Фітнес для схуднення

Читайте у статті:

Суть фітнес вправ для схуднення
Уроки фітнесу для схуднення: опис вправ, відео
Результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою гімнастики фітнес

Фітнес для схуднення допомагає сформувати міцне і здорове тіло.

Фітнес – оздоровча програма, яка допомагає скорегувати параметри фігури і спалити зайві кілограми.

Регулярні заняття фітнесом, до якого можна віднести такі напрямки як біг, аеробіка, пілатес, калланетику або шейпінг, допоможуть позбутися зайвих сантиметрів у талії, стегон і сідниць.

Зміст

Суть фітнес вправ для схуднення ^

Фітнес програма для схуднення полягає в тому, щоб витрачати набагато більше енергії, ніж споживати. Тільки в цьому випадку калорії будуть ефективно спалюватися.

Заняття фітнесом для схуднення допоможуть не тільки позбавитися від ненависних кілограмів, але і будуть сприяти тому, щоб тіло було красивим і здоровим довгі роки. Незалежно від напрямку і програми тренувань можна відзначити наступні корисні властивості цієї оздоровчої програми:

Виконання вправ сприяє зміцненню капілярів, поліпшенню кровообігу, нормалізації роботи серця.
В результаті поєднання занять фітнесом і правильного дихання достатню кількість кисню починає надходити в організм. Отже, жировий прошарок спалюється. Важливо зазначити, що процес спалювання жиру не припиняється ще кілька годин після закінчення тренування.
Фітнес для схуднення вдома або в залі сприяє ефективному спалюванню глюкози в крові. Через півгодини інтенсивного тренування вичерпуються запаси вуглеводів, і починається стрімкий спалювання жиру.
Завдяки заняттям фітнесом поліпшуються обмінні процеси, внутрішні органи починають краще функціонувати, відбувається своєчасне спорожнення кишечника.
Завдяки регулярним заняттям суглоби стають більш гнучкими, м’язи пружними та підтягнутими.
Людина стає більш дисциплінованим. Крім того, при регулярних заняттях фітнесом відчувається прилив енергії, іде хронічна втома, підвищується настрій в результаті вироблення ендорфіну.
Поліпшується сон, зміцнює психічне здоров’я.
Виробляються навички правильного харчування і контролю обсягів спожитої їжі.
З безлічі видів фітнесу можна вибрати найбільш підходящий варіант. На сьогоднішній день, наприклад, популярністю користується аквааеробіка, а також степ-аеробіка.
Схуднення фітнес в домашніх умовах буде не менш ефективним, ніж відвідування занять з тренером.
Не тільки жінки можуть отримати робляться результати з допомогою фітнесу. Фітнес для схуднення чоловіків є не менш поширеним в нашій країні.

Про результати занять фітнесом можна знайти лише позитивні відгуки. Всі люди, які скинули вагу, використовуючи дану програму, дотримувалися основних правил і принципів:

Регулярні заняття. Ідеальне кількість занять фітнесом – 3 заняття по годині на тиждень. Найкраще відвідувати заняття в вечірній час з 17.00 до 19.00. Розпочинати тренування рекомендується після закінчення двох годин після прийому їжі. Після заняття також не потрібно відразу їсти.
Для того щоб уникнути травм, необхідно починати тренування з кардионагрузок або невеликих розминок. Відмінно підійде ходьба або біг на місці, які розігріють м’язи і підготують їх до подальших навантажень. Закінчувати тренування необхідно також розминкою і розтяжкою.
Програму занять необхідно міняти кожного місяця, адже організм може звикнути до навантаження і процес схуднення зупиниться.
Для здорової втрати надлишкової ваги необхідно виконувати як кардіо, так і силові навантаження.
Найважливіше правило – необхідно витрачати більше енергії, ніж споживати.

Як і будь-яка програма для схуднення, заняття фітнесом мають деякі протипоказання. Не рекомендується проводити заняття в наступних випадках:

при високій температурі;
при наявності переломів: легенів і переломів з ускладненнями;
при епілепсії, яка може призводити до судомних нападів і непритомності;
при туберкульозі кісток і суглобів;
при наявності доброякісних або злоякісних пухлин.

Уроки фітнесу для схуднення: опис вправ, відео ^

Способів схуднення за допомогою фітнесу досить багато. Далі розглянуто найбільш цікаві.

Зумба фітнес для схуднення

Зумба фітнес для схуднення – спосіб не тільки відмінно і весело провести час, але і позбавитися від зайвих кілограмів. Комбінуючи латинські танці, аеробіку, зумба тренування проходить наступним чином:

Починається вона, як і будь-яка фітнес тренування з розминки.
Після розминки починається силова частина, під час якої виконуються як силові вправи, так і танцювальні рухи.
Закінчується заняття дискотекою, під час якої кожен може розслабитися і вивчити нові рухи.

Фітнес з м’ячем для схуднення

Вправа 1 – Підйом тазу

Ця вправа відмінно опрацьовує м’язи преса, а також ноги і сідниці.
Вихідне положення: необхідно лягти стопи і підняти над м’ячем, не торкаючись його.
При підйомі тазу вгору ноги опускаються на м’яч.
Піднявши таз якомога вище, необхідно затриматися в такому положенні. Кількість повторень – 10.

Вправа 2 – Віджимання

Після прийняття упору лежачи потрібно розташувати ноги на фітбол.
Таким чином, необхідно повільно виконувати віджимання, не забуваючи про обережність.
Слід виконати 10 таких віджимань.

Фітнес для схуднення живота

Вправа 1 – Скручування

Необхідно розташуватися на підлозі або на килимку і як можна сильніше притиснути поперек до підлоги.
Стопи повинні бути притиснуті до підлоги.
У такому положенні слід починати підйоми голови і плечей.
Можна при підйомі виконувати повороти корпусу, однак робити це потрібно з особливою обережністю.

Вправа 2 – Підйоми ніг

Необхідно повиснути на турніку і починати піднімати трохи зігнуті ноги, після чого опускати їх.
З часом можна ускладнити вправу, піднімаючи рівні ноги.

Вправи фітнес для схуднення будинку повинні проводитися регулярно. Тільки в цьому разі можна буде досягти бажаних результатів. Для домашнього фітнеса краще всього підійдуть присідання, випади, використання обруча, гантелей і т. д.

Слід врахувати, що вправи фітнес для схуднення початківцям не повинні бути дуже складними на початковому етапі тренувань, не форсуйте події, підходите до тренувань зі здоровим глуздом.

Радимо також ознайомитися зі статтею Йога для схуднення.

Результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою гімнастики фітнес ^

Результати схуднення за допомогою фітнес вправ такі: за місяць регулярних занять можна позбутися від 3 до 6 кг у залежності від рівня навантажень та індивідуальних особливостей організму.

Відгуки про схуднення за допомогою занять фітнесом тільки позитивні, так як з його допомогою можна скоректувати фігуру і поліпшити стан здоров’я.

Рекомендуємо також переглянути відео — урок «Дихальні вправи від інструктора з бодіфлекс Марини Корпан» для ефективного схуднення живота на кілька сантиметрів в тиждень: