Гімнастка Ляйсан Утяшева комплекс вправ для схуднення

В даний час Лайсан Утяшева відома як дуже популярний фітнес-інструктор. У минулому ж вона прославилася як професійної гімнастки.

Завдяки її методикою багато жінок вже досягли прекрасних результатів у боротьбі з надлишковою вагою. Варто відзначити, що розробила Лайсан Утяшева комплекс вправ для схуднення порівняно недавно, однак даний спосіб мить став відомий у всьому світі та користується неймовірним успіхом серед бажаючих схуднути. І в цьому немає нічого дивного, адже вправи, які пропонує Лайсан, і справді дуже ефективні. Регулярно виконуючи їх, ви досягнете приголомшливих результатів. І на це не піде занадто багато часу. Все, що вам потрібно – дисципліна, витримка і трохи вільного часу кожен день.

Чим унікальний комплекс вправ Утяшевой?

Насамперед варто зазначити, що такі вправи активізують всі обмінні процеси в організмі, що дуже важливо під час схуднення. Найчастіше саме уповільнений процес обміну речовин і є причиною набору ваги. Крім того, м’язи дуже швидко приходять в тонус, а утворення целюліту не тільки попереджаються, але і виліковуються.

Ще один плюс методики – вам буде потрібно зовсім мало часу на виконання вправ. Починайте з нетривалих занять невеликої інтенсивності, а потім поступово збільшуйте як час, так і рівень навантаження.

Кожне без винятку вправа, яка інтегрується в комплекс, зможуть виконати навіть новачки. Саме на цьому Утяшева робила особливий акцент, розробляючи свою систему зниження ваги. Як правило, повненькі люди аж ніяк не є шанувальниками спорту, тому важливо запропонувати їм таку фізичну навантаження, виконати яку для них не складе особливої праці. У боротьбі із зайвими кілограмами зовсім не потрібно намагатися винайти велосипед. Утяшева включила в свою спортивну програму лише самі елементарні, прості, але при цьому дуже дієві вправи.

Нерідко буває, що спосіб схуднення, який чудово допоміг схуднути одній людині, в інших випадках буває абсолютно неефективний. Це пов’язано з тим, що у кожного організму є свої індивідуальні особливості. Однак це аж ніяк не стосується комплексу, про який йде мова в цій статті. Жінки, сумлінно і регулярно виконують всі вправи, гарантовано отримують належні результати.

Якщо ви хочете добитися зниження ваги як можна швидше, і якщо ви прагнете до істотного схилу, рекомендується поєднувати з фізичними навантаженнями і певну дієту. Однак ми говоримо не про якихось строгих курсах, в рамках яких, котрі худнуть пропонується «сидіти» на воді та яблуках. Ні в якому разі! Вибирайте дієти, складені за принципом системи правильного харчування. Такі раціони передбачають включення в меню достатнього для організму кількості всіх поживних речовин, вітамінів, мінералів і мікроелементів. Загалом, ваш організм повинен отримувати все необхідне для його нормального і стабільного функціонування. Якщо ж буде брак того чи іншого елемента, це може призвести до розладу якого-небудь важливого внутрішнього процесу. Погодьтеся, нікому з нас не треба струнке тіло ціною власного здоров’я. До того ж, порушення будь-яких внутрішніх процесів явно не сприятимуть гарному зовнішньому вигляду. Не забувайте: краса і здоров’я – речі взаємопов’язані.

Як виконувати вправи Утяшевой?

Отже, почати варто з придбання спеціального антицелюлітного крему. Обробляйте їм проблемні ділянки тіла перед кожним тренуванням.

Бажано також після нанесення засобу обматываться харчовою плівкою. Якщо ви обробляєте живіт, поверх ще можна укутати шерстяним шарфом або спеціальним поясом. Це створить відмінний термоэффект, завдяки чому посилиться потовиділення, і процес жиросжигания буде більш швидким і активним.

Отже, далі переступайте через це до розминки. Біг або розтяжка підійдуть ідеально. Таким чином ви розігрієте м’язи і вам буде простіше виконувати всі подальші вправи. До того ж, це убезпечить вас від отримання травм.

Переходимо безпосередньо до вправ. Для першого з них вам буде потрібен килимок. Сядьте на нього і випряміть ноги перед собою. У вихідній позиції корпус тіла повинен бути під кутом приблизно 45 градусів. Починайте в швидкому темпі піднімати і опускати ногу над підлогою. Шкарпетки витягайте. Для кожної ноги вправу потрібно виконувати по 8 разів, після чого ще 8 таких махов потрібно зробити одночасно обома ногами. Завершіть вправу «ножицями» і переверніться на живіт. Підніміть корпус над підлогою десь на 45 градусів. Руки закріпіть на потилиці. Перебуваючи в такому положенні, виконуйте ті ж вправи ногами – по 8 на кожну ногу, а потім стільки ж обома.

Далі Лайсан рекомендує попрацювати над пресом. Переходити до таких вправ потрібно відразу ж, без перепочинку, так як саме швидкий темп найкращим чином сприяє ефективному жиросжигательному процесу. Ляжте на спину, ноги зімкніть в колінах, а руки закріпіть за головою. У такій позиції починайте піднімати корпус тіла, плавно відриваючи його від статі і так само плавно повертаючись у вихідне положення. Для опрацювання косих м’язів живота, піднімайте торс цілком, скручуючись то до одного, то до іншого коліна.

Якщо ви вирішили худнути за допомогою методики Утяшевой, рекомендуємо скористатися її відеоуроками – з них ви краще зможете зрозуміти, яким чином слід виконувати всі вправи, в якій послідовності, з якою інтенсивністю і за скільки підходів. Методика відомої гімнастки передбачає кілька комплексів – ви можете обрати той, який вам буде простіше виконувати. Всі вони спрямовані на опрацювання основних м’язів тіла, завдяки чому вдається досягти хороших результатів в схудненні за найменші терміни і без особливих зусиль. При цьому худнути будуть в першу чергу ті частини тіла, які прийнято вважати «проблемними». В цьому і полягає унікальність програми Лайсан.

Соц закладки
Соц закладки