Ефективна і безпечна білкова дієта на 7 днів

Даний вид дієти є одним з найбільш безпечних і ефективних способів схуднути. Безліччю лікарів-дієтологів визнана саме білкова дієта на 7 днів, так як білок – одне з найбільш важливих і корисних речовин для нашого організму. Крім того, на засвоєння білка організму потрібно витрачати максимум калорій, тому його рясне вживання настільки актуально під час схуднення.

Правила білкової дієти

  • Не можна їсти пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
  • У добу має бути 6 прийомів їжі.
  • Повністю виключити з раціону алкоголь.
  • Всі продукти харчування під час дієти повинні бути дієтичними – з мінімальним вмістом жиру.
  • У добу потрібно випивати мінімум 2 літри чистої негазованої води.
  • Меню білкової дієти на 7 днів

    • Понеділок: сніданок – склянка нежирного молока або кефіру; другий сніданок – 200 грам рисової каші; обід – 150 грам вареного яловичого м’яса; полуденок – 200 грам салату з свіжих овочів; вечеря – 200 грам салату з свіжих овочів; перед сном – 200 мл яблучного соку.
    • Вівторок: сніданок – чашка несолодкого чаю або кави; другий сніданок – 100 грам нежирного сиру; обід – 150 г відвареної курячої грудки, салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією; полуденок – 100 грам вареного рису і половина яблука; вечеря – салат з помідорів (200 грам); перед сном – 200 мл томатного соку.
    • Середа: сніданок – чашка несолодкого кави або чаю; другий сніданок – 100 грам відвареного яловичого м’яса; обід – 150 г відвареної нежирної риби і 100 грам рису; полуденок – половинка яблука; вечеря – салат з білокачанної капусти, цибулі і зеленого горошку (150 грам); перед сном – 200 мл яблучного соку.
    • Четвер: сніданок – чашка несолодкого чаю або кави; другий сніданок – 100 грам відвареного яловичого м’яса або курячої грудки;обід – легкий суп з овочів і скибочку чорного хліба; полуденок – 150 грам вареного рису; вечеря – 100 грам відвареного яловичого м’яса і овочевий салат; перед сном – 200 мл яблучного соку.
    • П’ятниця: сніданок – склянка нежирного кефіру або молока, сухарик; другий сніданок – 100 грам салату з моркви; обід – 150 г відвареної нежирної риби, 2 відварених картоплі; полуденок – 150 грам салату з свіжих овочів, заправленого оливковою олією; вечеря – 100 грам вареної баранини; перед сном – 200 мл гарячого чаю або нежирного кефіру.
    • Субота: сніданок – чашка несолодкого чаю або кави; другий сніданок – одне зварене круто яйце і два сухарі; обід – 100 грам вареного рису та 100 грам відвареного яловичого м’яса; полуденок – одне яблуко або два ківі; вечеря – 100 грам вареного рису та 100 г відвареної нежирної риби; перед сном – 200 грам апельсинового соку.
    • Неділя: сніданок – чашка несолодкого чаю або кави; другий сніданок – варена ковбаса і скибочку хліба; обід – 100 грам вареного рису і 150 грам салату з свіжих овочів, заправлений оливковою олією; полуденок – 100 грам салату з білокачанної капусти і зеленого гороху; вечеря – 200 грам вареної курячої грудки або баранини; перед сном – 200 мл гарячого чаю або нежирного кефіру.

    Читайте також: Дієта народжена заново: відгуки

    Більшість експрес-дієт передбачає категоричну заборону на будь-які фізичні навантаження. Однак білкова дієта – навпаки, передбачена для підвищеної фізичної активності. На білкових дієт часто «сидять» спортсмени, так як ця речовина благотворно впливає на розвиток м’язової маси. Тому, якщо ви регулярно або періодично займаєтеся яким-небудь видом спорту, можете сміливо дотримуватися цей дієтичний курс!

    Соц закладки
    Соц закладки