Фітнес після пологів – кращі вправи і рекомендації фахівців

Спочатку після пологів у жінки з’являється маса питань, так як молода мама стикається з цілим рядом труднощів. Однак, якщо розібратися з правильним харчуванням і доглядом за дитиною можна за допомогою фахівців, то повернути собі колишню фізичну форму буває не просто, адже фітнес після пологів – це важкий і виснажливий процес, що вимагає особливої обережності.

Фітнес після пологів   кращі вправи і рекомендації фахівців

Поради фахівців

  • Не поспішайте!
  • Слід зрозуміти, що моментально схуднути після народження дитини неможливо, і ніякої фітнес в цьому не допоможе. Процес вимагає істотних тимчасових витрат, так як вагітність – серйозний стрес для організму. Період відновлення, як правило, займає близько року наполегливої праці.

  • Збільшуйте навантаження поступово.
  • Не прагніть за кілька тижнів повернути собі колишню форму. Починайте з прогулянок на свіжому повітрі і поступово насичуйте програму тренувань, вводячи нові, більш складні вправи. Не забувайте, що сама звичайна прогулянка з дитячою коляскою цілком може зрівнятися за складністю зі спортивною ходьбою.

  • Будьте уважнішими до себе.
  • Важливо пам’ятати, що жіноче тіло гостро реагує на будь-які чинники. Саме тому важливо робити перерви, відпочивати, переривати заняття при перших ознаках болю в животі і не соромитися відмовлятися від вправ, які поки що здаються нездійсненними.

  • Не займайтеся під час лактації
  • Медики рекомендують молодим мамам утриматися від тренувань під час лактації. Вони аргументують цю обережність наявністю кислоти, яка виділяється в молоко у процесі активних заняттях. Кислота псує продукт, погіршуючи його смакові якості. Тим не менш, навіть не чекаючи трьох місяців після пологів, сміливо можна займатися пілатесом і йогою.

  • Тренуйтеся регулярно.
  • Говорячи про те, як схуднути після пологів, не можна оминути увагою необхідність в постійних та регулярних тренуваннях. Тільки систематичні заняття фітнесом принесуть плоди і знищать набрані кілограми.

    Як прибрати живіт після пологів?

    Будь кожну жінку, порівняно недавно народила малюка, переслідує бажання скоріше позбутися від животика і напрацювати красивий прес. Однак, виконувати вправи на очеревину слід з особливою обережністю, приступаючи до занять тільки через шість тижнів після пологів. Якщо поквапитися, то з легкістю можна викликати підвищення внутрішньочеревного тиску.

    На перших етапах тренувань слід виконувати гранично прості вправи з йоги і пілатесу, які не тільки підготують прес до роботи, але і зміцнять м’язи тазового дна, які також вимагають відновлення. Відмінним варіантом стануть вправи, основані на згинанні тулуба з лежачого положення з частковим або повноцінним підйомом ніг. Також, не можна забувати про дихальні практики і заняття, покликані зміцнити спину.

    Вправи після пологів

    Варіантів навантаження для тільки що народили жінок – маса. Однак, далеко не всі з них дійсно корисні. Нижче ми наведемо приклади ефективних і безпечних вправ, які дозволять скинути зайву вагу, зміцнити м’язи відразу після пологів.

    • Дихання з участю живота

    Зігніть ноги, лежачи на спині і притисніть стопи до підлоги. Вдихніть повітря і видихаючи гранично втягніть живіт. Затримайтеся в такому положенні хоча б на кілька секунд. Повторіть двадцять разів.

    • Скручування

    Стоячи на колінах, акуратно опустіть таз на п’яти, нахиліться і опустіть лоб на який-небудь валик (це може бути, як спеціальний блок для йоги, так і звичайне рушник, скручений в трубочку). Витягнувши руки по боках, простежте за тим, щоб хребет витягався в одну лінію. Зведіть лопатки і підніміть руки вгору, на кілька секунд затримавшись в цьому положенні. Для початку буде достатньо 6-8 повторів, але з часом їх кількість доведеться збільшити як мінімум до 12.

    • Випади

    Взявши стілець, встаньте до нього правим боком. Поставте ноги на ширину плечей, розмістивши ліву ногу трохи далі правою. Гранично сильно напружте прес, зігніть ноги і опустіть таз. Після, випрямивши ноги, продовжуйте виконувати цю вправу.

    Звичайно, перерахованих вище вправ недостатньо для повноцінного схуднення. Таким чином ви підготуєте своє тіло до серйозних навантажень і скинете первинний жирок. Пам’ятайте, що до свого тіла слід ставитися уважно, реагуючи на всі його заклики!

    Відгуки:

    Наталя: “Схуднути після пологів виявилося куди важче, ніж я думала. Якщо чесно, то мені допомогли скручування і випади, які я дуже швидко почала робити з додатковим ускладненням.”

    Ольга: “Підбірка порад дійсно цікава, а займатися фітнесом в період лактації абсолютно точно не варто. Перевірено на власному досвіді! З-за того, що молоко змінило смак, дитина від нього став відмовлятися.”

    Марія: “протягом 5 місяців намагалася схуднути після пологів, але вийшло тільки через рік, коли воля-неволею довелося вести більш активний спосіб життя. Роль молодої мами – не найпростіше ниві! Удачі всім!”

    Фітнес після пологів   кращі вправи і рекомендації фахівців

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Відповіді на питання