Читайте у статті:

  • Особливості та правила фітнес дієти для схуднення
  • Дієта при заняттях фітнесом: меню на тиждень
  • Корисні рецепти, відгуки схудлих і результати схуднення на фітнес-дієти

Фітнес дієта

Фітнес дієта допомагає худнути смачно, ситно і різноманітно

Фітнес дієта – справжня знахідка для людей, які хочуть їсти смачно і одночасно худнути. Під час її дотримання харчування радує худнуть різноманітністю і дозволяє вживати улюблені продукти: м’ясо, каші, фрукти, рибу.

Головне і єдине правило дієтичної програми фітнес — потрібно відмовитися від відпочинку на дивані після прийоми їжі, замінивши його невеликими фізичними навантаженнями.

Особливості та правила фітнес дієти для схуднення ^

Дана методика схуднення підходить для чоловіків і жінок, для яких тренування є частиною життя. Для того, щоб досягти бажаного результату, крім дієтичного харчування потрібно зайнятися силовими навантаженнями, наприклад, з гантелями.

Крім занять, які потрібно проводити не менше трьох разів на тиждень, необхідно влаштовувати кожен день кардіотренування тривалістю 30 хвилин, за допомогою яких ненависний жир буде поступово йти, а м’язова маса, навпаки, зростати.

Людям, які регулярно відвідують тренування, необхідно включити в раціон білки, що сприяють поліпшенню роботи м’язів, і вуглеводи, є так званим «паливом» для фітнес тренувань і забезпечують організм енергією, а жири постаратися максимально виключити, так як останні значно сповільнює обмінні процеси.

Основні правила білкової дієти фітнес:

  • Перед початком тренування, а саме за 2 години до неї, необхідно добре поїсти. Підійдуть такі страви: риба з салатом, картопля і овочі, запечені в духовці, йогурт або кефір, куряче філе з шматочком хліба або порцією рису. Сир, яблучко, грушу або невелику порцію каші можна з’їсти за годину до початку тренування.
  • За 30 хвилин до початку фізичних навантажень дозволяється випити чашку несолодкого зеленого чаю або кави. Ця рідина перетворить жир в енергію, тому час тренування піде більше жиру, але менше амінокислот і глікогену.
  • Щоб тривалі і важкі фітнес тренування не стали марними, необхідно запобігти зневоднення організму і пити воду під час занять. Воду можна пити за 20 хвилин до занять, кожні 20 хвилин під час тренування.
  • Щоб тіло стало не тільки струнким, але і підтягнутим, необхідно приймати їжу через 20 хвилин після закінчення тренування. У цей період організм краще засвоює вуглеводи і білки, перетворюючи їх у м’язи, а не жир. Для цього підійде ідеально виноградний сік, овочі, фрукти, рис, а також курка, яєчні білки, сир або сир.
  • Приймати їжу необхідно не менше 5 разів на добу з короткими перервами між прийомами.
  • Приблизну порцію визначити нескладно: її обсяг повинен уміщатися на долоні.
  • Продукти, що містять кофеїн, наприклад, кава і шоколад, заборонено їсти після фітнес тренувань.
  • Щоб схуднути за допомогою дієти фітнес для жінок, але не накачати при цьому м’язи, за 2 години до тренування і 2 години після тренування нічого не потрібно їсти. Перед тренуванням вживання білків не рекомендується. Після тренування по закінченню 2 годин, необхідно з’їсти блюдо, що містять білок.

Переваги дієти фітнес:

  • Дана програма не вважається суворої, так як її раціон дуже різноманітний.
  • Фітнес дієта ефективна як для чоловіків, так і для жінок різного віку.
  • Дієтична програма фітнес бікіні передбачає вживання натуральних продуктів.
  • Відсутність почуття голоду, слабкості і втоми.
  • Оздоровлення організму і ефективна втрата зайвих кілограмів.

До недоліків фітнес дієти можна віднести лише її дорожнечу і необхідність суворого контролю об’єму порції.

Якщо худеющему фізичні навантаження протипоказані, використання фітнес методики також протипоказано. Фітнес програма не підходить і тим, хто до занять спортом не має ніякого відношення. Крім того, заборонено її використання людям, страждаючим захворюваннями печінки, нирок, серця, вагітним і літнім.

Список дозволених продуктів:

  • вода (не менше 2-літрової пляшки в день);
  • нежирні молочні продукти;
  • нежирне м’ясо або риба, приготовані на грилі, тушковані або варені;
  • морепродукти;
  • коричневий рис і інші каші;
  • свіжовичавлені соки;
  • білки яєць.

Дієта при заняттях фітнесом: меню на тиждень ^

Фітнес дієта

Меню фітнес програми на 7 днів може бути наступним:

Понеділок

  • Сніданок: 2 білка, порція вівсяних пластівців, апельсиновий фреш, 2 ложки знежиреного сиру.
  • Перекус: салат з фруктів, приправлений йогуртом.
  • Обід: м’ясо курки, порція рису з овочами.
  • Перекус: запечена картопля, склянка йогурту.
  • Вечеря: тушкована морська або річкова риба, салат, яблуко або груша.

Вівторок

  • Сніданок: цитрус, порція каші геркулес, чашка молока.
  • Перекус: сир і невеликий банан.
  • Обід: куряче філе, пара ложок рису.
  • Перекус: сік з овочів, ложка висівок.
  • Вечеря: шматочок нежирного м’яса, порція вареної або консервованої кукурудзи.

Середа

  • Сніданок: мюслі з молоком, фруктами, 2 білка.
  • Перекус: морквяний сік і знежирений сир (2 ст. л.).
  • Обід: салат з куркою і овочами, запечена картопля, улюблений фрукт.
  • Перекус: йогурт і фрукти.
  • Вечеря: риба, порція вареної квасолі і овочевий салатик.

Четвер

  • Сніданок: омлет, вівсянка з фруктами, чашка соку.
  • Перекус: овочевий сік, порція рису.
  • Обід: м’ясо птиці, фрукт.
  • Перекус: сир з фруктами або овочевий салат.
  • Вечеря: шматочок лаваша, куряча грудка, легкий салатик.

П’ятниця

  • Сніданок: вівсяна каша з фруктами, омлет.
  • Перекус: сир з подрібненим бананом.
  • Обід: риба, невелика порція рису, салат.
  • Перекус: йогурт і улюблені фрукти або ягоди.
  • Вечеря: м’ясо птиці, кукурудза, овочевий салатик.

Субота

  • Сніданок: гречка, омлет, молоко.
  • Перекус: сир з бананом.
  • Обід: риба, рис і салат, склянка соку.
  • Перекус: картоплина, запечена в духовці, стаканчик знежиреного йогурту.
  • Вечеря: овочевий салат з креветками.

Неділя

  • Сніданок: цитрус, мюслі з молоком, 2 яєчних білка.
  • Перекус: рис і персик.
  • Обід: м’ясо птиці, трішечки макаронів з твердих сортів пшениці, сік.
  • Перекус: зелене яблуко, йогурт.
  • Вечеря: м’ясо, салат.

Радимо також ознайомитися зі статтею Дієта на натуральних соках.

Корисні рецепти, відгуки схудлих і результати схуднення на фітнес-дієти ^

Фітнес меню не є остаточним, його можна змінювати за своїм смаком. Головне, щоб добова норма кілокалорій не перевищувала 1600 ккал. Для більшої різноманітності страв можна скористатися простими, але цікавими рецептами фітнес дієти. Наведемо деякі з них:

Ягідний смузі

  • Для приготування необхідно ягоди, банан і молоко збити блендером або за допомогою міксера.

Овочевий салат з курячим філе

  • Листя салату, солодкий перець, яблука потрібно нарізати, перемішати і побризкати соком лимона.
  • Нарізане смужками куряче філе потрібно обсмажити на оливковій олії близько 5 хвилин, потім посолити і поперчити.
  • Додати в салат, заправити натуральним йогуртом.

Омлет з креветками

  • Збити яйця з молоком, посолити їх і поперчити, додати варені креветки.
  • Приготовану суміш вилити у форму і запікати в духовці до готовності.

Результати фітнес дієти не відрізняються рекордною швидкістю: за тиждень такий дієтичної програми можна втратити до 5 кг зайвої ваги. Не тільки зірки, але і звичайні люди залишають позитивні відгуки про фітнес дієті. Ці відгуки є свідченням ефективності методики та її легкої переносимості.

Рекомендуємо також подивитись пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців — дієтологів про трьох кращих розвантажувальних днях, що допомагають швидко і ефективно схуднути:

Соц закладки
Соц закладки