Ефективно катання на велосипеді для схуднення?

Скинути зайву вагу можна з допомогою безлічі способів: строгих дієт, здорового харчування, плавання, аеробіки, фітнесу, різних настоянок, таблеток і т. д. Досить популярно зараз і катання на велосипеді для схуднення. Така їзда є не настільки виснажливою і монотонної, як пробіжки або заняття в спортзалі, тому і завойовує все більше прихильників. Катання на велосипеді – це чудовий і цілком доступний спосіб активного відпочинку, який, до того ж, допомагає оздоровитися, зміцнити м’язи і скинути зайву вагу.

Якщо ви вирішили почати кататися на велосипеді для того, щоб схуднути, то вам корисно буде знати деякі нюанси, які допоможуть зробити велоспорт максимально ефективним для вас способом боротьби із зайвою вагою.

9 порад початківцям для боротьби із зайвою вагою

Руки на кермі повинні бути розташовані приблизно на лінії плечей. Якщо під час їзди у вас болять кисті, лікті або плечі, можливо кермо на велосипеді для вас занадто широкий.

Слідкуйте за тим, щоб кисті рук були правильно розташовані на кермі. Якщо вони будуть занадто опущені вниз, це може привести до хворобливих відчуттів і травмі.

Лікті під час їзди повинні бути злегка зігнуті і розслаблені.

Щоб не терпли руки, частіше змінюйте положення рук на кермі – переставляйте кисті, згинайте і розгинайте руки в ліктях. Це також допоможе послабити навантаження на поперек.

Періодично переносите вагу з ліктів на тулуб і навпаки. Під час спуску намагайтеся більше нахиляти корпус тіла вперед, а під час підйому приймайте максимально вертикальне положення тулуба. Це необхідно для того, щоб уникнути болю в попереку.

Час від часу покидайте сідло велосипеда і йдіть швидким кроком, везучи його поруч з собою. Це потрібно для того, щоб розвантажити спину і посилити кровообіг у частинах тіла, які можуть затікати під час їзди.

Пам’ятайте: для схуднення бажано крутити педалі часто, але не з усіх сил, бо на незручних ділянках краще не їздити, а пройтися пішки. При цьому посилене обертання педалей прекрасно підійде тим, хто прагне наростити м’язову масу стегон.

Щоб не почала боліти голова, потрібно тримати шию на одній лінії зі спиною. Якщо занадто перегинати її, в цій зоні погіршиться кровообіг, що призведе до поганого самопочуття.

Не нехтуйте методами безпеки – шоломами, наколінниками, рукавичками і т. д.

Щоб домогтися максимальних результатів у схудненні з допомогою велоспорту, тренування потрібно проводити щодня – 7 разів на тиждень. Оптимальний час їзди – не більше двох годин. Якщо ви в цій справі новачок, рекомендується починати з 15-20 хвилин, з кожним днем продовжуючи катання на 5 хвилин. Краще всього для тренувань на велосипеді підійде гладка асфальтована дорога, тому намагайтеся заздалегідь продумувати свій маршрут поїздки. Катання на велосипеді не повинно бути для вас обтяжливим тягарем, тому намагайтеся зробити його максимально комфортним для себе, щоб воно приносило вам справжнє задоволення. Катайтеся по цікавим, незнайомим вам раніше місцях, щодня обираючи нову дорогу для поїздки. Завжди зручно одягайтеся для поїздки, виділяйте на тренування саме импонирующее вам час доби, щоб на вулиці було не дуже жарко і не дуже світло/темно. Не забувайте брати з собою в поїздку прохолодну воду. Можна також залучити до велоспорту своїх знайомих, щоб поєднати приємне з корисним.