Розробляючи свою систему схуднення доктор Міркін виділив сім правил, які повинна усвідомити кожна дівчина, націлена на боротьбу із зайвою вагою. Доктор міркін дієта – це не просто програма зниження ваги, а наполеглива робота над своїм тілом і сприйняттям його.
Перше правило: усвідомте, що відповідальність за вашу фігуру лежить на вас. Зазвичай ми говоримо, що правильно нам не дозволяє бюджет, час і так далі, часто люблять звинувачувати спадковість і конструкцію свого тіла. Загалом, ми згодні зробити винуватими кого і що завгодно за з’їдену нами булочку і з’явився жирок. Але пора вже брати відповідальність за свої дії.
Друге правило: тільки ваше бажання обзавестися гарною фігурою буде достатнім стимулом, щоб скинути кілограми. Який ваш істинний мотив схуднення? Ви не подобаєтеся собі або своїм близьким? Або, може, мода змушує вас пробувати нові дієти? Якщо власне бажання відсутня, то урізане харчування може не тільки не принести результату, але й неабияк вас помучити.
Третє правило: допомагайте собі на емоційному рівні. Виробіть свій особистий мотив. Знайдіть деталь, яка змушує вас відчувати дискомфорт від своєї ваги і зачепитеся за неї. Це може бути ваша фотографія, спогад чи чужий приклад. Візуалізуйте його і дивіться на неї кожен раз, коли захочеться зірватися. Нехай ваш мотив буде вище ситних посиденьок з друзями та інших виправдань, які заважають дотримуватися вашої мети.
Читайте також: Що робити якщо зірвався з дієти
Четверте правило: розробіть чіткий план. Хотіти схуднути – це добре. Але хотіти схуднути за певний період на певну кількість кілограм – ще краще. Запам’ятайте, що від кількості надлишкової маси залежить і швидкість зниження ваги. Чим вона більше, тим легше від неї позбутися на перших порах.
П’яте правило: ви розробляєте нову систему харчування не на короткий термін, а на все життя. Подумайте заздалегідь, що в неї включити, щоб ви не відчували себе обділеними і ніяково.
Шосте правило: все починається з маленького кроку. Часто люди, які вирішили худнути, стикаються зі страхом поразки. Пам’ятайте, що дорогу здолає той, хто йде. Тому розглядайте своє схуднення не як глобальний план, а як процес, що складається з невеликих етапів. Виконуйте їх один за одним і побачите як проблема буде здаватися все меншою і менш неможливою.
Сьоме правило: використовуйте аутотренинги в свою користь. Налаштуйтеся позитивно кожен день, що у вас все вийде, що дієта принесе вам те, що ви бажаєте. Думайте, який ефект на ваше тіло робить здорова їжа і який – погана.
Меню дієти доктора Міркіна
- Перший прийом їжі: білкова їжа (нежирний сир, курячі яйця, м’ясо або риба, сир) – порція становить не більше 100 грам. Несолодка кава або чай.
- Другий прийом їжі: овочевий або м’ясний бульйон 9можно тільки з капустою). М’ясо або риба (100 грам) і овочевий салат без картоплі або бобових (130 грам). Маленький шматочок хліба (25 грамів). Фруктовий напій без цукру.
- Третій прийом їжі: м’ясо або риба. Або страви, виготовлені з цих продуктів. Порція – 100 грам. 200 мл нежирного кефіру.
Протягом дня допускається перекус у вигляді яблука, мандарина або апельсина.
