Шакіра – відома всьому світу співачка і танцівниця. Крім того, знаменитість також є музичним продюсером і автором пісень.
Але багатьох дівчат сьогодні хвилює не стільки творча діяльність Шакіри, скільки її система харчування, адже зірка відрізняється неймовірно красивою фігурою! На її тілі немає абсолютно нічого зайвого, але при цьому про якусь надмірну худорлявість тут вже явно не йдеться. Мабуть, її статура сміливо можна назвати спортивним.
Важливий факт – співачці тече колумбійська кров, що також явно позначилося на її зовнішності і фігури.
Як виглядає дієта Шакіри?
Шакіра ніколи не прагнула і не прагне до надмірної стрункості, якої характерні стирчать кістки і преславутая «осина талія». Своє тіло вона завжди підтримує у формі – якщо подивитися на старі і зовсім свіжі фотографії знаменитості, можна помітити, що вона ні трохи не змінилася.
Шакірі характерні округлі і апетитні форми, які безсумнівно залучають чоловічу половину населення. А якщо ви коли-небудь бачили її виступу, то ви повинні чудово розуміти, як вона досягла такого міцної спортивної статури. Шоу-програма співачки завжди виглядає дуже насичено, тому вимагає і попередніх особливо інтенсивних тренувань і репетицій.
Отже, в першу чергу Шакіра намагається обмежувати в своєму раціоні жири і прості вуглеводи. Їх вона замінює складними вуглеводами, джерелами яких виступають овочі, фрукти і ягоди.
У Шакіри є своє особливе дієтичне меню, яке передбачає по декілька варіантів для кожної трапези. Таким чином, ви можете перейняти її досвід у підтримання себе у формі, використовуючи різні меню для кожного прийому їжі. Це дозволить зробити ваш дієтичний раціон максимально різноманітним і збалансованим.
Читайте також: Дієта Ріанни
Але спочатку пропонуємо вам ознайомитися зі списком страв і продуктів, які під час такої дієти знаходяться під суворою забороною:
- все жирне і смажене;
- міцний чай;
- алкоголь;
- кофеїн;
- все солодке.
За півгодини до кожного прийому їжі рекомендується випивати по склянці негазованої води. Також раз на тиждень слід організовувати так званий «завантажувальний» день, протягом якого ви можете їсти все, чого душа забажає.
Варіанти для першого сніданку:
- тост з шматочка цільнозернового хліба з нежирним сиром;
- чашка кави (без кофеїну) з додаванням чайної ложки нежирного молока;
- стаканчик цитрусового соку;
- чашка чаю з нежирним молоком;
- скибочка ананаса;
- часточка дині.
Варіанти для другого сніданку:
- півсклянки натурального йогурту без будь-яких добавок і підсолоджувачів;
- 2 ківі;
- зелене яблуко;
- персик.
Варіанти для обіду:
- порція з вареного шпинату і свіжих помідорів;
- куряче філе (готувати на грилі або запікати в духовці);
- тарілка спагетті з овочевим гарніром;
- фруктовий салат;
- яловичий біфштекс;
- трохи гарбуза;
- склянку компоту.
Варіанти для полуденка:
- дієтичний хлібець з шматочком нежирного сиру;
- півсклянки йогурту без будь-яких добавок і підсолоджувачів;
- склянка овочевого соку.
Варіанти для вечері:
- порція з вареного шпинату і свіжих помідорів;
- куряче філе (готувати на грилі або запікати в духовці);
- тарілка спагетті з овочевим гарніром;
- фруктовий салат;
- яловичий біфштекс;
- трохи гарбуза;
- склянку компоту.
Читайте також: Дієта на 3 тижні
Фізичні навантаження Шакіри
Незважаючи на те, що весь чоловічий підлогу чи не обожнює Шакіру, сама вона зовсім не вважає, що її фігура ідеальна. Саме тому вона намагається регулярно займатися спортом.
З найбільш ранній років вона знайома з танцем живота, елементи якого теж часто включає в свою програму. Також вона займається фітнесом зі своїм тренером Трейсі Андерсон, який є дуже відомим серед зірок світового масштабу. Трейсі – справжній професіонал своєї справи, він допомагає худнути і підтримувати себе у формі дуже багатьом знаменитостям.
Отже, співачка протягом години виконує ряд силових вправ, а потім ще 40 хвилин займається кардіонавантаженнями. Такі тренування Шакіра проводить під чітким керівництвом тренера по 6 разів на тиждень.
Більше того, щоб тіло не встиг звикнути до певних навантажень, Трейсі Андерсон регулярно (2 рази в місяць) змінює їй програму занять. Саме ці вправи і дозволили співачці важити всього 54 кілограми при зрості 157.
