Навряд чи хтось стане сперечатися з твердженням, що комп’ютери давно перетворилися в невід’ємний атрибут сучасної дійсності. Для багатьох «спілкування» з монітором не обмежується професійною необхідністю: перебування в соціальних мережах, участь у місії по порятунку віртуальних планет і перегляди новинок кіноіндустрії займають нас у вільний від роботи або навчання час. Все б нічого, якби не одне вагоме «АЛЕ», надає на стан здоров’я негативний вплив — колосальне навантаження на зір. Про це відомо всім, а от про те, що таке гімнастика для очей при роботі на комп’ютері, знає далеко не кожен.
Чому від роботи з комп’ютером болять очі?
Дискомфорт від тривалого сидіння за комп’ютером знайомий багатьом: очі червоніють і починають сльозитися, але це лише верхівка айсберга — регулярні «комп’ютерні чування» неминуче призводять до погіршення зорового сприйняття. Відбувається це ось чому: зображення на екрані складається з мерехтливих крапок, картинка не статична — вона тремтить. Людина, сам того не помічаючи, звикає до цього, але очі обдурити неможливо — мерехтливе зображення веде до напруги очних нервів і зниження гостроти зору. Але головна причина погіршення зору навіть не в цьому. Витоки проблеми — в непристосованості очей фокусуватися тривалий час на близько розташованих об’єктах.
Уникнути проблеми допоможе проста зарядка для очей при роботі на комп’ютері, займає мінімум часу.
Як допомогти очам
Напевно, знайдеться пара-трійка скептиків, які помітять, що за все в цьому житті доводиться платити, і короткозорість в даному випадку — явище очікуване і закономірне. Але це не так. Спосіб зберегти зір при регулярному взаємодії з комп’ютером є. І називається він просто і нехитро — гімнастика для очей при роботі на комп’ютері. Так, так саме зарядка для очей при роботі на комп’ютері стане дієвим методом, що дозволяє забути про почервоніння склер і сльозотечі, а ще про окулярах, головних болях і підвищеної стомлюваності.
Гімнастика для очей при роботі на комп’ютері: вправи
Зарядка для очей при роботі на комп’ютері здатна творити справжні чудеса. У цьому легко переконатися, досить виділити для виконання наступних вправ кілька хвилин в день.
- часте моргання протягом 2-х хвилин покращує внутрішньоочний кровообіг;
- зведення очей до перенісся. Скосив очі вправо, а потім переведіть погляд по прямій лінії. Виконайте те ж саме в протилежному напрямку;
- «велотренажер». Переміщуйте погляд в різні сторони: вправо — вліво, вгору — вниз, по колу, “вісімкою”. Така гімнастика для очей при роботі на комп’ютері зміцнює очні м’язи. Очі при цьому можуть бути закриті або відкриті, за вашим бажанням;
- заплющіть на 3-5 секунд, потім відкрийте очі. Повторити 7 разів. Вправа розслабляє очні м’язи і активізує кровообіг;
- трьома пальцями без зусилля натисніть на верхні повіки, продовжуйте вплив протягом 2-х секунд. Проста, але ефективна зарядка для очей при роботі на комп’ютері покращує відтік внутрішньоочної рідини;
- встаньте біля вікна, зосередьтесь на предметі, розташованому в безпосередній близькості (точка на віконному склі), а потім переведіть погляд на віддалений об’єкт (будинок або дерево). Повторіть 10 разів;
- закрийте очі і повільно переміщайте очними яблуками вгору-вниз. Повторіть 5 разів;
- «малюємо в повітрі» або гімнастика для очей при роботі на комп’ютері для любителів творчості. Відкритими очима малюйте в повітрі спочатку прості геометричні фігури, а потім складні об’єкти і масштабні композиції.
Виконувати всі без виключення перераховані вправи не обов’язково. Зарядка для очей при роботі на комп’ютері може складатися тільки з тих, які припали вам до душі найбільше. Присвячуйте обраного комплексу 10 хвилин в день, і ви забудете про втому і почервоніння.
Гімнастика для очей при роботі на комп’ютері: важливі моменти
- після кожної вправи слід посидіти із закритими очима протягом хвилини;
- зарядка для очей при роботі на комп’ютері проводиться 2 рази на день в один і той же час;
- слідкуйте за рухами — амплітуда повинна бути максимальною;
- при роботі за комп’ютером робіть невелику хвилинну перерву через кожні 40 хвилин, у крайньому випадку — через кожну годину.
Зарядка для очей при роботі на комп’ютері від Вільяма Bates
Американський офтальмолог Вільям Бейтс в результаті наукових експериментів виявив, що левова частка проблем із зором виникає в результаті неусвідомленого напруги очей. Розроблена ним гімнастика для очей при роботі на комп’ютері допоможе зняти симптоми втоми.
- сядьте за стіл, обіпріться на лікті. Розслабте кисті, кисті і пальці рук. Зігрійте долоні, потерши їх один про одного;
- закрийте очі долонями, пальці повинні перетинатися на лобі. Сильно натискати немає необхідності — долоні повинні накривати повіки подібно купола;
- відчуйте темряву — занурення в темряву сприяє виробленню у світлочутливих клітинах родопсину — речовини, необхідної для ясного зору. Зарядка для очей при роботі на комп’ютері за методом Бейтса вчить не тільки розслаблятися, але і відчувати невідчутне. Важливо відзначити, що така гімнастика усуває сліди втоми від роботи на комп’ютері і відновлює зір;
- уявіть темні води озера або чарівне полотно нічного неба. Спробуйте зануритися в цю темряву з головою, проникнути в самий центр навколишнього ночі. Через деякий час незвичайна зарядка викличе у вашій уяві образи, бачені раніше, — чинити опір цьому не потрібно;
- приберіть руки від очей і відчуєте різниця в температурі і яскравості. Примружтеся і відкрийте очі.
Просто, чи не правда? Зате результати вражають — гімнастика для очей при роботі на комп’ютері від знаменитого офтальмолога навчить розслабляти м’язи очей і поверне здатність бачити чітко, яскраво і образно.
Не можна не сказати про те, що при численних плюсах зарядка для очей при роботі на комп’ютері повинна бути доповнена й іншими заходами підтримки зору. Це і грамотне облаштування робочої області, і продумане освітлення, і носіння спеціальних окулярів з жовто-коричневою тонуванням, і правильне харчування.
Нехай гімнастика для очей при роботі на комп’ютері стане вашою звичкою, і тоді турбуватися про здоров’я не доведеться — воно буде бездоганним!
