Знайти дієту, за допомогою якої можна значно схуднути в найкоротші терміни, не складе особливої праці. Інше питання – чи повернуться скинуті кілограми після закінчення дієтичного курсу. Один з основних недоліків експрес-дієт – за підсумком є істотний ризик не тільки знову набрати втрачену вагу, але і укомплектувати себе парою-трійкою додаткових кілограм. При цьому дієта без повернення ваги, як правило, розрахована на більш тривалі строки і комплексний підхід до схуднення (правильне харчування в поєднанні з фізичними навантаженнями, вітамінами тощо).
Якщо ви дійсно хочете схуднути і завжди залишатися в прекрасній формі, важливо усвідомити, що для цього необхідний не семиденний курс голодування, а здорове харчування, яке повинно стати для вас не тимчасовим раціоном, а способом життя.
Існують деякі правила харчування, які застосовуються до безлічі дієт:
Читайте також: Скинути вагу в тренажерному залі
Ми не станемо пропонувати вам суворе дієтичне меню, яке необхідно дотримувати з точністю до кожного грама і продукту. Ваш раціон харчування може бути абсолютно різноманітним, адже для схуднення важливо правильно харчуватися, а не мучити себе голодовками.
Однак для більш легкої адаптації до здорової їжі, пропонуємо вам зразкове меню на один день:
- Сніданок – мюслі (60 грам), заправлені йогуртом або кефіром (не більше 1% жирності), вівсяна каша, приготована на воді з додаванням фруктів, омлет з 1-2 яєць з нежирним сиром, бутерброди (хліб грубого помелу і сьомга), несолодкий чай або каву;
- Другий сніданок – будь-який фрукт або ягоди;
- Обід – м’ясо або риба нежирних сортів (тушковані на пару або відварні) з овочевим гарніром, натуральний фруктовий або овочевий сік;
- Полудень – салат з овочів (можна додати шматочки хліба з висівками), знежирений сир з ягодами;
- Вечеря – рис з овочевим гарніром, запечені яблука, булочка (отрубная), нежирний кефір.
Здавалося б, такий раціон харчування є дуже ситним, щоб скинути вагу. Однак упевненість у тому, що для схуднення потрібно неодмінно засипати з бурчанням в животі, є основною помилкою багатьох жінок. Саме налагоджений, стабільно працює, обмін речовин допомагає не набирати зайву вагу, тому він і повинен постійно функціонувати. На це і спрямована система дрібного харчування.
Читайте також: Дієта no8: меню
Дотримуючись правильне харчування, не забувайте також про фізичних навантаженнях. Вони допоможуть вам досягти більш витончених форм і підтягнутого тіла. Особливо важливий спорт, якщо ви налаштовані скинути істотне кількість кілограм. В такому випадку можуть з’явитися розтяжки, може обвиснути шкіра і т. д. Фізичні вправи допоможуть уникнути цього, зробивши вашу шкіру гладкою та пружною.
