В літню пору у нас з’являється чудова можливість наситити свій організм різними вітамінами і корисними речовинами. Ідеально в цьому допоможе дієта річна, дотримання якої не тільки оздоровить організм, але і дозволить скинути пару-трійку зайвих кілограмів.
Існує безліч варіацій літніх дієт, але в своїй більшості вони засновані на вживанні свіжих овочів, ягід і фруктів. Такі дієтичні курси особливо ефективні за рахунок низької калорійності вищевказаних продуктів, а також за рахунок того, що саме влітку в організмі людини відбуваються обмінні перебудови.
Літня дієта №1
Під час цього курсу можна пити мінеральну воду, листовий зелений чай без цукру, квас і дієтичні газовані напої. В день потрібно випивати до двох літрів води. Після 18.00 можна підкріпитися грушами, яблуками або апельсинами. Можна з’їдати по одному плоду раз в дві години.
Меню цієї дієти передбачає три варіанти для кожного прийому їжі. Ви можете вибрати ті страви, які вам найбільше імпонують.
Перший сніданок:
1) склянка молока, два шматочки чорного хліба з вершковим маслом;
2) чашка несолодкого кави (можна додати молоко), кілька зернових хлібців з вершковим маслом;
3) чашка чаю без цукру, салат зі свіжих овочів, заправлений однією чайною ложкою сметани, банан.
Другий сніданок:
1) кілька груш;
2) кілька яблук;
3) кілька апельсинів.
Обід:
1) порція пісних щей зі звареним круто яйцем і щавлем (можна додати ложечку сметани);
2) до 300 грамів картопляного пюре і свіжі овочі;
3) до 150 грам відвареного нежирного м’яса, курки або риби, до 300 грамів свіжих овочів.
Підвечірок: салат з будь-яких овочів, крім картоплі.
Вечеря:
1) 50 грам нежирного сиру;
2) 100 грам нежирного сиру;
3) зварене круто яйце;
4) дві відварних картоплини.
Літня дієта №2
Цей курс розрахований на 7 днів, кожен з яких представляє собою розвантажувальний день.
1-й день – овочевий. Протягом дня потрібно їсти лише один вид овочів, але в необмеженій кількості і в будь-який час. Також потрібно випити хоча б півтора літра мінеральної води.
2-й день – фруктовий. В цей день дієти ви можете є два види фруктів в будь-якій кількості і в будь-який зручний для вас час. Також можна з’їсти трохи натурального йогурту і випити півлітра кефіру.
3-й день – ягідний. Їжте будь-які ягоди, не забуваючи при цьому регулярно пити мінеральну воду.
4-й день – молочний. Протягом дня ви можете вживати тільки один вид молочних продуктів.
5-й день – овочевий. Харчуйтеся тільки вареними овочами.
6-й день – абрикосово-персиковий. Ви можете їсти ці плоди в будь-якій кількості і в будь-який час. Також можна випити склянку нежирного кефіру перед сном. Не забувайте і про мінеральній воді.
7-й день – питною. В останній день дієти можна тільки пити один вид фруктового соку. При цьому, якщо у вас є проблеми з кислотністю, не варто вибирати ананасовий або грейпфрутовий сік.
Літня дієта №3
Цей курс розрахований на 2 тижні. За цей час ви зможете втратити до 7 кілограм зайвої ваги. В день потрібно випивати по одному літру нежирного кефіру. Крім того, за півгодини до їжі слід випивати склянку води з лимоном.З рідини вчасно дієти допускається лише вода і зелений чай. Сіль потрібно повністю виключити.
Перший тиждень: сніданок – фруктовий салат, заправлений йогуртом; обід – овочевий салат, заправлений соком лимона або оливковою олією; вечеря – те ж, що і на обід.
Читайте також: Оливкова дієта
Під час другого тижня на обід потрібно також з’їдати 100 грамів відвареного нежирного м’яса.
