Існує дієта без повернення ваги?

Існує дієта без повернення ваги?

Знайти дієту, за допомогою якої можна значно схуднути в найкоротші терміни, не складе особливої праці. Інше питання – чи повернуться скинуті кілограми після закінчення дієтичного курсу. Один з основних недоліків експрес-дієт – за підсумком є істотний ризик не тільки знову набрати втрачену вагу, але і укомплектувати себе парою-трійкою додаткових кілограм. При цьому дієта без повернення ваги, як правило, розрахована на більш тривалі строки і комплексний підхід до схуднення (правильне харчування в поєднанні з фізичними навантаженнями, вітамінами тощо).

Якщо ви дійсно хочете схуднути і завжди залишатися в прекрасній формі, важливо усвідомити, що для цього необхідний не семиденний курс голодування, а здорове харчування, яке повинно стати для вас не тимчасовим раціоном, а способом життя.

Існують деякі правила харчування, які застосовуються до безлічі дієт:

  • У день необхідно випивати мінімум 2 літри чистої негазованої води.
  • Ранковий прийом їжі є найважливішим за весь день, тому намагайтеся щільно снідати.
  • Дробове харчування забезпечує постійне функціонування обмінних процесів в організмі, тому намагайтеся їсти маленькими порціями, але часто (4-5 разів на день).
  • Організм бажано збагачувати «повільними» вуглеводами. Вони є джерелом енергії і містять при цьому мінімум калорій.
  • У вашому раціоні харчування повинно бути максимум білків і мінімум жирів. Віддавайте перевагу пісним сортом м’яса, риби та птиці.
  • Бажано не їсти пізніше, ніж за 4 години до сну. Якщо все ж таки дуже хочеться перекусити, можете випити склянку знежиреного кефіру і з’їсти скибочку висівкового хліба.
  • Жодна дієта не буде достатньо ефективною при відсутності фізичного навантаження. Намагайтеся знаходити час на ранкові пробіжки, відвідування тренажерного залу і т. д.
  • Читайте також: Скинути вагу в тренажерному залі

    Ми не станемо пропонувати вам суворе дієтичне меню, яке необхідно дотримувати з точністю до кожного грама і продукту. Ваш раціон харчування може бути абсолютно різноманітним, адже для схуднення важливо правильно харчуватися, а не мучити себе голодовками.

    Однак для більш легкої адаптації до здорової їжі, пропонуємо вам зразкове меню на один день:

    • Сніданок – мюслі (60 грам), заправлені йогуртом або кефіром (не більше 1% жирності), вівсяна каша, приготована на воді з додаванням фруктів, омлет з 1-2 яєць з нежирним сиром, бутерброди (хліб грубого помелу і сьомга), несолодкий чай або каву;
    • Другий сніданок – будь-який фрукт або ягоди;
    • Обід – м’ясо або риба нежирних сортів (тушковані на пару або відварні) з овочевим гарніром, натуральний фруктовий або овочевий сік;
    • Полудень – салат з овочів (можна додати шматочки хліба з висівками), знежирений сир з ягодами;
    • Вечеря – рис з овочевим гарніром, запечені яблука, булочка (отрубная), нежирний кефір.

    Здавалося б, такий раціон харчування є дуже ситним, щоб скинути вагу. Однак упевненість у тому, що для схуднення потрібно неодмінно засипати з бурчанням в животі, є основною помилкою багатьох жінок. Саме налагоджений, стабільно працює, обмін речовин допомагає не набирати зайву вагу, тому він і повинен постійно функціонувати. На це і спрямована система дрібного харчування.

    Читайте також: Дієта no8: меню

    Дотримуючись правильне харчування, не забувайте також про фізичних навантаженнях. Вони допоможуть вам досягти більш витончених форм і підтягнутого тіла. Особливо важливий спорт, якщо ви налаштовані скинути істотне кількість кілограм. В такому випадку можуть з’явитися розтяжки, може обвиснути шкіра і т. д. Фізичні вправи допоможуть уникнути цього, зробивши вашу шкіру гладкою та пружною.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Залишити відповідь