У теорії всі знають, наскільки корисно майбутнім мамам займатися спортом. Але коли справа доходить до практики, виявляється, що у деяких на нього просто немає часу. І в першу чергу це стосується тих, хто до останнього моменту працює. Але вихід є. Гімнастику для вагітних будинку може робити кожна жінка. Все, що для цього потрібно – трохи бажання.
Тільки є невелика умова – займатися потрібно регулярно, а не коли є вільна хвилина. Інакше користі від вправ буде небагато.
Що включає гімнастика для вагітних жінок
Гімнастика для вагітних має деякі особливості. Це не просто універсальний комплекс вправ, а швидше індивідуальна програма. Перші рекомендації може дати лікар, у якого ви спостерігаєтеся. Він врахує ваші індивідуальні особливості і стан здоров’я. А в подальшому можна складати програму самостійно. Хто, як не ви, знає вас настільки добре?
Насправді скласти комплекс вправ гімнастики для вагітних жінок не так вже й складно. Зовсім необов’язково читати тонни пізнавальної літератури. Досить згадати уроки фізкультури в школі.
Почніть з поворотів і нахилів голови. Розімніть руки і ноги. Потім можна переходити до поворотів тулуба, махам ніг, присіданням. Головне – пам’ятайте про своє становище і вибирайте вправи, які принесуть тільки задоволення.
Особливу увагу при занятті гімнастикою для вагітних будинку потрібно приділити спині. Адже саме вона отримує максимальне навантаження і постійно турбує майбутніх мам. Є вправа, запозичене з йоги – «Кішка», яка допоможе легше справлятися з навантаженням.
Стаєте на коліна, долоні на підлогу і прогибаете спину вгору. Живіт при цьому підтягуєте до спини. Потім вниз і животик до підлоги. Кілька таких повторень вже дадуть непоганий результат.
А скільки вправ можна придумати використовуючи м’яч! Тут вже все обмежується тільки вашою фантазією і станом здоров’я.
Мінуси і протипоказання гімнастики для вагітних будинку
Здавалося б, які можуть бути протипоказання у звичайній гімнастики? Але, на жаль, вони є. Хоча і трохи. Це загроза викидня, слабкість, запаморочення і кров’янисті виділення.
З мінусами ще простіше. Точніше він всього один – потрібна дисциплінованість. Після клопоту вас може долати лінь. А з нею боротися найгірше. Спокуса полежати на дивані і з’їсти солодке занадто великий 
Якщо складання комплексу вправ гімнастики для вагітних жінок дається вам нелегко, не треба ламати голову. Зараз можна придбати масу навчальних дисків і займатися з ним.
Відео гімнастики для вагітних
На закінчення рекомендуємо подивитися якісний відео урок з гімнастикою для майбутніх мам, який встиг зібрати чимало позитивних відгуків.
