Статті про Здоров’я

І ще раз про вітаміни

Правильне харчування, [b]здоровий спосіб життя, народна медицина- ось основа поповнення організму вітамінами. До цього потрібно прагнути щодня, щоденного споживання всіх груп вітамінів для свого здоров’я.

Вітамін С .[/b] Аскорбінова кислота- норма споживання 70-80 мг або 90-120 мг Підтримує в здоровому стані кровоносні судини, шкіру і кісткову тканину; стимулює захисні сили організму, зміцнює імунну систему, сприяє знешкодженню та виведенню чужорідних речовин і отрут, покращує засвоєння заліза. Нестача або відсутність призводять: Швидка стомлюваність, втома; знижений імунітет, особливо до простудних захворювань; крихкість кровоносних судин (часті синці на шкірі, кровоточивість ясен); погане загоєння порізів і ран, порушення засвоєння заліза; у важких випадках – цинга.

Вітамін А – ретинол норма – споживання 0,8-1,0 мг, для вагітних і годуючих 1,2-1,4 мг Забезпечує сприйняття світла оком в процесі зору. Необхідний для нормального розвитку і підтримки в здоровому стані слизових оболонок органів дихання, шлунково-кишкового тракту, видільних (нирки, сечоводи), репродуктивних (яєчники, матка) і статевих органів. Підтримує в активному стані імунну систему.
Недостатнє споживання призводить до зниження гостроти зору, особливо в сутінках; витончення, сухість, лущення шкіри, сухість внутрішніх покривів піхви; вугрі, фурункульоз; порушення структури і росту волосся; знижений імунітет, схильність до бронхо-легеневих простудних захворювань; порушення репродуктивної функції яєчників.

Вітамін D-кальциферол- 2,5 мкг 10-12 мкг Необхідний для засвоєння організмом кальцію і фосфору, росту і розвитку кісток і зубів.
Недолік призводить до :Підвищена нервова збудливість і схильність до судом м’язів, особливо литкових. Порушення росту і збереження кісток і зубів. Схильність до переломів кісток та їх повільне зростання. Рахіт у дитячому, болі в кістках і переломи шийки стегна у старшому і похилому віці.

Вітамін В12рибофлавин 1,2-1,8 мг 1.8-2,3 мг Бере участь в обміні жирів і забезпечення організму енергією. Важливий для сприйняття різних кольорів в процесі зору (колірного зору).
Недолік призводить до: Тріщини на губах і в кутах рота (“заїди”, хейлоз); запальні зміни шкіри (дерматит); недокрів’я (анемія); світлобоязнь, порушення сприйняття різних кольорів?
Вітамін В 6: піридоксин
1,8 мг 2,1-2,3 мг Бере участь в обміні білка, амінокислот і сірки, процесах кровотворення. Важливий для діяльності нервової системи, у т. ч. головного мозку, стану шкірних покривів, волосся, нігтів, кісткової тканини.
Нестача в організмі призводить: Втрата апетиту, дратівливість, нервові зриви, депресивні стани; зміни слизової оболонки язика, шкіри (дерматити); підвищена схильність до карієсу зубів; погіршення кровотворення, недокрів’я (анемія); схильність до судом, склеротичні зміни судин.

Вітамін В12-кобаламін 3 мкг 4 мкг Необхідний для кровотворення і нормального розвитку нервових волокон.
Недолік призводить до таких явищ:Слабкість, швидка стомлюваність, запаморочення, серцебиття, недокрів’я (анемія); дегенеративні зміни нервової системи.

Пантотенова кислота 4-7 мг 4-7 мг Бере участь в обміні жирів та вуглеводів, утворенні статевих гормонів, у т. ч. естрогенів.
Недолік призводить: Печіння в стопах, занепад сил, втома, лущення шкіри, посивіння і випадіння волосся, шлунково-кишкові розлади.

Біотин 0,03-0,10 мг 0,03-0,10 мг Бере участь в обміні вуглеводів і жирів. Недолік призводить до Блідість і лущення шкіри, млявість, сонливість, нудота, втрата апетиту, випадіння волосся, болі в м’язах.

Вітамін Е-токоферол потреба 8,0 мг 10-12 мг Захищає клітини організму від ушкоджень дії активних форм кисню, фізичного та емоційного напруження (стресу). Підвищена схильність до руйнування червоних клітин крові; анемія (недокрів’я); м’язова слабкість; безпліддя.

Вітамін До, потреба 45-85 мкг 65 мкг Бере участь у згортанні крові. Погіршення згортання крові, схильність до кровотеч, у т. ч. рясним.

Вітамін В1-тіамін потреба 1,1-1,5 мг 1,5-2,1 мг Бере участь в обміні вуглеводів і забезпеченні енергією нервової і м’язової системи, у т. ч. головного, спинного мозку і серця, а також інших органів і тканин. Недолік призводить до: Погіршення апетиту і сну, підвищена дратівливість, швидка стомлюваність, м’язова слабкість; порушення роботи серця, набряки.

Вітамін РР-ніацин, потребностьность – 14-20 мг 16-25 мг Бере участь в обміні вуглеводів і забезпечення організму енергією. Важливий для нервової, м’язової системи, стану шкірних покривів, шлунково-кишкового тракту. Недолік викликає Млявість, апатія, втрата апетиту, сну, підвищена дратівливість, нервозність, швидка стомлюваність, розлади стільця, блідість і сухість шкіри, запальні зміни шкіри під дією світла (фотодерматози), серцебиття, запаморочення, виснаження організму, втрата ваги.

Фолієва кислота 0,2 мг, 0,4 мг Необхідна для ділення клітин, росту і розвитку всіх органів і тканин, нормального розвитку зародка і плоду, процесів кровотворення. Недостатність в організмі призводить до Слабкості, швидкої стомлюваності, недокрів’я (анемія); порушення роботи шлунково-кишкового тракту, розлади стільця; під час вагітності невиношування, вроджені порушення розвитку і потворності новонароджених.

http://zdravclub.ru