Мрієте мати струнке й підтягнуте тіло і з сумом дивиться на відкриті обтягуючі сукні, надіти які ви поки що не можете собі дозволити? Насправді привести своє тіло у форму зовсім не так складно, як вам, можливо, здається. Потрібно просто грамотно і свідомо підійти до питання боротьби із зайвими кілограмами.
Якщо ви хочете схуднути, насамперед важливо засвоїти одну просту істину: жодна короткострокова дієта, як і якісь нібито чарівні засоби зниження ваги, не дадуть вам очікуваних результатів. Максимум, чого ви зможете досягти, вдаючись до подібних методів – це зниження маси тіла на якийсь нетривалий час. Як тільки курс дієти або прийому препаратів буде завершено, скинуті кілограми негайно повернуться на «свої місця».
Не варто думати, що зайва вага з’являється від однієї зайвої з’їденої цукерки або бутерброда. Це зовсім не так, адже наш зовнішній вигляд – це дзеркало нашого способу життя в цілому. Має значення не тільки те, якими продуктами ми харчуємося. На фігуру впливає і режим сну, настрій, гормональний фон і багато іншого. Тому, якщо ви хочете назавжди розпрощатися з ненависними підшкірними жирами, доведеться почати жити по-новому!
Передусім слід внести корективи у свій раціон харчування. Переходити на знежирений кефір і сиру моркву немає ніякої необхідності, але шкідливу і дуже калорійну їжу все ж доведеться виключити.
Прості правила харчування для схуднення
Шлях до краси і стрункості апріорі не може лежати через голодування і що-небудь, що не йде на користь вашому здоров’ю. Запам’ятайте: ви будете прекрасно виглядати тоді, коли всі внутрішні процеси організму правильно функціонувати, а для цього в першу чергу необхідно правильно харчуватися.
Багато виникають проблеми з переходом на систему правильного харчування з простої причини: ми настільки звикли харчуватися шкідливими продуктами, що вже навіть не завжди ідентифікуємо їх як такі. Крім того, програми схуднення часто передбачають якесь конкретне меню для дотримання, в якому чітко прописані всі продукти і страви, обсяги порцій, послідовність і т. д. Худнути за допомогою здорового харчування трохи складніше – тут такий конкретики не передбачається, тому доведеться самостійно контролювати і коригувати свій раціон. Втім, дуже скоро ви приловчитеся і будете чудово розуміти, що корисно, а що шкідливо, а також скільки і чого можна з’їсти, щоб не поправитися.
Величезний плюс такого способу зниження ваги полягає в тому, що ви не будете практично ні в чому обмежені. У перший час буде складно складати своє щоденне меню, але потім ви вже будете вправно обходити стороною шкідливу і висококалорійну їжу, включаючи в свій раціон все більше нових страв. Дуже корисно буде пошукати в Інтернеті спеціальні дієтичні рецепти. Ви будете здивовані, але практично кожне звичне блюдо можна приготувати так, щоб його калорійність скоротилася в кілька разів! А це означає, що в процесі зниження ваги вам не доведеться повністю розпрощатися з улюбленими голубцями, борщем, пловом і т. д. Просто потрібно буде вибирати для приготування даних страв продукти мінімальної жирності і особливих сортів.
Отже, виділимо основні правила здорового харчування:
- натщесерце вранці випивайте склянку води, щоб запустити травлення і обмінні процеси в організмі;
- сніданок повинен бути ситним, а вечеря – легким;
- для перекусів вибирайте корисні продукти (сухофрукти, свіжі фрукти та овочеві салати, горішки, натуральні соки, йогурти тощо);
- ніколи не їжте на ходу, завжди намагайтеся знайти трохи вільного часу, щоб повноцінно пообідати за столом, не відволікаючись ні на що;
- приділяйте кожної трапези хоча б 15-20 хвилин – ви повинні ретельно і повільно пережовувати кожен шматочок;
- намагайтеся, щоб усі ваші трапези щодня проходили в один і той же час;
- у день випивайте мінімум 1,5 літра звичайної води без газу;
- вечеряйте не пізніше, ніж за 4 години до сну;
- не пийте за 20 хвилин до їжі і протягом півгодини після прийому їжі;
- відмовтеся повністю або максимально обмежте в своєму раціоні все жирне, смажене, солодке, борошняне, фаст-фуд, консерви, напівфабрикати;
- їжте часто (4-5 разів на день), але невеликими порціями.
Деякі дієтологи пропонують котрі худнуть слідувати дуже простим принципом складання свого меню: 50% тарілки завжди повинно бути відведено овочам, а решта 50% – переважно білкової їжі. Наприклад, ви можете викласти на тарілку свіжий овочевий салат, пару ложок рису або гречки і запечену курку. Також овочі можна тушкувати, запікати в духовці, на грилі, варити і готувати на пару. З точки зору здорового харчування, звичайно ж, краще вживати овочі сирими, так як в такому вигляді вони зберігають в собі максимум корисних речовин і вітамінів при мінімальній калорійності. Занадто рясна термічна обробка продуктів призводить до втрати більшості їх корисних властивостей. Якщо все-таки термічна обробка необхідна для того або іншого продукту, найбільш краща варіння, приготування на пару. Дані способи приготування дозволяють максимально зберегти всі цінні речовини їжі.
Спосіб життя
Як вже було сказано, для того, щоб стати красивою і стрункою, однієї лише системи живлення буде мало – доведеться переглянути свої звички і спосіб життя в цілому.
Само собою, в першу чергу рекомендується відмовитися від шкідливих звичок – куріння і вживання спиртного. Якщо вже дуже хочеться, можете випити келих хорошого сухого вина після важкого робочого тижня.
Пасивний спосіб життя шкодить як фігурі, так і всьому організму, тому бажано б зайнятися спортом. Якщо немає часу або бажання відвідувати тренажерний зал, бігайте вранці, робіть зарядку і гімнастичні вправи вдома, просто гуляйте на свіжому повітрі.
Порушення сну теж можуть стати причиною неправильних травних і обмінних процесів. Звикайте рано лягати спати і рано прокидатися!
