Даний вид дієти є одним з найбільш безпечних і ефективних способів схуднути. Безліччю лікарів-дієтологів визнана саме білкова дієта на 7 днів, так як білок – одне з найбільш важливих і корисних речовин для нашого організму. Крім того, на засвоєння білка організму потрібно витрачати максимум калорій, тому його рясне вживання настільки актуально під час схуднення.
Правила білкової дієти
Меню білкової дієти на 7 днів
- Понеділок: сніданок – склянка нежирного молока або кефіру; другий сніданок – 200 грам рисової каші; обід – 150 грам вареного яловичого м’яса; полуденок – 200 грам салату з свіжих овочів; вечеря – 200 грам салату з свіжих овочів; перед сном – 200 мл яблучного соку.
- Вівторок: сніданок – чашка несолодкого чаю або кави; другий сніданок – 100 грам нежирного сиру; обід – 150 г відвареної курячої грудки, салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією; полуденок – 100 грам вареного рису і половина яблука; вечеря – салат з помідорів (200 грам); перед сном – 200 мл томатного соку.
- Середа: сніданок – чашка несолодкого кави або чаю; другий сніданок – 100 грам відвареного яловичого м’яса; обід – 150 г відвареної нежирної риби і 100 грам рису; полуденок – половинка яблука; вечеря – салат з білокачанної капусти, цибулі і зеленого горошку (150 грам); перед сном – 200 мл яблучного соку.
- Четвер: сніданок – чашка несолодкого чаю або кави; другий сніданок – 100 грам відвареного яловичого м’яса або курячої грудки;обід – легкий суп з овочів і скибочку чорного хліба; полуденок – 150 грам вареного рису; вечеря – 100 грам відвареного яловичого м’яса і овочевий салат; перед сном – 200 мл яблучного соку.
- П’ятниця: сніданок – склянка нежирного кефіру або молока, сухарик; другий сніданок – 100 грам салату з моркви; обід – 150 г відвареної нежирної риби, 2 відварених картоплі; полуденок – 150 грам салату з свіжих овочів, заправленого оливковою олією; вечеря – 100 грам вареної баранини; перед сном – 200 мл гарячого чаю або нежирного кефіру.
- Субота: сніданок – чашка несолодкого чаю або кави; другий сніданок – одне зварене круто яйце і два сухарі; обід – 100 грам вареного рису та 100 грам відвареного яловичого м’яса; полуденок – одне яблуко або два ківі; вечеря – 100 грам вареного рису та 100 г відвареної нежирної риби; перед сном – 200 грам апельсинового соку.
- Неділя: сніданок – чашка несолодкого чаю або кави; другий сніданок – варена ковбаса і скибочку хліба; обід – 100 грам вареного рису і 150 грам салату з свіжих овочів, заправлений оливковою олією; полуденок – 100 грам салату з білокачанної капусти і зеленого гороху; вечеря – 200 грам вареної курячої грудки або баранини; перед сном – 200 мл гарячого чаю або нежирного кефіру.
Читайте також: Дієта народжена заново: відгуки
Більшість експрес-дієт передбачає категоричну заборону на будь-які фізичні навантаження. Однак білкова дієта – навпаки, передбачена для підвищеної фізичної активності. На білкових дієт часто «сидять» спортсмени, так як ця речовина благотворно впливає на розвиток м’язової маси. Тому, якщо ви регулярно або періодично займаєтеся яким-небудь видом спорту, можете сміливо дотримуватися цей дієтичний курс!
