Після народження дитини вага Марини становив 75 кілограм . Тоді вона вирішила, що запускати проблему надмірної ваги ні в якому разі не можна – потрібно терміново діяти! Дівчина склала для себе власну програму схуднення, яка виявилася дуже ефективною, тому на сьогоднішній день дієта Марини Корпан знайшла таку шалену популярність. Багато дівчат успішно переймають досвід Марини в боротьбі із зайвими кілограмами, слідуючи її порад та методик.
Власне, хороших результатів у схудненні Корпан домоглася завдяки занять бодіфлексом. При цьому її раціон залишився практично незмінним – вона просто трохи зменшила обсяги порцій. При такому підході до зниження ваги Марині вдалося лише за півтора місяці схуднути з 48-го розміру до 42-го!
Що стосується теперішнього часу, Корпан вже і зовсім не вносить корективів у своє харчування – вона вживає в їжу все, чого їй захочеться, і в будь-яких кількостях. За її словами, всі отримані калорії успішно витрачаються під час тренувань.
Марина працює інструктором, бо кожен день, за винятком неділі, її очікує від 4 до 8 годин тренувань з учнями.
Поради по схудненню від Марини Корпан
Насамперед Марина акцентує на тому, що для успішної боротьби із зайвою вагою важливий правильний психологічний настрій. Потрібно докорінно переглянути своє ставлення до їжі, сприймаючи її виключно як паливо, необхідне нашому організму для його життєдіяльності. Найчастіше саме в цьому полягає проблема багатьох повних людей. Для них їжа – це задоволення, тому вони готові поглинати її цілодобово, не відмовляючи собі зайвий раз у всіляких ласощів. Само собою, в таких випадках набору ваги просто не уникнути.
Проте з такими шкідливими харчовими звичками боротися цілком реально. Як зізнається Корпан, зараз вона, звичайно ж, просто в шоці, побачивши, в яких кількостях і як часто харчуються деякі її клієнти. Але раніше вона і сама таким грішила. Від цього легко можна відмовитися, перерасставив свої пріоритети.
Марина дуже любить куряче м’ясо, тому даний продукт включений в її меню досить часто. При тому вона із задоволенням їсть курку в будь-якому вигляді – вареної, приготованої на пару, у вигляді фаршу, запеченої і т. д. А ось від смаженої курочки вона відмовляється, так як дане блюдо шкодить не тільки фігуру, але і здоров’ю. Також в її раціоні багато риби, гречки, макаронів з борошна грубих сортів, солянки, цільнозернового хліба і пісної шинки.
Марина абсолютно байдуже ставиться до солодкого, бо таких продуктів в її раціоні практично немає. Також вона уникає «важких» салатів, у складі яких занадто багато різних інгредієнтів і жирна заправка начебто майонезу. Ще одне блюдо, на яке накладено суворо табу – смажена картопля. Крім того, що в ній занадто багато калорій, вона ще і сильно підвищує рівень шкідливого холестерину в крові.
У невеликих кількостях Марина дозволяє собі такі страви як запечена картопля, сир і морепродукти. Все це насправді приносить багато користі здоров’ю, але, само собою, тільки за умови, що це вживається з розумом.
Як не дивно, але Марина часом навіть обідає в Макдональдсі. Але робить вона це лише тоді, коли у неї зовсім немає часу на відвідування інших кафе або самостійне приготування їжі вдома. При цьому вона замовляє там лише роли, та ще й без заправки. Виявляється, навіть у Макдональдсі можна харчуватися дієтичною їжею!
Марина наполягає на тому, що під час схуднення необхідно приймати вітамінні комплекси. Приміром, сама вона приймає риб’ячий жир в капсулах, так як він насичує організм поліненасиченими жирними кислотами Омега-3, які приносять багато користі організму. За словами дівчини, вони сприяють поліпшенню стану волосся, нігтів і шкіри.
Окремо варто сказати щодо рідини. Як говорить Корпан, вона не ставить перед собою мети випивати рівно 2 літри води в день, як це рекомендується в більшості дієт. Вона п’є тоді, коли дійсно з’являється відчуття спраги. Якщо після щільного обіду захотілося добавки, вона випиває склянку води. Це дуже корисний рада, так як фахівці стверджують, що дуже часто людина плутає почуття голоду з почуттям спраги. Таким чином, насправді, ми хочемо пити, але замість цього з’їдаємо чергову порцію чогось смачного.
Від алкоголю Марина теж не стала повністю відмовлятися – вона цілком може дозволити собі келих вина або пива пару раз в тиждень.
Зразкове меню Марини
Як вже було сказано, Марина на особливо обмежує себе в харчуванні – якщо їй дуже чогось захочеться, вона собі це дозволить, навіть якщо в даному продукті багато калорій. Тим не менш, давайте розглянемо приблизну варіацію повсякденного меню Корпан, щоб трохи орієнтуватися в особливостях її раціону:
- сніданок – парочка маленьких бутербродів з цільнозернового хліба, пісної шинки, сиру і вершкового масла, чашка чорної кави;
- обід – тарілка солянки по-сахалински (картопля з капустою), шматочок запеченої курячого м’яса і шербет;
- полудень – хурма;
- вечеря – омлет, приготовлений з декількох курячих яєць, чашка чаю.
