Привабливе тіло, підтягнута фігура, накачані і пружні м’язи — це доступно тим, хто працює над собою — займається гімнастикою, навчився правильно дихати і раціонально харчуватися. Жінкам бальзаківського віку, який починається років 30, потрібно обов’язково включати в індивідуальний план краси і омолодження регулярні гімнастичні вправи.
Не сподівайтеся на генетику — вона може виявитися безсилою перед зайвими калоріями при малорухливому способі життя. Не посилайтеся на цейтнот. Знайдіть півгодини на щоденне підтримання тіла у кращій формі. Серед багатьох видів гімнастики будь-яка жінка може знайти те, що надасть їй користь і задоволення. Тим, що подобається, завжди займаєшся охоче. При виборі гімнастики враховуйте особливості свого темпераменту. Розглянемо коротко деякі гімнастики, ефективно впливають на організм.
Зміст
- 1 Тибетська корегуюча гімнастика
- 2 Хаду — гімнастика 3виада Арабулі
- 3 Ефірна гімнастика молодості
- 4 Йога
- 5 Бодіфлекс (Відео)
Тибетська корегуюча гімнастика
Вже через тиждень регулярного заняття гімнастикою в суворій відповідності з інструкцією ви зможете помітити вплив вправ. Але спочатку це будуть неприємні симптоми: болі в різних частинах тіла, висипання на шкірі, загострення хронічних хвороб. Не турбуйтеся, так і повинно бути. Пояснюються такі прояви тим, що організм починає виводити назовні забруднення, накопичені всередині тіла.
Дивно: незабаром неприємні симптоми пройдуть без застосування ліків, якими і не потрібно користуватися. Тільки випивайте достатній об’єм води для прискорення виведення шкідливих речовин з організму, правильно харчуйтеся і залиште в минулому шкідливі звички.
Приступаючи до регулярного виконання вправ, дотримуйтеся правил:
- Робіть гімнастику відразу після пробудження і на порожній шлунок.
- Виконуйте по 3 рази кожне з 5 вправ щодня протягом тижня. В наступні тижні додавайте по 2 повтору в кожній вправі, доки їхня кількість не досягне 21-го. Якщо гімнастика дається важко, то можна скоротити кількість повторів.
- Щоб досягти бажаного ефекту, намагайтеся виконувати гімнастику строго по інструкції, не пропускаючи і дня.
- Виконуючи вправи, зосередьте свою увагу на правильному диханні та рухах.
- Робіть гімнастику, закривши очі.
- Різко кидати гімнастику не можна. Робіть це поступово, скорочуючи повтори.
- Можна слідом за гімнастикою виконувати інші посильні фізичні вправи і навантаження.
- Після гімнастики прийміть теплий душ, після чого розтерти тіло рушником насухо. Митися холодною і навіть прохолодною водою не рекомендується.
Хаду — гімнастика 3виада Арабулі
Принципи хатха-йоги — основа вправ цього комплексу. Основне завдання — підключення до життєвого процесу механізму самовідновлення, закладеного в кожній людині. Результатом стане ідеальне функціонування опорно-рухової системи з подальшою нормалізацією обміну речовин і зміцнення нервової системи.
Принципи Хаду:
- Без тягарів. У вправах не застосовується підняття тягарів. Підготовку якої здійснювали м’яз напружується за рахунок напруги протилежної. Таким чином в гімнастиці беруть участь м’язів у 2 рази більше — ті, які скорочуються, і протилежні їм. Виключається небезпека травмування, яке можливо при піднятті важких предметів.
- Повільно і з напругою до втоми. Всі рухи у вправах роблять в уповільненому темпі, максимально напружуючи м’язи, до відчуття повного стомлення. Завдяки напруженості м’язів до стомлення, внутрішні системи організму також сильніше навантажені і тому швидше оздоровлюються. Крім того, напружуються суглоби і кістки, набуваючи при цьому захист від вікового захворювання — остеопорозу, при якому стає крихкою кісткова система. Якщо гімнастику виконувати не досягаючи повного стомлення, а це — годину-інший напружених вправ, то оздоровчого ефекту не досягти.
У вправі задіяні глибокі м’язи. Хаду тренує так звані «сплячі» м’язи — розгиначі гомілок, кистей рук і пальці, шийні і мімічні м’язи. Треноване напруга сплячих м’язів підвищує загальну силу організму. Гімнастика Хаду корисна тим, хто:
- бажає накачати м’язи без підняття тягарів;
- потребує профілактики остеопорозу;
- обмежений стінами приміщення;
- бажає оздоровити організм.
Ефірна гімнастика молодості
Ефект гімнастики — поліпшення циркуляції кровообігу, що ліквідує застійні явища. Прийде в норму нервова система, підвищиться тонус, що позначиться на працездатності. Зникне безсоння, неврози, настане одужання від безлічі захворювань. Підсумок — омолодження організму і уповільнення процесу старіння. Вікових меж гімнастика не має, протипоказана вона тільки вагітним. Вправи виконувати щодня вранці і ввечері, можна робити і третій раз — опівдні. Темп виконання повільний і без зупинок, але не доводьте себе до втоми.
Наведемо ряд вправ ефірної гімнастики молодості:
- Легке розтирання долонями обличчя, очей, вух і шиї до приємної теплоти. Напрямок рухів знизу вгору.
- Розгорнувши витягнуту ліву руку долонею вгору, розтерти від долоні до плеча внутрішню частину знизу вгору. Та ж процедура з правою рукою. Після того розтирати по черзі зовнішні частини рук.
- Розтирання грудей і живота. Праву руку покласти на груди, на живіт — ліву. Плавними круговими рухами пересувати долоні. Правою рукою робити розтирання за годинниковою стрілкою, а лівою — проти. 4. Сісти на стілець або край ліжка. Обхопити стегно долонями. Розтерти ногу від стегна до ступні, плавно рухаючи долоні. Повторіть розтирання на іншій нозі.
- Після розігрівання тіла приступите до основного вправі, яке активізує лімфатичну систему. Полежавши хвилини 2 в розслабленні, почніть по черзі напруга-розслаблення м’язів. Почніть з рук. Утримуйте напругу секунду і розслабтеся. Так робити хвилину. Виконайте вправу з ногами, потім з м’язами грудей і живота.
Таким чином в лімфатичній системі йде перекачування лімфи: від клітин по капілярах до великих судинах, від них — до магістральних каналів, звідки зі шлаками йде в венозний кровотік, очищаючись від шкідливих речовин у кишечнику та нирках. У перші 3 дні повторіть комплекс вправ кожен раз по 3 рази. Наступні 5 днів — по 5 повторів кожної вправи, і так далі, доводячи кількість повторів до 36.
Йога
Асани не лікують, а лише активізують потенціал організму, здатний вилікувати і омолодити тіло. Інакше кажучи, йога — саморегулююча функція організму. Це не релігія, а гармонійне життя у злагоді з самим собою і з навколишнім світом. Займаючись йогою, не обов’язково існувати в строгих рамках обмежень. Асани відкривають людині нові здібності, що надають духовні і фізичні сили.
Якщо правильно виконувати відновлюючі вправи йогів, через деякий час тіло придбає гнучкість, зникнуть синдроми ПМС і хронічної втоми, суглобові болі, нормалізується травлення. Але до виконання асан приступайте тільки під наглядом тренера, який знає тонкощі виконання їх. Інакше буде завдано шкоди організму.
Бодіфлекс (Відео)
Система диафрагмного дихання в комплексі з простими фізичними вправами — це бодіфлекс. Таке дихання насичує організм киснем, що спалює жирові відкладення. Вправи повертають шкірі пружність і м’язів, сприяють активно вивести шлаки. Диафрагмное дихання дозволить худнути з особливим задоволенням, і без шкоди здоров’ю придбати бажані форми тіла. Бодіфлекс допомагає легше викоренити шкідливі звички — потяг до тютюну і алкоголю.
Люди, що займаються за системою бодіфлекс, менше схильні онкології і серцево-судинних захворювань.
Перші успіхи занять хвилин по 20 в день помітні буквально через тиждень-другий за худеющей талії. Неодмінна умова — виконувати вправи щодня і обов’язково натщесерце. Бодіфлекс скорочує об’єму шлунку, і допомагає насититися малою кількістю їжі. Засновниця бодіфлекса Грір Чайлдерс рекомендує не є перед сном, виключити жирне.
Бодіфлекс універсальний і підходить всім: юним і старим, бідним і багатим, здоровим і хворим. Не варто виконувати цю гімнастику тільки тим, хто недавно переніс операції. Якщо ви хворі, робіть тільки посильні вправи з повного комплексу. Бодіфлекс унікальний, він виправить будь-яку проблемну зону — живіт, стегна, сідниці, груди. Бодіфлекс зручний, гімнастику можна виконувати під керівництвом інструктора в спортзалі, в домашніх умовах і на роботі.
