ, відео уроки ^
Йога для схуднення для початківців складається з комплексу базових асан і нескладних поз:
Вправа йоги — Поза воїна
Метою цієї вправи є прискорення обмінних процесів і спалювання жиру.
- З стоячого положення необхідно вышагнуть вперед таким чином, щоб одна нога була зігнута під прямим кутом, а друга залишалася прямою.
- Після цього необхідно підняти руки над головою і з’єднати долоні.
- Перебувати в цій асані потрібно не менше однієї хвилини.
Вправа йоги — 30-60-90
Дана вправа опрацьовує м’язи преса.
- Для його виконання потрібно лягти і витягнути ноги.
- Спочатку необхідно підняти ноги таким чином, щоб вони утворювали з підлогою кут 30°. Таке становище потрібно затримати на кілька секунд, встигнувши за цей час зробити три вдиху.
- Після цього необхідно повторити вправи, тільки ноги піднімати на 60°, а потім на 90°.
Вправа йоги — Випад
- Дана вправа сприяє зміцненню стегон і сідниць.
- З пози воїна необхідно вийти, зробивши випад і відсунувши пряму ногу якнайдалі.
- Руки слід поставити на підлогу на одному рівні з опорною ступень.
- Мета цієї вправи – утримати рівновагу.
Вправа йоги — Поза собаки
За допомогою цієї асани відбувається розтяжка великої кількості м’язів. Ця поза є однією з базових.
- Для її виконання потрібно перейти з попередньої пози, відвівши ногу назад, піднявши таз і зробивши упор на стопи і долоні.
- Тіло повинно нагадувати трикутник.
- Після виконання вправи необхідно розслабитися, прийнявши шавасану (необхідно просто лежати на спині і намагатися очистити свідомість).
На сьогоднішній день кожен має можливість придбати диски з уроками йоги. Великою популярністю сьогодні користується відеоурок: «Йога Деніз Остін для схуднення». Цей комплекс вправ спрямований на те, щоб тонізувати м’язи, зробити тіло більш привабливим і досягти бажаних результатів. Складається програма Деніз з трьох комплексів, за допомогою яких опрацьовуються спочатку все, а потім окремі м’язи.
Сьогодні великою популярністю користується кундаліні йога – гармонія і схуднення одночасно. Заняття зазвичай являють собою інтервальні тренування. Тут необхідно не просто виконувати окремі асани, а рухомі комплекси, на виконання яких відведено певний час. Велика увага приділяється диханню і медитації. Користь від кундаліні неймовірна, адже ця різновид йоги здатна позбавити жінку від стресів, посилити статевий потяг, поліпшити зовнішній вигляд.
Радимо також ознайомитися зі статтею Пілатес для схуднення.
Результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою занять йогою ^
Результати схуднення за допомогою вправ йоги такі: за кілька місяців може піти трохи кілограмів, проте тіло стане більш підтягнутим і привабливим. Відгуки про схуднення за допомогою йоги наших постійних читачів:
- Оксана задоволена заняттями, тому що вона навчилася керувати тілом, скинула за місяць 3 кілограми і помітила, що бажання є зменшилася.
- Марина вважає йогу не звичайним хобі, а самим справжнім стилем життя.
- Лера вважає йогу не тільки відмінним способом підтримувати тіло у формі, але і можливістю розслабитися і позбутися від негативних думок після робочого дня.
Рекомендуємо також переглянути відео — урок «Дихальні вправи від інструктора з бодіфлекс Марини Корпан» для ефективного схуднення живота на кілька сантиметрів в тиждень:
