Фізичні навантаження та харчування для збільшення сідниць

Напевно, практично у всіх представників сильної статі десь на генетичному рівні закладено пристрасть до апетитним округлим формам. І в першу чергу це стосується, звичайно ж, стегон і сідниць.

Вчені пояснюють такі переваги з боку чоловіків тим простим фактом, що ще з давніх часів жінки сприймалися ними насамперед як потенційна основа для продовження роду. А для того, щоб без будь-яких ускладнень народити міцне і здорове потомство, надмірна худорлявість вже явно ні до чого.

Вважається, що саме власниці досить широкого тазу найкращим чином справляються з цією функцією. Як би там не було, а можна заперечувати того факту, що дами, нагороджені плавними і обтікаючими формами, не залишаються без уваги з боку протилежної статі.

Зважаючи сучасного способу життя, серед багатьох представниць прекрасної статі стала поширена проблема як надлишкової, так і відсутньої ваги. Із-за неправильних харчових звичок і метушливих буднів багато страждають ожирінням, а деякі – навпаки, відрізняються надмірною субтильностью, особливо на певних ділянках тіла.

Типова для сучасної дівчини фігура – це худі і довгі руки і ноги, досить широкі плечі, вузький таз. Такі зміни у будові тіла пояснюються відсутністю спорту і частою практикою різних строгих дієт, які є істотним стресом для жіночого організму. Саме тому питання про те, яким має бути харчування для збільшення сідниць, і став настільки актуальним на сьогоднішній день. Незважаючи на те, що сьогодні далеко не всі жінки можуть похвалитися тими самими еталонними округлими формами, серед чоловіків все одно і донині цінується красивий жіночний силует.

Як харчуватися, щоб сідниці стали більш округлими?

Отже, в першу чергу важливо засвоїти одну просту і дуже важливу істину: ні одна сувора дієта не допоможе вам знайти красиве тіло і не нашкодити при цьому здоров’ю, тому геть забудьте про всіляких програмах схуднення, які пропонують вам изо дня в день гризти сиру моркву і запивати її знежиреним кефіром. Харчування має бути ситним, збалансованим та включати в себе корисну натуральну їжу. Якщо ви будете уникати шкідливих продуктів, то можете не сумніватися, що проблема надмірної ваги вас не потурбує.

Але в даній статті ми все ж говоримо про те, як збільшити деякі ділянки тіла, а не зменшити, тому про шкоду строгих дієт все ж не будемо особливо просторікувати. Зазначимо, що накидатися на фаст-фуд і солодощі для того, щоб набрати пару-трійку кілограм, теж ні в якому разі не варто. Безсумнівно, якщо ви станете постійним гостем в Макдоналдсі, набір ваги не змусить себе довго чекати, але це зовсім не означає, що ви оберете красиві і округлі форми. Скоріше це будуть просто не особливо привабливі складочки на животі, стирчать боки і «апельсинова кірка» на попі. Навряд чи це те, до чого ви прагнете, чи не так? Тому про шкідливою і ненатуральною висококалорійної їжі теж забуваємо!

Щоб сідниці і стегна отримали більш об’ємні форми, треба добряче попрацювати над їх м’язовою тканиною, а вона, як відомо, майже повністю складається з білків.

У ваш повсякденний раціон повинна бути включена їжа, яка легко засвоюється організмом. Приміром, відмінно підійде відварне куряче філе, морепродукти, домашня сметана, сир. Також в невеликих кількостях іноді можна побалувати себе горіхами, вершковим морозивом і згущеним молоком без цукру.

До речі, жінкам непогано вдається набирати м’язову масу, якщо в їх меню час від часу включені дитячі молочні суміші, так як вони в першу чергу і призначаються для формування м’язів у дітей. Проте вживати такі продукти можна не частіше 2-3 разів на тиждень, так як ці каші роблять аж надто швидке вплив на масу.

Втім, багато жінок все ж не ризикують використовувати дієту на дитячому харчуванні, так як бояться «перестаратися», одужавши в результаті не тільки в області сідниць, але і на животі, руках і т. д. Треба сказати, це необгрунтовані побоювання, так як для успішного «округлення» попи в будь-якому випадку ніяк не обійтися без інтенсивних фізичних навантажень, а вони, в свою чергу, вже явно не дадуть зайвим жирів відкластися на тілі.

Не відмовляйте собі в їжі, якщо зголодніли – їжте на здоров’я! І не забувайте трохи підкріпитися приблизно за півгодини до тренування і відразу після її закінчення.

Яким спортом займатися для збільшення сідниць?

Якщо в більшості дієт для схуднення підійде практично будь-яка фізична навантаження, то в даному випадку ситуація дещо інша, так як виснажливий фітнес і біг, звичайно ж, допоможе підтягнути м’язи, але попа і стегна в підсумку стануть лише більш худими.

Найкращий варіант для досягнення поставленої мети – це відвідування тренажерного залу. Там ви зможете приділити увагу саме тих частин тіла, які потрібно збільшити. Втім, можна проводити тренування і вдома, скориставшись спеціальною програмою вправ. У цьому питанні головне – це бажання!

Якщо ви все ж вирішили записатися в тренажерний зал, то вашими вірними помічниками стануть важкі гантелі і штанга. Виконуйте з ними різні присідання. Що ж стосується ваги, то використовуйте такий, при якому ви зможете зробити лише 5-8 присідань. Не забувайте: невелика вага та велика кількість підходів призводять до схуднення, а якщо потрібно наростити м’язову масу, то використовуються більш значні ваги при мінімальній кількості повторень.

Починати тренування слід з розминки. Підійдуть звичайні присідання, а також нескладні гімнастичні вправи, щоб розігріти м’язи і підготувати їх до подальшої роботи. Якщо ви вирішили тренуватися вдома, а не в залі, то замість гантелей можна використовувати, наприклад, пластикові пляшки з водою або піском.

Пропонуємо вам також ознайомитися з відеопрограмою, яка допоможе зробити сідниці і стегна більш об’ємними і округлими:

Соц закладки
Соц закладки