Ефективна і збалансована дієта на тиждень

Ефективна і збалансована дієта на тиждень

Дана програма для схуднення була розроблена лікарями-дієтологами. Збалансована дієта розрахована на тиждень. За цей час ви зможете втратити 3-4 кілограми зайвої ваги. Раціон харчування такої дієти передбачає обмеження калорійності споживаної їжі. У день організм повинен одержувати не більше 1500 калорій. При цьому меню дієти відрізняється дуже збалансованим харчуванням, повністю враховуючи всі потреби організму в білках, вуглеводах, жирах, вітамінах, мікроелементах і мінералах. Саме тому такий дієтичний курс можна дотримуватися і довше, ніж тиждень. Більше того, ця дієта може бути показана навіть при деяких хронічних захворюваннях.

Меню збалансованої дієти на один тиждень

  • Понеділок: перший сніданок – невелика порція вінегрету (160 грам), склянку молока (100 грам), скибочку житнього хліба з вершковим маслом; другий сніданок – 100 грам знежиреного сиру, скибочка житнього хліба; обід – 250 грам пісного борщу, 150 грам овочевого салату, скибочка житнього хліба; полуденок – 150 грам вареної риби нежирних сортів, скибочку житнього хліба; вечеря – 100 грам каші (будь-який, крім манної), склянку молока, скибочку житнього хліба.
  • Вівторок: перший сніданок – одне варене вкруту яйце, 130 грам салату з свіжих овочів, скибочку житнього хліба з вершковим маслом; другий сніданок – 200 грам молока і скибочку житнього хліба; обід – 250 грам пісного супу, 100 грам відвареного м’яса, 140 грам вінегрету, скибочку житнього хліба; полуденок – 100 грам нежирного сиру; вечеря – 140 грам салату з свіжих овочів, 200 грам молока, скибочку житнього хліба.
  • Середа: перший сніданок – 135 грам овочевого салату, 15 грам нежирного сиру, 10 грамів меду, скибочку житнього хліба; другий сніданок – склянка молока і скибочку житнього хліба; обід – 250 грам пісних щів, 165 грам овочевого салату, 100 грам відвареного м’яса, скибочку житнього хліба; полуденок – 150 грам знежиреного сиру; вечеря – 160 грам вінегрету, несолодкий чай, скибочку житнього хліба з вершковим маслом.
  • У наступні дні дієтичного курсу потрібно харчуватися по меню перших трьох днів. Сьомий день дієти повинен бути розвантажувальним: в їжу можна вживати не більше 600 калорій за весь день. При цьому бажано виключити з раціону вершкове масло і хліб.

Протягом всієї дієти важливо також вживати велику кількість води, але пити можна не раніше, ніж через півгодини після прийому їжі. Це необхідно для того, щоб не перешкодити процесу травлення.

Щоб досягти максимальних результатів за допомогою збалансованої дієти, дотримуйтеся стандартних рекомендацій для будь-якого способу схуднути – не їсти після 18.00, не забувайте про регулярних фізичних навантаженнях, віддавайте перевагу здоровій їжі, готуйте страви на пару, варити або запікайте (бажано відмовитися від смаженого).

Читайте також: Здорова дієта на тиждень

Зверніть увагу: завдяки своїй збалансованості, ця дієта цілком підходить для активних занять спортом, на відміну від інших курсів для схуднення. Ваш організм буде отримувати достатньо поживних речовин, щоб виробляти необхідну енергію для фізичних навантажень, тому ви сміливо можете бігати вранці, займатися в спортзалі, ходити на фітнес, йогу і т. д. Це допоможе не тільки прискорити процес схуднення, але і забезпечить вам підтягнуте тіло, а також убезпечить від можливої появи розтяжок (звичайне явище при стрімкої втрати ваги), допоможе зберегти шкіру гладкою і пружною.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь