Фітнес – переваги і недоліки

Без занять спортом у наш вік обійтися просто не можна, і найпоширеніший його вигляд – це фітнес. У саме поняття фітнесу включено дуже багато. Туди входять не тільки постійні силові й аеробні тренування, але і збалансоване харчування, здатне дати організму необхідну для занять енергію. Також він включає прогулянки на свіжому повітрі, повноцінний, здоровий сон і багато іншого.

Зміст

  • 1 Що таке фітнес?
  • 2 Групи фітнес-вправ
  • 3 Корисні боку фітнесу
  • 4 Мінуси
  • 5 Тренування в домашніх умовах (Відео)

Що таке фітнес?

В англійській fitness утворено від дієслова to fit, що значить бути в хорошій формі, здоровим. Але якщо дивитися ширше, то це загальна фізична готовність людського тіла. Головний секрет фітнесу не в досягненні найвищих результаті в спорті, а в стимулювання до здорового способу життя. Всі тренування будуються так, щоб принести максимальну користь організму. Фітнес — роками напрацьована практика багатьох фахівців: лікарів, психологів, атлетів, тренерів та ін. Це синтез їх багаторічного досвіду боротьби за людське здоров’я і хороше самопочуття.

Дуже часто фітнес плутають з шейпінгом, але їх системи тренувань збігаються лише частково. Шейпінг був створений у 80-ті роки минулого століття в СРСР і крім вправ включає особливу дієту для скидання ваги.

Основне завдання фітнесу — зробити ваше життя енергійної і радісною, додати сил і навчити відкривати нові горизонти. Тому що при таких заняттях у людини з’являється не тільки можливість щоденного покращення фізичного самопочуття, але і досягнення духовної гармонії. Крім всього цього, фітнес – це ще й певна естетика, адже він змусить вести яскраву і активне життя, займатися творчістю, грати, слухати музику та багато іншого.

Фітнес – переваги і недоліки

Фітнес — це здоров’я і молодість

Групи фітнес-вправ

Існує п’ять груп, на які можна розбити фітнес-вправи. Вони поділяються за принципом розвитку фізичних якостей:

  • Силові програми – в них входять різноманітні вправи на зміцнення м’язів тулуба. Вони виконуються за допомогою ваги власного тіла або додаткових пристосувань, таких як тренажери, обважнювачі, аксесуари в залах групових занять.
  • Кардіо-програми – використовується для поліпшення серцевої діяльності і кровообігу. Вони розвивають аеробну витривалість, в них входять біг, ходьба, аеробіка, їзда на велосипеді, танці, деякі види єдиноборств, інтервальні тренування і плавання.
  • Програми на розвиток гнучкості – сюди входять різноманітні вправи, спрямовані на розтягування м’язів.
  • Програми на розвиток балансу, координації рухів і балансу.
  • Програми на розвиток вибухових і швидкісних якостей – сюди входять пліометричні вправи й ігри з м’ячем. Виконуються вони звичайно швидко, але протягом нетривалого часу. При цьому розвиваються якості, необхідні для виконання реальних життєвих завдань: наприклад, ходьби по слизькій дорозі, катання на ковзанах чи роликах або прогулянок по ускладненому маршруту.

Часто в програмі поєднується не одна група вправ, які зазвичай вибираються за допомогою фахівця так, щоб вплив був гармонічним і підходила саме вам.

Фітнес – переваги і недоліки

Фітнес ідеально підходить для гармонійного розвитку всього тіла

Корисні боку фітнесу

Регулярні заняття фітнесом допоможуть вам у реалізації планів, дадуть можливість жити повноцінним життям і відчути щастя від власних досягнень. Крім того, вони сприяють зняттю стресових впливів. Такі заняття зменшують нервове напруження, а отже, продовжують життя. І основне, заради чого багато жінок займаються фітнесом, – це струнка, гарна фігура. Використання скакалки у фітнесі дадуть відчутні результати, а ми підкажемо де придбати класичні скакалки з лічильником.

Всього 7 хвилин заняття фітнесом щодня дозволять привести рівень цукру в крові в норму.

Заняття фітнесом допомагають поліпшити поставу, зміцнити м’язи, зробити талію тонкою і прибрати зайвий жир. Крім того, тренування покращують метаболізм.

Фітнес – переваги і недоліки

Плюс фітнесу — тренуватися можна де завгодно

І це ще не вся користь від занять фітнесом. Він допоможе стати витривалішими і сильнішими, розвине гнучкість і знизить імовірність отримання травм, а в старості можна не побоюватися остеопорозу, тому що щільність кісткової тканини збільшується. Ще фітнес – це чудова профілактика різних серцево-судинних захворювань. Шанс утворення тромбів теж значно знижується, тому як під час тренувань збагачена киснем кров швидше рухається по судинах. Дрібні нездужання підуть внаслідок зміцнення імунітету.

Мінуси

На жаль, деякі види спорту підходять не всім – це стосується і фітнес-вправ. Наприклад, особливі форми діабету, серцево-судинні захворювання не дозволяють бігати підтюпцем. Захворювання суглобів, і зокрема артрит, передбачають тренування під наглядом лікарів. Епілепсія, пневмонія, вади серця та шкірні захворювання – це протипоказання для плавання. З хворою спиною краще не займатися аеробікою і шейпінгом. Швидкий біг, навантаження на ноги, присідання і випади протипоказані при варикозі. Так що перш ніж зайнятися фітнесом, краще проконсультуватися з лікарем.

Ще один мінус – це те, що результати занять ви зможете помітити тільки в довгостроковій перспективі. Вам треба бути готовими до того, що ви не зможете скинути 10 кілограмів всього за тиждень занять і, звичайно ж, не будете виглядати як Жан-Клод Ван Дамм у кращі його роки відразу ж після початку силових тренувань. І фізкультура, і фітнес не дають швидкого результату, їх позитивні сторони стають помітні лише через деякий час. Тому, щоб привести себе в порядок до літа, слід почати займатися не за тиждень, а за кілька місяців.

Фітнес – переваги і недоліки

Гарний настрій і самопочуття — результат регулярних тренувань

Крім того, будь-який спорт може бути травмонебезпечним і заходів слід дотримуватися, щоб не отримати розрив або розтяг зв’язок, не надірвати спину і не вивихнути ногу. Не варто дуже старатися і відразу намагатися сісти на шпагат або зробити жим лежачи в 100 кг., особливо якщо ви ніколи раніше цим не займалися або давно втратили форму. Перед заняттями обов’язково треба розігріватися і правильно виконувати вправи – і тоді вийде уникнути травм. Надмірні тренування теж несуть шкоду здоров’ю. Не забувайте, що все добре в міру.

Збільшуйте навантаження поступово і не дуже старайтеся. Надто велике навантаження і довге тренування не принесуть користі – обов’язково пам’ятайте про це, приступаючи до занять.

Тренування в домашніх умовах (Відео)

При соціологічних опитуваннях було встановлено, що тих, хто займається вдома, стільки ж, скільки і людей, які тренуються в спортзалі, тому що фітнес в домашніх умовах в даний час придбав велику популярність.

Щоб почати заняття в домашніх умовах, вам не варто купувати багато спортивного інвентарю і дисків з тренуваннями від Олімпійських чемпіонів, треба лише засвоїти прості вправи та базові програми, які спрямовані на нормалізацію ваги та підтримання краси фігури.

Краще всього для занять в домашніх умовах підійдуть аеробіка, біг, ходьба, підскоки, силові вправи, стрибки та вправи на гнучкість, що виконуються під музику. Все це сприятиме загальному оздоровленню і поліпшенню фізичної форми.

Практично кожна людина в середньому за день проводить 2-4 години перед телевізором, і можна використовувати цей час з користю, достатньо під час рекламної паузи вставати і робити невеликий комплекс простих вправ – і через кілька тижнів ви вже побачите і відчуєте результат.

Фітнес – переваги і недоліки

Займатися фітнесом можна і вдома

Головний же мінус в заняттях фітнесом в домашніх умовах – це відсутність контролю з боку тренера. Людині самій треба переконувати себе в необхідності посилювати навантаження під час вправ і робити це щодня, а для цього потрібна велика сила волі. А ось в спортзалі ви можете брати приклад з навколишніх, так і заняття в компанії завжди набагато легше.

Головна причина, по якій перевага віддається домашньому фітнесу – це брак часу на відвідування спортзалу і економія грошей. Але де б ви не займалися, запам’ятайте, що для досягнення позитивного результату тренування повинні бути регулярними.

Схожі:
Соц закладки