Фактори циклічностіУ цій статті ми розберемо фактори циклічності. Завсідники тренажерного залу люблять розповідати історію Мілона з Кротона для того, щоб продемонструвати принцип прогресивної навантаження. Як свідчить легенда, цей древній грек щодня піднімав молодого теляти. Разом з тим, як тварина перетворювалась у бика, Мілон ставав все сильніше і сильніше. Від теляти до вола, від бика до слона, від слона до кита. Ну, ну розігналися!

Прогресивне збільшення навантаження дає зменшується і в кінцевому підсумку нульовий вихід, — писав професор Верхошанский, провідний експерт в області силових тренувань. Верхошанский ілюструє свою точку зору таким чином: якщо ви почали займатися підйомом обтяжень у віці шістнадцяти років, роблячи жим лежачи з вагою 60 кг, і щотижня додавали по одному кілограму, то до віку 26-ти років змогли б піднімати 574 кг, і 1008 кг до 36-ти років! Так, звичайно… Мрійте…

Чому, постійно тренуючись з великими вагами, ви не можете безперервно прогресувати? Ніхто не знає точної відповіді на це питання. Але ми переконані, що якщо ви будете пробувати наведену вище методику, то будете рухатися тільки тому. Боксери, готуючись до серйозних змагань, напружено тренуються протягом шести тижнів перед сутичкою, — зазначав американський директор фізичної освіти Ерл Лидерман на початку минулого століття. Досвід показав, що спортсмен встигає за цей час привести себе в оптимальну форму. А якщо підготовка занадто затягується, у атлета розвивається стан перетренованості і він втрачає енергію.

Ще за часів Сталіна вчені помітили, що для досягнення найкращої форми спортсмен повинен вичерпати свою адаптативность, або обмеження здатності поліпшувати спортивні показники. Це означає, що за піком форми повинно слідувати неминуче падіння результатів. Десять років потому, у часи Хрущова, радянський вчений Леонід Матвєєв проаналізував параметри тренувань багатьох великих атлетів і прийшов до висновку, що спортивні завдання вирішуються набагато успішніше, якщо атлет добровільно відступає перед натиском навантажень, замість того, щоб йти до кінця і чекати провалу. Продовжуючи тренуватися з високими навантаженнями, ви підсилюєте ефект падіння результативності, в той час як зменшення тренувальних навантажень допоможе подолати падіння результативності та забезпечить нові успіхи, — це слова іншого великого мозку Радянського Союзу, доктора-естонця Атко Виру, і вони узагальнюють приводиться ідею.

Фактично він виснажував себе, — писав Ерл Лидерман три чверті століття тому, розповідаючи про залізну людину, у якого була звичка регулярно збільшувати навантаження. І це саме те, чого люди, охочі стати сильними, робити не повинні. Ім’я цього хлопця, як ви здогадуєтеся, Мілон. Матвєєв з цього приводу сказав би, що древній грек, перестаралися з биком, повинен був починати з телям. Зробити один крок назад, після того, як ви зробили два кроки вперед, в цьому суть його теорії періодизації або циклічності, методики тренувань, яка призвела до революції в силовому світі.

Навіть спортсменам світового класу фактори циклічності допомагають рік за роком підвищувати свої результати, і це при тому, що можливості інших тренувальних методів вже вичерпані! Періодизація — це найкраща стратегія силових занять. Тут були хлопці, які під час своїх тренувань працювали до межі, але їм не вдавалося довго протриматися, — згадує Террі Тодд, доктор філософії, один з прабатьків американського пауерліфтингу. Вони виснажували себе, або отримували травми. Ті ж з нас, хто продовжує тренуватися і покращувати свої результати, прийшли до висновку, що починати необхідно з легких ваг, поступово переходячи до великих. Потім робити перерву і знову повертатися до малих ваг.

Принцип Циклічності

Циклічність — це поступове збільшення інтенсивності до персонального максимуму з подальшим поверненням до легких ваг. Використовуючи аналогію з нюхом, можна сказати, що, коли ваш ніс перестає реагувати на запахи, їх інтенсивність необхідно зменшити, наприклад, вийшовши з кімнати. І ваша нервова система знову знайде можливість відповідати на нюхові імпульси. Настав час підніматися на нову вершину! Розумний пауерліфтер у такій ситуації бере тижневу перерву, а потім поновлює тренування з легкими вагами. Джон МакКаллэм назвав цей етап розм’якшенням. Повільно, через 8-16 тижнів, лйфтер нарощує вагу до наступного свого піку. Потім починає все спочатку, але з дещо більшої ваги, ніж був на початку минулого циклу. Подібно майстра карате, який, досягаючи досконалості в своєму мистецтві, змінює свій чорний пояс на білий пояс новачка.

Це основна формула сили, яка спрацьовує, коли інші стратегії, часто більш складні, виявляються марними. Зробіть правильний вибір і приєднаєтеся до переможцям, самим сильним людям світу. Ви досягнете результатів більших, ніж можете уявити собі в своїх божевільних мріях. При цьому ви будете набагато менше страждати від травм. Доктор Джозеф Хорриган, мануальний терапевт з Лос-Анджелеса, який допомагав багатьом елітним спортсменам, помітив, що ті атлети, які працювали за циклами, травмувалися набагато менше, ніж треновані за іншими методиками. Пауерліфтери, які обрали циклічність, виступали на змаганнях міжнародного рівня у свої сорок і навіть п’ятдесят років, в той час як бодібілдери, які завжди тиснуть на педаль газу до свого повного виснаження, отримували травми і завершували спортивну кар’єру, будучи вдвічі молодший.

Змиріться з необхідністю зробити крок назад для того, щоб потім просунутися вперед. Ті, хто хоче весь час йти тільки вперед, ідуть в нікуди, як білка в колесі. Якщо б однієї виснажливої роботи було достатньо для того, щоб весь час ставати сильнішими, не існувало б такої речі, як спортивна наука. Ні, безперервна інтенсивне тренування доставить вас лише в нікуди! І якщо ваш мозок не здатний цього сприйняти, і ви продовжуєте битися головою об стіну, зверніться до лікаря.

Соц закладки
Соц закладки