Американська дієта є одним з найбільш поширених способів схуднення в усьому світі. Іноді таку дієту також називають голлівудською, так як багато кіноактори використовують саме її для швидкої ліквідації зайвих кілограм, а їм це необхідно особливо часто, так як іноді доводиться сильно схуднути для тієї чи іншої ролі, при тому в самі стислі терміни.
На сьогоднішній день можна відшукати масу варіацій американської дієти. Відверто кажучи, вже важко напевно сказати, яка з її версій є оригінальною і застосовується голлівудськими зірками. Тим не менш, ми вирішили виділити кілька найбільш ефективних дієтичних курсів, які дозволять позбавитися від зайвої ваги без шкоди для здоров’я.
Семиденна американська дієта
Насамперед вам належить дотримуватися ряду правил:
1. Вживати рідину у великих кількостях, так як вона сприяє виведенню з організму шлаків і токсинів.
2. Відмовитися від їжі, у складі якої багато важких жирів. Якщо ж ви з’їли подібний продукт, заїжте його кількома шматочками ананаса або грейпфрута, так як вони є природними сжигателями жиру.
3. В останній раз за день їжте не пізніше, ніж в 5 годин вечора.
4. Включайте в своє меню лише корисні продукти. Масло, жири, сіль, оцет і алкогольні напої – під суворою забороною.
А тепер більш докладно ознайомимося безпосередньо з меню американської дієти.
Понедельник:
- сніданок – чашка кави з молоком, кілька яблук або один апельсин, зварене некруто яйце, тост або шматочок хліба;
- обід – 200 грам смаженої або вареної риби, 100 грам селери з соком лимона, чашка чаю або кави без додавання цукру і молока;
- вечеря – 100 грам вареного м’яса (нарізати маленькими шматочками і посипати чайною ложечкою цибулі і одним жовтком), яблуко або стаканчик знежиреного молока, шматочок хліба або тост.
Вівторок:
- сніданок – чашка кави з молоком, кілька яблук або один апельсин, зварене некруто яйце, тост або шматочок хліба;
- обід – 200 грам тушкованого шпинату, 150 г телячої печінки, кілька варених картоплин, чашка кави або чаю;
- вечеря – склянка йогурту, порція свіжого овочевого салату з помідорів, моркви, буряка та капусти (заправити столовою ложкою рослинного масла), шматочок хліба або тост, зварене некруто яйце, шматочок нежирної шинки.
Середа:
- сніданок – чашка кави з молоком, кілька яблук або один апельсин, зварене некруто яйце, тост або шматочок хліба;
- обід – стаканчик натурального томатного соку, апельсин/яблуко/грейпфрут, 200 грамів смаженого пісного м’яса, порція зеленого салату, заправленого соком лимона, чашка кави або чаю;
- вечеря – склянка йогурту, кілька зварених круто яєць, парочка свіжих помідорів і тостів, шматочок хліба, яблуко або груша.
Четвер:
- сніданок – чашка кави з молоком, кілька яблук або один апельсин, зварене некруто яйце, тост або шматочок хліба;
- обід – 200 грамів смаженого або вареного курчати, 150 грам білокачанної капусти, шматочок хліба або тост, чашка кави або чаю;
- вечеря – 50 грам нежирного сиру (можна додати трохи зеленої цибулі або болгарського перцю, а також сирий жовток), 6 редисок, шматочок хліба або тост, стаканчик знежиреного молока.
П’ятниця:
- сніданок – чашка кави з молоком, кілька яблук або один апельсин, зварене некруто яйце, тост або шматочок хліба;
- обід – 250 грам тертої моркви, 150 грам відвареного м’яса, кілька картоплин, зварених «в мундирі», чашечка кави або чаю;
- вечеря – яєчня, приготовлена з двох курячих яєць і овочів, свіжі помідори з соком лимона і зеленою цибулею, яблуко.
Субота:
- сніданок – чашка кави з молоком, кілька яблук або один апельсин, зварене некруто яйце, тост або шматочок хліба;
- обід – 200 грам вареної риби, 150 г зеленого салату (заправити соком лимона), шматочок хліба або тост, чашка кави або чаю;
- вечеря – 150 грам відвареного яловичого м’яса з тертим хріном, порція зеленого салату, яблуко і стаканчик знежиреного молока.
Неділя:
- сніданок – чашка кави з молоком, кілька яблук або один апельсин, зварене некруто яйце, тост або шматочок хліба;
- обід – 200 грам відварного курячого м’яса, 100 г вареного рису, порція зеленого салату з соком лимона (до 100 грам), яблуко, чашка знежиреного молока;
- вечеря – склянка йогурту, кілька середніх котлет, тост або шматочок хліба, яблуко.
Як бачите, американська дієта пропонує котрі худнуть досить ситне і збалансоване меню, за рахунок чого ви зможете худнути з абсолютним комфортом, завжди залишаючись ситими! Крім того, в період дотримання дієти вас не потурбує погане самопочуття, головні болі, запаморочення, поганий настрій, дратівливість та інші неприємні наслідки занадто голодних дієт.
Другий варіант американської дієти
Можна дотримуватися і дещо іншу варіацію американської дієти. Вона користується більшою популярністю серед тих, хто любить різноманітність у меню і не звик відмовляти собі в улюблених продуктах.
Отже, свій раціон харчування ви будете складати самі. Вам необхідно просто вкладатися у відведений ліміт калорій. Але варто попередити, що така дієта розрахована на цілих три тижні, і «сидіти» на ній потрібно сумлінно, якщо ви дійсно хочете досягти хороших результатів і надовго зберегти їх.
Перші три дні:
- за 600 ккал.
4-й, 5-й, 6-й і 7-й дні:
- по 900 ккал.
Другий тиждень:
- по 1200 ккал.
Третій тиждень:
- за 600 ккал і 900 ккал, як і під час першого тижня.
Ця варіація американської дієти хороша тим, що ви будете абсолютно самостійно складати своє меню, включаючи в нього будь-які продукти. Але, само собою, доведеться істотно обмежувати порції, щоб укластися у відведений ліміт калорій.
