Всім відома дитяча забава на перший погляд не несе якої-небудь серйозної навантаження і не може бути корисною вправою для схуднення. Насправді все зовсім не так – вчені визначили безсумнівну користь стрибків зі скакалкою. По ефективності вправи з цим снарядом не поступаються популярної біговій доріжці, а матеріальних вкладень вимагають набагато менше. Спортсмени у фітнес-клубах часто використовують скакалку для проведення розминки – 10-15 хвилин цілком достатньо для отримання аеробного навантаження.
Як спосіб для схуднення стрибки на скакалці ефективні вже хоча б тому, що при середній інтенсивності занять за 15 хвилин спалюється близько 200 калорій. Для порівняння – за годину занять аеробікою людина витрачає близько 350 калорій. При цьому під час стрибків зі скакалкою тіло групується, розвивається координація і вестибулярний апарат. Інтенсивна навантаження лягає саме на проблемні зони – сідниці, прес, стегна, плечі. Схуднення відбувається саме за рахунок спалювання жиру, а не м’язів.
Плюси занять зі скакалкою
Доступність – займатися можна практично де завгодно, вдома і на вулиці. Таким чином, ви не залежите від погоди і часу року, не обов’язково йти у фітнес-клуб або на стадіон.
Низькі матеріальні витрати. Зараз спортивні магазини пропонують широкий асортимент скакалок – від простих до технічно просунутих з таймером, лічильником калорій і стрибків. Можна вибрати снаряд на будь-який смак і гаманець.
Заняття зі скакалкою розвивають гнучкість і координацію.
Компактність снаряда дозволяє возити його з собою куди завгодно.
Скакалка розвиває серцево-судинну систему, тим самим знижує ймовірність інфаркту та інсульту.
Профілактика варикозного розширення вен. Завдяки інтенсифікації кровообігу усуваються застійні явища у венах, що позитивно впливає на венозну систему в цілому.
Вибір снаряда
Щоб заняття були ефективними, потрібно правильно визначити довжину скакалки. Занадто коротка або занадто довга скакалка може спровокувати падіння і травми. Довжина повинна бути такою, щоб ручки скакалки діставали вам до пахв, якщо ви встанете на неї посередині.
Заняття для схуднення
Обов’язкова умова занять – регулярність. Тільки регулярні тренування зі снарядом дозволять досягти бажаного результату і скинути вагу, підтягнувши тіло. Багато схильні вважати стрибки зі скакалкою нудним і монотонним справою. Щоб урізноманітнити процес і регулювати навантаження, варто звернути увагу на різні вправи. Діапазон дій, доступних зі скакалкою, досить широкий – можна чергувати стрибки на двох ногах і на одній нозі, потренуватися схрещувати руки при стрибках, робити стрибки з обертанням скакалки тому. Чергування різних способів роботи зі скакалкою – найефективніший метод схуднути, тому що змушує м’язи працювати в посиленому режимі. Починати можна з 15 хвилин, поступово збільшуючи тривалість тренування. У будь-якому випадку, заняття повинна передувати розминка – вправи на розтяжку.
Одяг для занять не повинна сковувати рухи, але при цьому не повинна бовтатися на тілі, інакше можна ненароком зачепитися за неї. Взуття має бути зручним, з рифленою підошвою, краще зупинити вибір на кросівках.
До заняття, зі зрозумілих причин, не можна їсти і пити багато рідини. Часовий проміжок між прийомом їжі і тренуванням повинен становити не менше години, а краще двох. Після заняття бажано також не їсти протягом двох годин, інакше потрібного ефекту доведеться довго чекати або не буде взагалі.
Протипоказання
Будь-тренажер має протипоказання. Скакалка не виняток. Утриматися від стрибків потрібно в тому випадку, якщо у вас занадто великий зайва вага – тоді можливі надмірні навантаження на суглоби при тренуванні. Не можна займатися зі снарядом при мігрені і підвищеному тиску. Захворювання серця зазвичай є абсолютним протипоказанням до стрибків, також як наявність міжхребцевих гриж та інших хвороб опорно-рухової системи. Так як заняття зі скакалкою – інтенсивний вид навантаження, краще всього перед початком тренувань проконсультуватися з лікарем.
Для швидкого досягнення бажаного результату роботу зі скакалкою рекомендується поєднувати з принципів правильного харчування.
