Готуємо протеїновий коктейль для схуднення!

До недавнього часу словосполучення “протеїновий коктейль” викликало у безлічі людей асоціації з накачене чоловіками, які прагнуть до збільшення м’язової маси і проводять багато часу в тренажерних залах.

Однак часи змінилися: на сьогоднішній день існує безліч різних дієт і способів схуднення, частина з яких засновані на вживанні протеїнових коктейлів, білкової їжі та інших інгредієнтів, які, здавалося б, повинні працювати “на масу”. Як же худнути на протеїнові коктейлі? Давайте розберемося.

Як протеїновий коктейль допомагає худнути?

Даний продукт корисний за рахунок того, що містить дуже мало калорій, але при цьому містить безліч корисних речовин і вітамінів, що особливо важливо під час дієтичного харчування, так як в такі періоди організм отримує набагато менше необхідних йому компонентів за рахунок обмеження в їжі.

Завдяки білкових сполук, які в досить великих кількостях містяться в коктейлі, відбувається зміцнення м’язової маси. Однак при не особливо інтенсивних фізичних навантаженнях помітного росту м’язів відбуватися не буде, зате «підуть» підшкірні жирові відкладення, що в результаті подарує вам прекрасні витончені форми.

Як вживати протеїновий коктейль для схуднення?

Ефект від вживання протеїнових коктейлів безпосередньо залежить від того, як ви будете його застосовувати. Тому потрібно дотримуватися ряду правил для того, щоб протеїновий коктейль дав потрібні результати.

1. Щоб схуднути за допомогою протеїнового коктейлю, необхідно виконувати ряд фізичних навантажень. Вони повинні бути не надто інтенсивними, проте регулярними. Найкраще займатися спортом кожен день хоча б по 20-30 хвилин. Це може бути ранкова зарядка, пробіжки, аеробні вправи, фітнес без використання гантелей і т. д. Все це необхідно для того, щоб організм міг витрачати вироблену енергію, а не переробляти її в жирові відкладення.

2. Ні в якому разі не слід замінювати протеїновими коктейлями якийсь із прийомів їжі. Це може нанести серйозної шкоди вашому організму. Вживаючи такий напій, ваше меню повинне бути досить різноманітним і збалансованим, включаючи в себе не тільки білки, але і жири з вуглеводами. В іншому випадку будуть порушені внутрішні функції організму, які в результаті буде досить складно налагодити.

3. Скоротіть кількість прийомів їжі до трьох. Між сніданком і обідом, а також між обідом і вечерею можна пити протеїновий коктейль.

4. Не варто відразу ж налягати на протеїновий коктейль. Починайте з однієї порції напою в день. Якщо через тиждень ви помітите, що самопочуття покращилося, а зайві кілограми поступово «залишають» ваше тіло, значить такої кількості коктейлю для вас буде цілком достатньо, і дозування можна не підвищувати. Якщо ж ви не помітите жодних результатів в схудненні, можна включати в своє меню за два протеїнових коктейлю в день.

5. Найкращим часом для протеїнового коктейлю є ранок – після сніданку, максимум через півгодини після виконання фізичних навантажень. Другий варіант – випивати коктейль ввечері, за пару годин до сну.

6. Не пийте коктейль залпом: розтягніть задоволення, насолоджуючись кожним глоточком цього корисного напою.

Способи приготування протеїнового коктейлю

Існують різні рецепти протеїнових коктейлів. Принцип їх дії на організм при цьому залишається однаковим, тому ви можете вибрати той варіант, який максимально відповідає вашим смаковим уподобанням.

Протеїновий коктейль з медом і ківі

Для його приготування вам знадобляться такі продукти:

  • 1 ківі;
  • 2 ст. л. меду;
  • 300 мл соєвого молока;
  • 200 мл кефіру жирністю не більше 1,5%.

Ківі наріжте невеликими брусочками, мед розігрійте до рідкої консистенції, а потім помістіть всі інгредієнти в блендер і збийте до однорідної маси.

Протеїновий коктейль з малиною

Вам будуть потрібні:

  • 100 грам малини;
  • 200 мл молока;
  • 200 мл кефіру жирністю не більше 1,5%.
  • Малину слід попередньо розім’яти, а потім помістити всі інгредієнти в блендер і збити.

    Протеїновий коктейль з мандаринами

    Щоб приготувати такий напій, вам знадобляться:

  • 2 мандарина;
  • 400 мл соєвого молока;
  • чайна ложка лляного масла;
  • 125 мл кефіру жирністю не більше 1,5%.
  • Спочатку потрібно розім’яти м’якоть мандаринів, а потім додати до неї чайну ложку льняного масла. Після цього всі інгредієнти змішуються за допомогою блендера.

    Існує також безліч вже готових протеїнових коктейлів, які ви завжди можете придбати в будь-якому магазині спортивного харчування. Однак рекомендується все ж готувати напій самостійно: по-перше, це буде набагато дешевше, по-друге, ви будете напевно впевнені у якості використовуваних інгредієнтів.

    Додаткові рекомендації по харчуванню

    Звичайно ж, протеїновий коктейль хоч і є прекрасним засобом для зниження ваги і для підтримки гарної фізичної форми, він все ж не є чарівним. Саме тому не варто розраховувати на хороші результати в схудненні, якщо при цьому харчуватися висококалорійною їжею і не вносити ніяких змін в свій раціон.

    Насамперед намагайтеся, щоб основна частина використовуваних за день калорій припадала на сніданок. Трохи менше ситним повинен бути обід, а вечеря – зовсім легким (овочевий салат і нежирна риба, наприклад).

    Проте дані рекомендації ніяк не є правилом, так як ваше щоденне меню повинне бути складено, виходячи з того, в який час ви виконуєте фізичні навантаження і наскільки вони інтенсивні.

    Соц закладки
    Соц закладки