Читайте у статті:
- Ефект плато при схудненні: що це таке і з-за чого виникає
- Як подолати дієтичне плато
- Ефект плато при схудненні: відгуки і поради дієтологів
Ефект плато при схудненні: як з ним упоратися
Нерідко сидять на дієті жінки помічають, що через пару тижнів вага перестав знижуватися, і його показники тримаються на одному і тому ж рівні багато часу, незважаючи на таке ж харчування і фізичні навантаження, як і на самому початку. Саме з ефектом плато при схудненні стикається 80% тих, що худнуть.
Ефект плато при схудненні: що це таке і з-за чого виникає ^
Ефект плато при схудненні – це припинення зниження ваги незважаючи на використання дієти і при звичних фізичних навантаженнях. Навіть якщо спробувати знизити калорійність раціону і збільшити енерговитрати, немає гарантії, що вдасться зрушити вагу, і виною всьому звикання.
Саме через звикання до обсягу калорій і фізичним вправам з фазою плато при схудненні стикається кожна друга жінка, але найчастіше така проблема виникає при використанні низькокалорійних і низьковуглеводних дієт.
Така проблема пояснюється тим, людина найбільш інтенсивно втрачає вагу тільки на першому етапі, але через кілька тижнів організм звикає до харчування і підвищеному витраті калорій, і починає економити власну енергію, тим самим сповільнюючи метаболізм.
Існує ще кілька причин появи дієтичного плато:
- Порушення режиму сну (недосипання): в цьому випадку організм починає активно запасатися калоріями;
- Неправильне харчування;
- Стреси;
- Хвороби органів травлення, порушення кислотності шлункового соку;
- Проблеми в роботі щитовидної залози.
Коли настає плато в схудненні
Швидкість реакції організму на зниження кількості калорій і збільшення енерговитрат у всіх буває різна, але найчастіше ефект плато в схудненні настає тоді, коли виводиться зайва рідина. Зменшення ваги адже і відбувається саме в два етапи: спочатку вдається позбутися від надлишків води, і тільки потім – від жирових відкладень.
Щоб зрушити плато при схудненні, доведеться суттєво переглянути свій раціон, і можливо – фізичні навантаження.
Ефект плато при схудненні: як подолати
Дівчата, які зіткнулися з проблемою неефективності дієти та відчули на собі, що таке плато в схудненні, можуть скористатися кількома варіантами:
- Продовжувати харчуватися так само, як і зазвичай, але один день на тиждень повинен бути розвантажувальним;
- Залишати раціон таким же, але змінити спортивну програму і інтенсивність навантажень;
- Нічого не міняти в плані харчування і спорту, але відвідувати 1 раз в тиждень в день силового тренування лазню або сауну – це дозволить збільшити потребу організму в кисні, внаслідок чого він почне витрачати більше калорій.
Використання цих правил буде залежати те, скільки при схудненні триває плато, але зазвичай на розгін метаболізму вистачає двох тижнів.
Як подолати дієтичне плато ^
Ефект плато при схудненні: як з цим впоратися самостійно
Що робити, якщо настав плато при схудненні: поради дієтологів
Як було сказано раніше, «топтання» ваги на одному місці нерідко виникає через занадто низькокалорійної дієти. Щоб вийти з плато, потрібно зробити наступне:
- Вести харчовий щоденник, щоб зрозуміти, на якому саме моменті в раціоні настав плато;
- При мінімальній кількості калорій у харчуванні необхідно збільшити їх, паралельно посилюючи інтенсивність фізичних навантажень;
- Щоб підсилити метаболізм, можна спробувати дієту з білково-вуглеводним чергуванням днів;
- Звертати увагу на етикетки при покупці продуктів: багато хто воліє купувати вівсяні пластівці «Фітнес», проте вони містять барвники і цукор, який ніяк не сприяє зниженню ваги;
- Для прискорення обміну речовин також корисно пити вранці натщесерце склянку води кімнатної температури з додаванням лимонного соку.
Чому буває плато в схудненні під час місячних
Зазвичай під час критичних днів організм підсилює спалювання жиру, але тут є один нюанс: за 1-2 дні до їх початку підвищуються рівні прогестерону і естрогену, внаслідок чого посилюється апетит.
Бувають і інші випадки: швидкість накопичення жиру збільшується, і тоді навіть маленька з’їдена шоколадка може стати причиною застою. Щоб цього уникнути, необхідно суворо дотримуватися дієти, і тоді плато через 5-7 днів пройде.
Як впоратися з плато при схудненні спортсменам
Щоб боротися з дієтичним плато, спортсмени можуть використовувати такі методи:
- Підвищити вагу на 5-10 кілограмів при виконанні силових вправ;
- Зменшити відпочинок між підходами, але не тренуватися на знос;
- Збільшити кількість повторень або підходів у вправах.
Радимо також ознайомитися зі статтею Можна запивати їжу водою.
Ефект плато при схудненні: відгуки і поради дієтологів ^
Якщо вийти з плато при схудненні не вдається, необхідно звернутися до лікаря і здати аналізи: можливо, причина криється не в неправильному харчуванні, а в наявності певних захворювань. Найбільш часто з такою проблемою стикаються ті, хто страждають хворобами ШКТ, або ж використовують неправильну дієту.
Як прискорити вихід з плато за допомогою харчування:
- Їсти 4-6 разів у день: це не тільки запобігає появі почуття голоду, але і запускає метаболізм;
- Пити воду з лимоном натщесерце: такий напій готує шлунок до прийому їжі, а також сприяє прискоренню розщеплення жирів;
- Скласти свій раціон з переважанням їжі, що містить повільні вуглеводи: у ньому обов’язково має бути присутня велика кількість овочів і фруктів;
- Суворо дотримуватися режиму харчування: ніколи не пропускати сніданки, а вечеряти не пізніше ніж за 3 години до відправлення до сну;
- Змінити кількість уживаних за добу калорій: якщо раніше воно було одно 1500, то можна знизити його до 1300 Ккал, але не менш.
Цікаве
