Успішного і щасливого людині в наш час належить бути в формі. Без хорошого здоров’я в житті справді важко чогось добитися. Хтось вибирає бадмінтон, хтось-біг, а хтось-силові фітнес-тренування. Для останніх обов’язковим атрибутом є гантелі для фітнесу, за допомогою яких відбувається зміцнення «м’язового корсету» спортсмена.
Короткий зміст статті:
- Силовий фітнес для чоловіків і жінок
- Комплекс вправ з гантелями
- Навчальні відео з фітнесу з гантелями
Силовий фітнес для чоловіків і жінок
Серед непрофесійних спортсменів і простих обивателів існує думка, що метою всіх силових тренувань є нарощування величезною мускулатури. Природно, жінкам вони ні до чого. Насправді це не вірно: силові тренування служать для зміцнення м’язів, у тому числі і серцевого і кісток, а також покращують міцність суглобів. Тому результатом таких занять у жінок стануть спокусливі вигини і красиве міцне тіло, в якому відсутні ненависні проблемні зони, а не силует Шварценеггера.
Але спочатку потрібно вибрати правильні гантелі для фітнесу. Перш ніж придбати їх треба обов’язково розібратися, як ви будете їх використовувати. Дівчатам, які збираються з ними бігати, стрибати або робити інші вправи для підтримки фігури їх вага не може перевищувати двох кілограм. Можливість збільшення ваги гантелі в цьому випадку не потрібна. Тому можна взяти нерегульовані литі гантелі.
Чоловікам більше підійдуть розбірні гантелі, вага яких можна збільшити. Вага додаткових дисків повинен бути невеликим, щоб забезпечити оптимальний перехід між ними. Також при виборі потрібно придивитися до рукоятці гантелі. Вона не повинна натиратися вам мозолі або ковзати в руки – задоволення від заняття з поганим інвентарем ви точно не отримаєте! У майбутньому вам, можливо, знадобиться спеціальні рукавички, стійку для гантелей і лавку, але спочатку розберіться «ваш» це вид спорту чи краще підтримувати форму з допомогою, наприклад, футболу чи волейболу.
Комплекс вправ з гантелями
Силові тренування можна проводити не тільки в фітнес-клубі, але і в домашніх умовах. Існує навіть спеціальні комплекси для новачків. Їх радять виконувати через день, чергуючи їх між собою. Перед початком заняття обов’язково потрібно зробити розминку, посередині – заминку, а після – розминку. Базовими є такі вправи:
Можна знайти комплекси практично для будь-яких груп м’язів: від трапеції до литкових. А потім поєднати приємне з корисним, включивши під час заняття улюблений фільм, передачу або просто приємну музику. При цьому пам’ятайте, що форсувати збільшення ваги не можна, тому що це загрожує травмами, багато з яких можуть перешкодити займатися спортом надалі.
Навчальні відео з фітнесу з гантелями
Вкрай важливою є для новачка вироблення правильної техніки виконання комплексів вправ. Незамінними в цьому є відео-уроки по фітнесу, які сьогодні продаються на дисках або ж викачуються за певну плату в Інтернеті.
Вони дозволяють не тільки побачити сама вправа, але і оцінити темп, з яким воно виконується. Тому беремо гантелі в руки і починаємо зміцнювати свої м’язи!
Однак важливо розуміти, що краще вибирати відео, записані професійними спортсменами. Їх можна знайти на великих порталах, присвячених фітнесу. Аматорські відео, хоча і можуть бути корисні, але часто містять помилки, які важко помітити новачкові. При цьому на перших порах техніка і правильність виконання вправи набагато важливіше результату!
