Ефективна дієта, є запорукою успішної фігури. Адже кожна жінка мріє мати струнке й підтягнуте тіло. Але не кожній це вдається, тому що, зупинивши вибір на одній з дієт, ви можете не знати всіх тонкощів і нюансів. Для цього вам потрібно порадитися з вашим лікарем дієтологом, який допоможе вам підібрати ідеальну методику, не ставить під загрозу ваше здоров’я і сприяє зниженню ваги.
У наш час існує безліч різних дієт, при тому деякі з них просто абсурдні. Використовуючи одні, нам вже через 21 день обіцяють скинути 5 кг, а інші і зовсім 10 кг. При цьому, самі дієти містять багато помилок і непорозумінь.
І більшість людей навіть не вникає в подробиці самої дієти і починають відразу ж обмежувати себе в їжі, не замислюючись про наслідки для свого здоров’я. Одні вживають в свій раціон тільки одні білки, а інші, наприклад, сидять тільки на монодиетах. В результаті, ви отримаєте тільки підірване здоров’я і жодної користі для організму. Так як, брак важливих елементів і поживних речовин, може підірвати ваш імунітет, а в гіршому випадку ви отримаєте виразку шлунка.
Однак, якщо порівнювати безліч методик, то більшість з них призводять тільки до тимчасової втрати ваги. А як тільки ви припиняєте дотримуватися дієти, то ваша вага починає набиратися, а в деяких випадках, ви можете навіть набрати більше ваги, ніж у вас був до дієти. Тому давайте відповімо на ряд основних питань, з якими ви можете зіткнутися при виборі дієти!
Яку вибрати дієту, щоб швидко скинути вагу?
– Першим хочеться відзначити, що не потрібно кидатися на будь-ліпшу дієту, яку ви прочитали в журналі, газеті або почули від знайомої. Будь-яка дієта, може містити досить суворі обмеження в їжі, а до змін краще всього приступати поступово. Не радять сидіти на короткочасних методиках, так як вони призведуть лише до тимчасової втрати ваги. Якщо ж ви хочете отримати бажаний ефект, переглянете свій раціон харчування.
Для початку доведеться трохи попрацювати над складанням власної програми для схуднення. Спочатку варто виключати шкідливі продукти, а саме: жирну і солодку їжу, замінюючи її фруктами і овочами. Улюблені десерти, можете замінити сухофруктами і ягодами. Адже добову калорійність, яку ви вживаєте щодня, повинна знижуватися поступово.
– Другим хочеться відзначити, що звичне для вас 3-х разове харчування, з досить значними порціями слід замінити 4-5 разове харчування, тому як це краще, ніж їсти багато і рідко. Приголомшливий ефект приносить дробове харчування фруктами і овочами, в результаті знижується не тільки вагу, але і відновлюється ваше здоров’я. Це пояснюється тим, що багаті на клітковину фрукти і овочі, змушують працювати кишечник. А паралельно з цим, з організму ще і виводяться шлаки. Найбільш підходящим часом для такої дієти є літо, бо як ринки просто ломляться від достатку овочів і фруктів.
– Третім хочеться відзначити, що ні в якому разі не можна різко обривати дієту. Це потрібно робити поступово. Так як більшість, відразу ж накидаються на смачну, висококалорійну їжу, а це веде тільки до неминучого набору ваги. У підсумку виходить, ви набираєте навіть більше ваги, ніж у вас було до дієти.
– Четвертим хочеться відзначити, пийте багато води. 
Добова норма при цьому, близько 2,5 літрів чистої води в день. Вода сприяє виведенню шлаків і токсинів і не варто при цьому воду замінювати чаєм, соком!
– П’ятим хочеться відзначити, що найбільш поживні продукти потрібно вживати до 15:00, а ввечері від них варто утриматися. При цьому вечерю, не повинен бути більше калорійним, ніж був обід і сніданок.
– Шостим хочеться відзначити, що дієту потрібно поєднувати з активним способом життя. Це можуть бути як: ранкові пробіжки, фітнес тренування, заняття в залі, так і заняття вдома на велотренажері. Їсти перед тренуваннями не рекомендується, а от після тренувань потрібно деякий час утриматися від їжі, хоча б 1-1,5 години. Якщо ви хочете мати гарний прес і плоский животик, то ця умова обов’язково. Це пояснюється тим, що після занять організм буде витрачати енергію їжі, а не жир.
Чого слід дотримуватися, щоб швидко і ефективно скинути вагу?
1) Ви повинні втрачати у вазі не більше 800 грам в тиждень, так як якщо ви втрачаєте більше 1200 грам, це негативно позначається на вашому організмі. А це загрожує тим, що у вас порушується обмін речовин, а також при стрімкої втрати ваги, ваша шкіра обвисає, а тіло стає в’ялим.
2) Витрачається енергія на протязі дня, повинна бути більше енергії, що надходить з їжею. Якщо цього не дотримуватися, то ваша вага просто зависне на одній і тій же позначці, а в гіршому випадку, буде продовжувати зростати.
3) Дієти, призначені для схуднення живота, повинні поєднуватися з комплексом вправ. Потрібно пам’ятати, що найкращий результат досягається лише при активному способі життя.
4) Щоб контролювати свою втрату ваги, зважуйтеся періодично. Радять зважуватися не рідше 2-х разів на тиждень.
5) У тому випадку, якщо ваша вага не знижується, то це говорить про те, що ви занадто багато вживаєте в свій раціон калорійної їжі. Але рідше – це спостерігається при гормональних збоях. В такому випадку, вам потрібно звернутися до ендокринолога.
Кому підійде така дієта для схуднення?
Така методика для схуднення, ідеально підходить для всіх бажаючих. В основу методики покладено здорове харчування і активний спосіб життя.
З якими проблемами ви можете зіткнутися під час схуднення?
-Швидка стомлюваність, сонливість і млявість
Основною причиною є недостатня кількість поживних речовин. Це стосується тих, хто недостатньо продумав свій раціон і вам просто не вистачає вітамінів. Тому вам просто треба переглянути своє меню. Включайте в нього більше низькокалорійних, корисних продуктів, які допоможуть подолати цю проблему.
– Постійне відчуття голоду
З цим стикаються майже усі бажаючі сісти на дієту. І коли настає той час, що терпіти вже це просто не можливо, то тут варто звернутися за порадою в аптеку, де вам продадуть спеціальні препарати. Ці препарати притупляють почуття голоду і звільняють вас від надокучливого апетиту. Однак ці препарати є аноректиками, препаратами, що пригнічують голод, приймаючи які ви забудете про це кровожерливого почутті. Найкращим препаратом, вважається «СИБУТРАМИ», який збільшить в організмі концентрацію серотоніну – гормону щастя.
– Брак сили волі
Адже недолік цього почуття, часто призводить до нервових зривів. Особливо це стосується жінок. Так як різкі обмеження в їжі, врешті-решт призводять до різких перериваннях, депресій, а в результаті ви отримаєте – проблеми зі здоров’ям, зайва вага і емоційну пригніченість.
Які речовини, є обов’язковими для організму?
1) Білки
Відіграють важливу роль в організмі, так як зниження або зовсім нестача їх в організмі, може призвести до зниження імунітету. При цьому шкіра стає не такою пружною, волосся стають більш витонченими, а на обличчі з’являються зморшки.
Щоб не допустити цього, потрібно постійно поповнювати запаси білків в організмі. Для цього у вашому меню повинні бути присутніми: м’ясні страви, риба, бобові, яйця, морепродукти, кисломолочні продукти.
2) Вітаміни, натуральні вуглеводи і клітковина
Протягом всієї дієти, ви повинні постійно отримувати хороші вуглеводи, клітковину, вітаміни і мікроелементи. Велика кількість цих речовин міститься в: овочах, фруктах і зелені, які повинні становити 70% всього вашого раціону.
Найголовніше, потрібно дотримуватися здорового та правильного харчування, про це ви можете подивитися відео, містить цікаві факти і матеріали.
Наприклад, ви знали, що людина за все своє життя з’їдає близько 30 тонн їжі, а це можна порівняти з 8-ми дорослими слонами! А на покупку і приготування їжі, у нас йде 7 годин щотижневого вільного часу. Думаєте ви знаєте про їжу все, але це не так, подивіться відео і переконайтеся в цьому:
Хочеться сказати трохи щодо жирів, а чи потрібні вони взагалі?
А відповідь така, що їх краще взагалі виключити або мінімізувати надходження їх в організм. Так як маргарин і масло, є забороненими продуктами для тих, хто хоче скинути вагу! Адже жири можна отримувати з оливкової або лляної олії, при цьому ви отримаєте безліч корисних і необхідних для організму елементів.
