Багато аргументують свої проблеми з надмірною вагою тим, що у них просто немає часу на заняття в спортзалі або на приготування якихось особливих дієтичних страв. У більшості випадків це лише відмовки, адже швидке схуднення в домашніх умовах є цілком реальним і здійсненним. Як же цього домогтися? Давайте розберемося.
Перш за все ви повинні докорінно змінити свій раціон харчування. Проте робити це потрібно поступово, щоб не створювати зайвого дискомфорту для себе і свого організму. Для початку викресліть зі свого раціону харчування найбільш шкідливі продукти: солодке, жирне і борошняне. Якщо для вас це занадто кардинальні зміни, то хоча б обмежте до мінімуму вживання цих продуктів. Їжте їх до 18.00, а відразу після такого перекусу непогано було б прогулятися на свіжому повітрі або виконати будь-які фізичні вправи. Нехай вас не лякають таке заборони, адже не всі продукти з цих категорій стануть для вас табу. Наприклад, з солодкого можна час від часу вживати мед, варення, чорний шоколад, з мучного – цільнозерновий хліб, а також вчорашній або підсушений.
Наступним кроком до схуднення для вас стане нормалізація вашого графіка прийомів їжі. По-перше, ні в якому разі не можна пропускати сніданок, так як це найважливіший прийом їжі за весь день – він запускає всі обмінні процеси в організмі. Сніданок повинен бути щільним і корисним. Бажано, щоб це була порція вівсяної каші і одне варене, некруто або круто яйце. У кашу можна додати сухофрукти або свіжі ягоди. По-друге, ви повинні привчити себе до дробовому харчуванню – їсти часто (5-6 разів на день, але маленькими порціями. По-третє, ваш останній прийом їжі за день повинен бути не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Крім того, це має бути білкова їжа, так як вона найкраще засвоюється організмом. Вуглеводи, з’їдені на ніч, у свою чергу, будуть відразу ж відкладатися на животі, стегнах і боків.
Третій етап на шляху до витонченого і стрункому тілу – регулярні фізичні навантаження. Цей пункт зазвичай є найбільш комфортною для більшості жінок. Але не варто його боятися, адже фізичні навантаження – це зовсім не обов’язково виснажливі пробіжки по стадіону і заняття з «залізом» в спортзалі. Для початку достатньо буде 15-хвилинних щоденних зарядок, піших прогулянок по вечорах, відмови від ліфта на користь сходинок і т. д. З часом постарайтеся знайти для себе той вид фізичної активності, який стане для вас приємним проведенням часу, а не обтяжливим зобов’язанням. Можливо, вам доведеться по душі плавання в басейні, велоспорт, який-небудь вид танців і т. д.
Щоб домогтися швидкого схуднення, не мучачи себе суворими дієтами і іншими програмами для зниження ваги, постарайтеся, щоб основними продуктами харчування у вашому меню були свіжі овочі і фрукти, кисломолочні та молочні продукти з низьким відсотком жирності, а також риба, птиця та м’ясо у відвареному або запеченому вигляді.
Доведеться також скоротити до мінімуму вживання солі. Денна норма – не більше 10 грам. Можете замінювати сіль невеликою кількістю соєвого соусу.
Таким чином, втілюючи ряд цих простих рекомендацій, вже через 2-3 тижні ви помітите суттєві результати. Однак ви повинні розуміти, що запропоновані поправки до вашого раціону не повинні стати для вас тимчасовим режимом. Щоб домогтися гарних результатів і завжди залишатися в прекрасній формі, ви повинні втілити ці пункти в свій постійний спосіб життя.
