Груди після пологів: зберігаємо красиву і підтягнуту форму будинку
Зміст
Вправи для м’язів грудей
Всупереч поширеній думці, не пологи і годування надають сильне вплив на стан форми грудей. Нерозвинені мляві м’язи і низький тонус шкіри – ось основні причини деформації. Згадаймо будова грудей – залоза складається із своєрідних часток, які кріпляться на грудної м’язі і з’єднуються зі шкірою жировою тканиною. Сутула спина послаблює грудні м’язи, різке схуднення не просто зменшує груди – шкіра втрачає тонус, з’являються розтяжки на грудях.
Важливо зрозуміти, що організм у всіх різний. Хтось щасливо може вигодувати малюка, різко скинути вагу і не отримати при цьому жодної розтяжки, більш того, зберегти пружність грудей до самої старості. Однак тим, хто позбавлений такого блага, зневірятися не варто. Досить ввести в звичку регулярно застосовувати кілька простих порад – і гарна груди вам забезпечена.
завантаження…
Не впадайте у відчай, якщо у вас обвисли груди після пологів. Спробуйте такі методи:
Бинтовые смужки по 50 см змочіть розчином з огіркового соку, води і 0,5 ч. л. винного оцту 1 ч. л. лимонного соку. Після цього спочатку під грудьми перебинтуйте еластичним бинтом, потім змоченим бинтом хрест-навхрест власне грудну клітку. І так двічі. Важливо зачіпати якнайменше і не перетягувати власне залози, особливо, якщо ви продовжуєте годувати, – компрес спрямований на підвищення тонусу м’язів і шкіри компрес тримають 2-3 години, роблять протягом 6 місяців 2 рази на тиждень.
Правильне харчування. Скоротіть споживання смаженого і копченого, знизьте кількість жирів. Збільште в їжі обсяг овочів і фруктів, риби. Стрибок ваги спровокує накопичення жирової тканини під шкірою, що може привести до додаткових розтяжок.
Масаж грудей з нанесенням крему підвищить тонус шкіри і послужить хорошою профілактикою лактостазу. Акуратно круговими рухами погладжуйте груди від соска. Сам сосок зачіпати не потрібно.
Обвислі груди стане більш підтягнутою після застосування маски. Візьміть 2 ст. л. сиру, перемішайте з 1 ч. л. оливкової олії, можна додати трохи вершків. Маску наносити на область шиї і грудей тонким шаром на 20 хвилин, після чого шкіру протирають теплим відваром ромашки.
Умивання холодною водою. Рекомендується проводити таку процедуру регулярно, але тільки до вагітності і пологів – інакше ви можете застудити грудні залози і захворіти на мастит. В цілому це дуже корисна процедура, вона добре підтягує шкіру і тримає її в тонусі, зберігає молодість грудей. Під час миття кілька раз як слід промийте грудну клітку холодною водою.
Введіть в звичку змащувати кубиком льоду область шиї та грудної клітини. Ви можете заморозити в формочці відвари цілющих трав – ромашки, шавлії, і протирати ними обличчя, шию і шкіру грудей.
Вправи для м’язів грудей
Якщо ви продовжуєте годувати малюка, перед виконанням вправ проконсультуйтеся з лікарем. Рекомендується робити вправи постійно, у тому числі до вагітності – це хороша профілактика обвислими форми і розтяжок.
Візьміть гантелі, вправу починайте в положенні лежачи на спині, руки перед собою, лікті зігнуті. На вдиху розвести руки, зберігаючи зігнуті лікті, до тих пір, поки вони не торкнуться підлоги, на видиху зводимо руки перед собою. Два підходи по 15 разів.
Віджимання. Важливо стежити за тим, щоб зап’ястя розташовувалися строго під плечима, а тіло було наче прямій лінії. Виконати два підходи по 10 разів.
Планка. Упор на передпліччя, шкарпетки зафіксовані на підлозі, тіло утворює пряму лінію. Утримувати планку за 1 підхід 2 хвилини. Повторити слід 3 рази.
