Статті про Здоров’я

Гігієна сну

Існує цілий ряд звичок, які можуть негативно позначитися на якості нічного відпочинку і викликати негативні наслідки в цілому для вашого здоров’я. Читайте уважно перелік з кількох пунктів.

—–
• Не згортайтеся калачиком. Звичка згортатися калачиком у ліжку викликає дискомфорт в області спини та попереку, вважають фахівці. Корисніше всього спати на спині, підклавши під коліна невелику подушку. Не пускайте в ліжко кішок і собак. Навіть якщо у них немає бліх, слина і шерсть – дуже сильні алергени, що викликають астму та інші захворювання дихальної системи у кожного п’ятого.

Не краще і дитячі плюшеві іграшки. Вони містять багато бактерій, що мешкають в пилу. Якщо ваша дитина категорично відмовляється спати без улюбленого плюшевого ведмедика, досить витримати ведмедика 10 годин у холодильнику шкідливі мікроорганізми загинуть.

• Не лягайте обличчям вниз. Це може порушити нормальне дихання під час сну, що призведе до так званого апное – станом, часто викликає хронічне безсоння.

• Створіть у спальні комфортну температуру, приблизно 18 градусів. Провітрюйте на ніч спальню, а потім закрийте кватирку, сторонні шуми, пилок, проникаюча з вулиці не сприяють глибокому сну. Не кращим чином впливають на якості сну, повітря буде сухим, пересушується слизові оболонки, дихання стає утрудненим. Якщо ж ви все-таки ставите опалювальний прилад, то поставте невелику ємність з відкритою водою.

• Не заносьте в спальню квіти. Аромат живих квітів часто викликає алергію. Рослини, що запилюють вітром, такі як соняшник, особливо небезпечні. Квіти з сильним запахом як жасмин, можуть викликати подразнення слизових очей і носа. Якщо вам дуже хочеться прикрасити спальню квітами, вибирайте квіти, які запилюються комахами, і не виражені різким ароматом. Наприклад, тюльпани, гвоздики.

• Не засинайте при свічки нічника. Якщо ви звикли спати, не вимикаючи світло, той найімовірніше ви можете втратити фази дельта стадії. Це освіжаючий і омолоджуючий відпочинок, який характерний для першої половини ночі. Однак якщо звичка укоренилася, не намагайтеся покінчити з нею одним махом. Занадто швидкі переменны можуть принести шкоду. Зменшуйте інтенсивність освітлення в спальні поступово.

• Не лягайте спати у відремонтованому приміщенні, нехай грунтовно всі фарби, лаки, клеї вивітряться. Лаки і фарби згубно впливають не тільки на слизові дихальні шляхи, але і на шкіру, очі.

• Прибирання приміщення спальні краще проводити вологе, і в першій половині дня, коли запахи миючих засобів вивітряться, так і зайва волога теж нейтралізується. Обережно застосовувати дезінфікуючі засоби, що негативно впливає на слизові оболонки організму, викликають спазми дихальних шляхів. А так само на шкіру.
Іноді ми не можемо визначити, чому поганий сон, тому всі найдрібніші ниуансы треба аналізувати всі джерела, що впливають на сон.
• Не залежуйтеся в ліжку. Багато хто вважає, якщо з’являється можливість спати довго, ніж необхідно. Між тим тривалий сон, так само як і рясна їжа, не йде на користь організму.

• Розумітися перемога над безсонням полягає не в рясному вживанні пігулок. Потрібно правильно організований режим або спеціальні процедури.

• Займайтеся фізичними вправами. Рухливість і активність не тільки дозволяє боротися із занепокоєнням, але і збільшує тривалість глибокого сну, необхідним організму для відновлення сил. Однак заняття спортом у вечірній час може призвести до порушення і перешкодити засипанню. Тому закінчуйте будь-які вправи не менше ніж за 2-3 години до сну.

• Дотримуйтеся режиму. Фахівці вважають, що люди, які встають і лягають в один і той же час щодня, менше схильні до безсоння і підвищеної стомлюваності.

• Уникайте алкоголю та інших збуджуючих напоїв. Що стосується кофеїну, то з ним все ясно. Однак порція спиртного, прийнятого у другій половині дня, спочатку викликає дрімоту, а потім збуджує.

• Прийміть гарячу ванну у вечірні години, вона розслабляє і допомагає заснути більш ефективніше, ніж снодійні, при чому сон стає глибшим і здоровим. Однак ванни протипоказані жінкам у період менопаузи, так як можуть посилювати припливи.

• Пийте молоко, можна і на ніч. Триптофан, містить в молоці, сприяє будівництву в організмі серотоніну, гормону . сприяє спокійному сну. На відміну від загальноприйнятого, молоко можна і не гріти. Але можна і погріти і додати ложечку меду. Сон настає глибокий і спокійний.
• Стежте за часом, якщо вам не вдається заснути. Це тільки зміцнить безсоння, створить пригніченість.

• Не ворочайтесь з боку на бік, якщо не вдається заснути, або ви прокинулися серед ночі і сон біжить від вас. Краще встаньте і зробіть якусь легку роботу по дому, послухайте легку музику. Почитайте легку книжку. Дивитися сучасне телебачення теж не рекомендую, сцени насильства не кращим чином впливають на нервову систему.

• Експериментуйте, що аналізується. Методом проб і помилок, можливо, ви вирішите свою проблему. Ведіть щоденничок, який теж спрямує вас на рішення здорового сну.

• Якщо ж сон не вдається налагодити, то доведеться вдатися до травичок, допомагає швидше заснути. Ромашка аптечна. 1 столова ложка сухих квіткових кошиків заварюють 1 склянкою окропу і настоюють 4 години. Приймати по одній столовій ложці 2-3 рази в день.

• Півонія (Марьин корінь) сприятливо діє не тільки на серцево-судинну систему, але допомагає при нервовому виснаженні і ліквідує безсоння. Подрібнений корінь 1-2 столові ложки заливають 1 склянкою окропу і настоюють протягом 5-ти годин. ( Не рекомендується пити з підвищеною кислотністю).
• Водний настій квіток глоду і рідкий екстракт плодів глоду призначають при безсонні.

• Настій коренів валеріани п’ють по 1 столовій ложці до сну (або 20 крапель настоянки). Містять в валеріані речовини впливають заспокійливо на центральну нервову систему.

• Заспокоює і хилить до сну букет ароматів з меліси, м’яти польової, хмелю, материнки, хвої, валеріани, узятих в рівних пропорціях і зашитих в мішечок.
• Здавна в хатах для хорошого сну вішали віник з берези чи липи. Це сприяло здоровому та міцному сну.

• А хто не проти випити, червоне вино в обсязі 1/3 склянки добре розслабляє, забезпечує приємний спокій, розсіює страхи і хвилювання.http://zdravclub.ru