Скинути вагу, додавши в меню лише один інгредієнт, майже неможливо. Однак ефективність низькокалорійного харчування і дієти може бути вище, якщо разом з нею вживати деякі фрукти, овочі або спеції. Наприклад, грейпфрутовий сік допоможе схуднути майже в будь-якій ситуації. Як дотримуватися дієти з грейпфрутами, щоб не нашкодити здоров’ю?
Користь фрукта
Грейпфрут містить величезну кількість вітаміну С — більше, ніж лимон добре відомий. У ньому присутні вітаміни B6, D, P, а також значну кількість мікроелементів: залізо, кальцій, натрій, магній і ретинол.
Додатковий «бонус» у складі грейпфрута — клітковина. Завдяки їй після грейпфрута їсти не хочеться досить довго. На грейпфрутової дієти не доведеться страждати від постійного «фонового» почуття голоду.
Пектин у складі грейпфрута знижує кількість холестерину в крові. Вітаміни сприяють зміцненню імунітету і допомагають справлятися з вірусними захворюваннями. І перше, і друге особливо важливо в період дієти, коли організм переживає стрес і не отримує звичної дози калорій, декілька ослаблений.
При всіх корисних якостях калорій в грейпфруті мало — всього 420 ккал на кілограм. Сік (пакетований) містить додатковий цукор, тому його калорійність вище — її варто уточнити на упаковці продукту. Стакан ж грейпфрутового фрешу містить всього близько 90-100 ккал.
Дієти і схеми схуднення
Найпростіший варіант — замінити грейпфрутом один з прийомів їжі, наприклад, вечеря. Ідеально підходить фрукт (або сік з нього) для перекусів між їжею.
Альтернативний варіант — випивати на ніч склянку соку грейпфрута. Зранку буде значно легше прокинутися.
Для міні-дієти на грейпфруті діють за наступною схемою. Загальна кількість калорій в денному меню знижують до 800, а за 30 хвилин до прийому їжі з’їдають половину фрукта. Це притуплює відчуття голоду, і основного блюда потрібно менше. Довго такої дієти дотримуватися не варто — максимум 5-7 днів. Потім калорійність їжі варто підняти хоча б до 1000 ккал на добу. Відмовляти від грейпфрутів не обов’язково.
На грейпфрутах можна витримати і розвантажувальний день. За добу дозволяється з’їсти 3 плоду, пити можна воду або чай (без солодкого). Якщо шлунок негативно реагує на таке меню — від нього необхідно відмовитися і підібрати іншу схему скидання ваги.
Протипоказання
Дієти на грейпфрутах не можна дотримуватися при захворюваннях печінки або шлунка. У разі алергії на цитрусові грейпфрути також не принесуть користі. Варто утриматися від грейпфрутів і дамам «у віці».
