Дану дієту потрібно дотримуватися протягом десяти днів. За цей час ви можете позбутися від 3-5 кілограм зайвої ваги. Меню харчування рибна дієта передбачає досить різноманітне, тому дотримуватися її вам буде досить легко.
Меню рибної дієти на один день
Насамперед, не забувайте щоранку випивати одну склянку чистої негазованої води натщесерце.
Перший сніданок: 2 чашки зеленого чаю без цукру, 1-2 яйця (зварені некруто або круто, приготованих на пару або у вигляді омлету – на ваш розсуд), склянка нежирного натурального йогурту або невелика порція знежиреного сиру, аскорбінова кислота (1 таблетка). Через 10 днів аскорбінову кислоту можна замінити одним будь-яким фруктом.
Другий сніданок: склянка чистої негазованої води, запечена (з цибулею, часником, базиліком, спеціями, перцем, прянощами, коріандром і мінімальною кількістю солі), відварна або приготована на пару риба, варені й сирі овочі, один будь-який фрукт.
Обід: 2 склянки чистої негазованої води, 250 грам нежирної риби (запеченої, відварений, приготованої на пару – на ваш розсуд) або 250 грам морепродуктів, листя салату, варені або сирі некрохмалисті овочі (огірки, червоний солодкий перець, брюссельська капуста, кабачки, броколі, стручкова квасоля і т. д.). З овочів можна приготувати салат, але заборонено заправляти їх маслом. Можна додати в блюдо трохи знежиреного йогурту і порізаної зелені, або ж заправити соком лимона. Після основних страв можна з’їсти трохи знежиреного йогурту або сиру.
Вечеря: склянка чистої негазованої води й ті ж продукти, що і на обід. Постарайтеся зробити вечерю більш різноманітним – чергуйте холодні і гарячі страви, готуйте їх різними способами і т. д.
Перед сном: чашка спеціального чаю для схуднення. Цей напій можна приготувати самостійно. Потрібно змішати 20 грам кореня бузини, 20 грам хвоща, 10 грам квіток волошки, 10 грам листа землистого, 10 грам манжетки і 100 грам листя берези. Столову ложку цієї суміші потрібно заварити в склянці води (кип’ятити протягом двох хвилин, а потім 15 хвилин наполягати).
Як бачите, меню рибної дієти є досить насиченим і різноманітним, що забезпечить вам не тільки ситне харчування, але і хороше самопочуття, гарний настрій і заряд енергії.
Як відомо, риба і морепродукти надзвичайно збагачені дуже корисними для організму жирними кислотами Омега-3. Це речовина вкрай благотворно впливає на стан здоров’я, але самостійно людський організм його не може виробляти. Саме тому регулярне вживання риби рекомендується не тільки дієтологами, але і багатьма іншими фахівцями, так як Омега-3 має здатність позитивно впливати на серцево-судинну систему, покращувати стан нігтів, волосся, шкіри, а також є профілактикою ракових захворювань.
Читайте також: Омега 3 для схуднення
Крім того, рибна дієта, на відміну від багатьох інших, абсолютно не передбачає ніяких заборон на фізичні навантаження, що дуже важливо під час схуднення. Позбавляючись від 4-5 кілограм за допомогою «голодної» монодієти, ви ризикуєте отримати розтяжки і тріщини на шкірі. Саме тому лікарі-дієтологи рекомендують худнути в комплексі: поєднувати дієту і спорт. З рибної дієтою такий підхід цілком допустимий.
Читайте також: Корисна дієта
