Читайте у статті:
- Гормональна дієта для схуднення: суть, користь і особливості
- Гормональна дієта: меню, рецепти, фази, правила дієти
- Гормональна дієта: відгуки, результати, реальні історії худнуть
Гормональна дієта: відгуки та результати схуднення
Гормональна дієта – це тривала поетапна система харчування, що призводить до зниження ваги і нормалізації метаболізму.
Гормональна дієта для схуднення: суть, користь і особливості ^
Суть гормональної дієти полягає в придушенні інсуліну і естрогену – гормонів, що сприяють формуванню жирових відкладень. Замість цього починають активно вироблятися інші гормони – тестостерон, адреналін, норадреалин, — відповідають за жиросжигание.
Гормональна метаболічна дієта – її друга назва, оскільки вона, крім нормалізації гормонального фону, також посилює метаболізм і очищає кишечник, при цьому обмежувати себе в харчуванні не доводиться.
Ця дієта при гормональному збої у жінок нерідко рекомендується ендокринологами, але в кожному конкретному випадку необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем.
Сама система харчування складається з трьох етапів: жиросжигающего, нормалізує і закріплює. Для кожного з них характерне певне співвідношення білків, жирів і вуглеводів у відповідності з таблицею балів.
Плюси і мінуси гормональної дієти
Безперечна користь гормональної дієти виражається в її перевагах:
- Немає необхідності відмовляти собі в улюбленій їжі;
- Вона діє навіть вночі, якщо перед сном з’їсти білкове блюдо: білки активують соматотропін, який володіє жиросжигающие властивостями;
- Відсутність шкоди організму, т. к. меню вважається збалансованим;
- При наявності хвороб органів ШКТ стабілізує їх стан, очищає від шкідливих бактерій та усуває проблеми зі стільцем.
Є і кілька недоліків:
- Так як система схуднення розрахована на безпечне зниження ваги, то швидко скинути кілограми не вийде;
- При захворюваннях ендокринної системи, онкології і діабеті необхідна консультація лікаря, а для вагітних і годуючих матерів дана методика не підходить.
Скільки можна скинути на гормональної дієті
Схуднення тут відбувається плавно, і за тиждень вдається скинути до 3 кілограмів. Калорійність гормональної дієти не принципова, тому що людині належить самостійно вибирати продукти і підраховувати бали вуглеводів і жирів. У середньому, за добу вдається з’їсти не більше 2000 Ккал.
Гормональна дієта: меню, рецепти, фази, правила дієти ^
Гормональна дієта: меню, підрахунок балів для схуднення
Правила гормональної дієти:
- Для отримання ефекту необхідно дотримуватися правила, характерні для кожного з етапів;
- Не обмежувати себе у вживанні води: чим більше випивається рідини, тим швидше очищається організм;
- Одночасно рекомендується займатися спортом або виконувати легкі вправи;
- При приготуванні супу не додавати картоплю, буряк, моркву, сметану, майонез і засмажку.
Дієта гормональна для схуднення: меню за етапами
Гормональна дієта: таблиця балів
Перший етап – жиросжигание
- Протягом двох тижнів харчуємося продуктами з нульовим показником вуглеводів і жирів: філе індички або курки, кролятиною, кисломолочними продуктами низької жирності (до 2%), морепродуктами, водоростями; свіжими овочами, грибами, зеленим горошком, спеціями, часником і цибулею, лимоном; пити яблучний або виноградний соки;
- Щодня приймаємо вітаміни і по 1 ст. л. оливкової олії.
Другий етап – нормалізація
Його тривалість залежить від конкретних поставлених цілей, і може досягати 1 місяця.
Меню по балам на кожен день:
- Снідаємо в 08.00 на 4 бали;
- Перекушуємо в 11. 00 на 2 бали;
- Обідаємо в 14.00 на 2 бали;
- Полуднуемо о 16.00 на 1 бал;
- Вечеряємо в 18.00 на 0 балів.
Третій етап – закріплення
Тут важливо дотримуватися декількох принципів:
- До кожного прийому їжі, за винятком вечері, додаємо по 1 балу;
- Якщо вага все-таки знижується – додаємо ще по 1 балу;
- При бажанні можна дотримуватися таких правил ще 2-3 місяці.
Рецепти для гормональної дієти
Рецепт окрошки на 4 бали
- Натираємо на тертці 100 г редиски і 1 огірок, поміщаємо в каструлю;
- Ріжемо 100 г вареної ковбаси на кубики, змішуємо з овочами;
- Подрібнюємо 2 відварених яйця, кладемо в посуд до решти інгредієнтів;
- Додаємо 100 г сметани і 1 л сироватки, посипаємо зеленню, солимо.
Рецепт фруктового коктейлю на 3 бали
- Змішуємо 130 г малини з двома очищеними персиками без кісточок, а також м’якоттю одного апельсина;
- Збиваємо все блендером.
Рецепт грецького салату на 2 бали
- Очищаємо і подрібнюємо 2 огірка, стільки ж помідор, 1 болгарський перець і голівку червоної цибулі;
- Додаємо 10 маслин без кісточок, нарізаємо прямокутниками фету, перемішуємо і заправляємо оливковою олією;
- Підсолюємо і посипаємо орегано.
Рецепт салату з квасолею на 1 бал
- Змішуємо 100 г відвареної квасолі з нарізаною курячою грудкою і помідорами;
- Поливаємо оливковою олією, солимо, посипаємо зеленню і перемішуємо.
Радимо також ознайомитися зі статтею Дієта при грудному вигодовуванні.
Гормональна дієта: відгуки, результати, реальні історії худнуть ^
Дієтологи в більшості випадків позитивно відгукуються про даною методикою, але при наявності хронічних захворювань рекомендують попередньо проконсультуватися з лікарем. Для успішного ефекту достатньо використовувати систему харчування 1 раз в рік, але не частіше, т. к. зловживання може спричинити тяжкі наслідки.
Вихід після гормональної дієти здійснюється шляхом поступового додавання по 1 балу на кожен прийом їжі протягом тижня, але смажені страви все також вживати забороняється.
Результати гормональної дієти чудові:
- Плавне зниження ваги на 10-15 кг за 3-4 місяці;
- Стабілізація гормонального фону;
- Нормалізація метаболізму.
Відгуки про гормональної дієті для схуднення наших постійних читачок також дуже позитивні:
Інна, 30 років:
«Мені порекомендував використовувати цю дієту мій лікуючий лікар, т. к. крім поліпшення гормонального фону мені необхідно було схуднути. Бажаного я домоглася за 3 місяці, і з тих пір більше не поправляюсь»
Жанна, 33 роки:
«Ця методика мені дуже добре допомогла, в той час як від інших, більш жорстких, не було сенсу. Я скинула за 2 місяці 10 кілограмів, і для мене це самий позитивний результат»
Катерина, 39 років:
«З усіх варіантів мені підійшла тільки гормональна дієта, так як там, де інші худнули за тиждень, я продовжувала набирати вагу. Тут же я скинула близько 15 кілограмів, не обмежуючи себе в смачної їжі»
Цікаве