Ефективний біг на доріжці для схуднення?

Ефективний біг на доріжці для схуднення?

Ранкові пробіжки – це один з найбільш ефективних способів позбавитися від зайвої ваги, проте погодні умови не завжди бувають сприятливими для бігу на свіжому повітрі, тому бігова доріжка стала прекрасною альтернативою. Багато хто вважає, що біг на доріжці для схуднення не особливо допомагає, а лише «переганяє» жир у м’язову масу. Звичайно ж, таке можливо, але при грамотно складеної програми тренувань, ви досягнете того ефекту, на який розраховували.

Наївно вважати, що одна лише бігова доріжка допоможе вам швидко і стрімко скидати зайві кілограми. Щоб добитися максимального ефекту, завжди потрібно поєднувати фізичні навантаження з правильним харчуванням (не плутати з дієтами в традиційному розумінні цього слова). За годину до занять на біговій доріжці рекомендується вживати їжу, збагачену вуглеводами. Достатньо всього половини упаковки хлібців або чотирьох ложок вареної каші. Важливо не переїдати, але й не виконувати вправи на порожній шлунок. Всі отримані вуглеводи повинні піти на силовий тренінг, тривалість якого має становити мінімум 50 хвилин. А вже під час занять на біговій доріжці будуть спалюватися жирові запаси.

Для досягнення найкращих результатів бажано займатися на біговій доріжці щодня, або хоча б не менше п’яти разів на тиждень. В іншому випадку тренування не дадуть ніяких видимих результатів. Найкращий час для пробіжок – звичайно ж, ранок. В цей час доби жири спалюються найкраще. Тим не менш, це питання не так принциповий – якщо у вас немає часу вранці, ви можете займатися в будь-які інші вільні години.

Кількість навантажень під час занять на біговій доріжці потрібно плавно і поступово збільшувати. Однак відразу ж починати з тренувань підвищеної інтенсивність не варто. Ваша мета не измучивать організм і тіло, а оздоровити їх.

Мінімум на біг на тренажері слід виділяти півгодини в день, а кілька разів на тиждень продовжувати заняття до 45-60 хвилин. Тільки при таких навантаженнях ви зможете досягти хороших результатів.

Читайте також: Спортивна ходьба для схуднення

Одне із значних переваг бігової доріжки над пробіжкою на вулиці – те, що в тренажер вже закладено безліч режимів (нахил бігового полотна, опір, прискорення тощо). Крім цього, ви зможете вимірювати частоту пульсу і підбирати під нього найбільш оптимальні режими бігу або ходьби.

Щоб визначити, що для вас буде ефективніше – ходьба або біг, заміряйте з допомогою пульсометра швидкість свого пульсу під час 5-хвилинного бігу зі швидкість 7-9 кілометрів на годину. Через 5 хвилин замедляйтесь, щоб ваше дихання прийшло в норму. Далі підніміть полотно бігової доріжки на 3-6° і переходьте на ходьбу. Знову зніміть показники пульсометра, а потім знижуйте інтенсивність навантаження і зупиніться. Звірте, коли ваш пульс був частіше: під час бігу або ходьби.

При бігу для схуднення вам рекомендується займатися за такою програмою:

  • розминка – ходьба зі швидкістю 4-6 км/год протягом 10 хвилин.
  • 1 відрізок – ходьба по піднятому бігові полотна (3-6°) протягом 5 хвилин.
  • 2 відрізок – біг на нульовому ухилі зі швидкістю 7-9 км/год (2 хвилини).
  • 3 відрізок – 1 хвилина бігу на помірній швидкості.

Якщо пульс був частіше під час ходьби, то займайтеся за такою схемою:

  • розминка – ходьба зі швидкістю 4-6 км/год протягом 10 хвилин.
  • 1 відрізок – біг зі швидкістю 6-7 км/год протягом 7 хвилин.
  • 2 відрізок – ходьба (ухил до 2°) протягом 2 хвилин, потім 2 хвилини по ухилу в 4°, підвищуйте ухил за тим же принципом до 10 хвилин, потім знижуйте і йдіть вниз.
Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: