Найбільш професійний і дієвий спосіб розслаблення м’язів — проприоцептивное нервово-м’язове розслаблення, або, простіше кажучи, розслаблення після напруги, ізометрична розтяжка.
Метод діє шляхом обману вашого захисного рефлексу обмежує техніці розтягування. Уявіть, що ваша напружена м’яз до такої міри, яку ваш організм вважає граничної. Схоже, що вона нездатна стати хоч скільки-небудь напруженішою. Але тим не менше ви домагаєтеся цього, напружуючи її.
Все в цьому світі відносно. Те, що відчувається максимально напруженим перед скороченням, не відчувається таким вже напруженим згодом. Ви умудряєтеся дещо ще трохи збільшити напругу на сантиметр або два.
Говорячи більш наукоподібною мовою: скорочення силовий тканини пригнічує захисний рефлекс обмежує гнучкості у цій м’язі за допомогою клітин Реншо, що знаходяться у вашому спинному мозку. В сутності клітини Реншо кажуть захисного рефлексу обмежує розтягування: Ей, приятель, не панікуй! Вона вже скорочується, немає сенсу надмірно старатися в цьому.
Ще з часів великого російського фізіолога і мучителя собак В. П. Павлова відомо, що нервові процеси інертні — вони починаються у відповідь на збудження з деякою затримкою. У цьому вони схожі на туго розуміють: товаришів, яких в російській армії називали гальмами.
Стосовно гнучкості це означає, що після того, як ви закінчили скорочення, захисний рефлекс обмежує гнучкості в цій м’язі буде придушуватися ще протягом якогось часу і вона буде не занадто сильно чинити опір. Принаймні деякий час. Зручний момент вкрай нетривалий: наукові дослідження показали, що опір розтягуванню мінімально протягом першої секунди після скорочення; на п’ятій секунді воно доходить вже до 70% від початкового напруги, а потім вона повертається безпосередньо до початкової величині.
Щоб у підсумку отримати уявлення про стандартній техніці ізометричної розтяжки, скорочуйте свою м’яз протягом заданого часу (десь від секунди до декількох хвилин), а потім розслабте її і негайно вловіть різницю між поняттями негайно і швидко для власного ж блага!
Ви можете називати будь-який метод, що включає в себе попереднє напруження з наступним розвитком м’язи, методом скорочення і розслаблення растягиваемых м’язів або ізометричної розтяжкою.
