Ефективний домашній фітнес

З фактами не посперечаєшся: фітнесу сьогодні відводиться особлива роль у житті. Все більше жінок надає значення не показаннями ваг, а якістю власного тіла, тонусу м’язів, пружності шкіри, наявності рельєфу і правильним пропорціям. Само собою зрозуміло, що наростаюча популярність здорового способу життя – прекрасне явище, але, на жаль, чимало і тих, хто при величезному бажанні ввести у своє життя регулярні фізичні навантаження, просто не можуть виділити ресурс часу на відвідування спортклубу. Непоодинокі ситуації, коли розклад занять або режим роботи прилеглих спортклубів розходяться з особистим графіком. І, звичайно, у багатьох питання відвідування тренажерного залу впирається в можливості бюджету.

Короткий зміст статті:

Фітнес в домашніх умовах: підготовка і секрети успіху
Відео, які будуть працювати
Ефективний фітнес для схуднення
Міфи про домашнє фітнесі
Фітнес в домашніх умовах – суцільні переваги

Як же бути? Невже доведеться розпрощатися з мрією про здорове, гнучкому і стрункому тілі? Звичайно, ні! Адже домашній фітнес може бути дуже ефективним.

Зміст

Фітнес в домашніх умовах: підготовка і секрети успіху

Отже, ви твердо вирішили почати займатися вдома, продумали, який зможете цьому присвятити, і місце, яке дозволить комфортно розташуватися. Що робити далі?

Чітко сформулюйте мету, яка рухає вас в бажанні займатися фітнесом в домашніх умовах. Якщо ваше завдання – позбутися зайвих кіло, то слід віддати перевагу всім видам аеробіки. Ваша вага в нормі і ви хочете опрацювати м’язовий рельєф? Тоді вам слід робити акцент на силових заняттях. Мрієте сісти на шпагат? Не проблема! Доведено, що гнучкість можна розвивати в будь-якому віці, запорукою шпагату стане регулярність (заняття на розтяжку м’язів ніг і спини обов’язково повинні проводитися щоденно).

Визначившись з головним завданням, вкрай важливо виробити грамотний графік домашніх тренувань. Дуже багато допускають на цьому етапі помилку, починаючи інтенсивно займатися кожен день. Будь заслужений спортсмен підтвердить, що щоденні навантаження не ведуть до кращих результатів, а до перетренованості, що навпаки загальмує рух до мети. Ідеальний режим для початківців – 3-4 годинні заняття в тиждень.

Забезпечте собі мотивацію на кілька тижнів вперед, на перспективу. Ще до того, як приступити до занять, продумайте, що буде служити джерелом сил, натхнення і руху вперед. Варіантів маса – тримати на увазі картинки з красивими тілами, зібрати в окрему папку на комп’ютері відповідні фото і мотиватори, придумати мантри, які будуть повторюватися в особливо складні моменти. Головне – заздалегідь убезпечити себе: якщо опівночі нестерпно захочеться торт, ви будете знати, що робити і куди дивитися.

Ви можете черпати програми і вправи для ваших занять з будь-яких доступних і популярних джерел – журналів, книг, відповідних груп в соціальних мережах. Але найбільш продуктивними будуть заняття з відео.

На останньому етапі не дивно розгубитися. Наростаюча популярність фітнесу та здорового життя зумовила наявність такої кількості відео-уроків усіх видів і напрямів, що переглянути їх усі не представляється можливим. Як же вибрати найкраще відео для фітнесу?

Відео, які будуть працювати

Озброївшись наведеними нижче рекомендаціями і оптимістичні настроєм, виберете те відео, яке приведе вас до заповітних результатами.

В першу чергу зверніться до YouTube – тут сьогодні зосереджені плоди робіт практично всіх провідних тренерів. Уроки на різні групи м’язів абсолютно безкоштовні, не вимагають наявності якого-небудь спеціального ПЗ і доступні до перегляду цілодобово.

Визначивши для себе коло потенційних відео-гуру, витратьте трохи часу на пошук інформації про них: як довго той чи інший людина займається спорту, що знаходиться у його арсеналі досягнень, якими принципами і філософіями він керується і т. д. Чим більше ви будете знати про людину з відео, тим простіше вам буде довірятися його рекомендацій, а значить – викладатися по повній програмі.

Не ігноруйте свій внутрішній голос. Якщо ви вирішили займатися з відео із-за того, що вона зібрала багато позитивних відгуків, але тренер не зміг привернути до себе, то відкладіть цю ідею – ефект буде мінімальним. А ось якщо міміка, манера мови і жестикуляція тренера вам імпонують, то заняття будуть проходити з великим ентузіазмом і, відповідно, з кращим результатом.

Ефективний фітнес для схуднення

Окремої розмови заслуговує випадок, коли поставлена мета – схуднення. Тема взаємодії і взаємного впливу спорту і зниження ваги оповита, мабуть, найбільшою кількістю міфів і суперечливих аспектів.

Так, наприклад, багато власниці жирових відкладень в області живота, невтомно качають прес, в надії, що живіт «піде». Однак теорія біохімічних процесів невблаганна – силовий тренінг (тобто «накачування» м’язів) практично не впливає на жиросжигание.

Тому домашній фітнес, які бажають скинути вагу, повинен базуватися на аеробних навантаженнях.

Вибір величезний:

запальні танці
завзята аеробіка
стрибки зі скакалкою
біг

Всі ці види навантажень здатний включати домашній фітнес, відео-уроки і прилеглий сквер завжди у вашому розпорядженні.

Міфи про домашнє фітнесі

На жаль, прагнення до ідеальної фігури іноді наштовхуються на масив неправдивої інформації, нівелює всю мотивацію до занять. Вам траплялося сумніватися в тому, що фітнес може бути ефективним? Тоді настав час розвінчати міфи.

«Для занять вдома потрібні тренажери та інвентар, а це дорого». Досконала брехня! Єдине, що вимагається при заняттях фітнесом вдома – мотивація. А гантелі легко замінюються пластиковими пляшками з водою, еластичні стрічки – дитячої гумкою для ігор у дворі, обтяження для присідань і тяги – рюкзаком, навантаженим сипучими, які є в будинку (цукор, крупи тощо).

«Неможливо освоїти правильну техніку». Ще один міф, який огортає домашній фітнес для жінок. Розмаїття інформації в глобальній мережі і глянцевих журналів не дасть робити помилок. Концентрація уваги на нюанси, дзеркало і горезвісна мотивація дозволять освоїти будь-яку вправу.

«При заняттях вдома неможливо дати собі таке навантаження, яке дасть тренер в залі». Це вже не міф, а оману. Всюдисущі історії успіху людей, що досягли вражаючих результатів за допомогою домашнього фітнесу, знову і знову приводять до висновку, що при наявності мотивації можливо все.

Фітнес в домашніх умовах – суцільні переваги

Щоб рухатися до заповітної мети без зупинок на шляху, стисло підведемо підсумки всього сказаного, перерахувавши лише основні переваги тренувань в умовах власного будинку:

відсутні суттєві витрати на абонемент у спортивний клуб;
немає необхідності витрачати на тренування втричі більше часу за рахунок дороги в клуб і назад;
тільки ви визначаєте найбільш підходящі час для занять та їх тривалість у відповідності з особистим графіком та індивідуальними біоритмами;
вам ніхто не заважає, ви не схильні до зайвої уваги з боку оточуючих і не ніяковієте, відточуючи техніку нового вправи і освоюючи нові фітнес-уроки в домашніх умовах;

Заманливо, чи не правда? Швидше приступайте і домагайтеся жаданих результатів. Чого щиро вам бажаємо!