У цього екзотичного фрукта неймовірно багато шанувальників. І не даремно, адже ківі є не тільки неймовірно смачним продуктом, але ще і дуже корисним. Він чудово втамовує спрагу і збагачує організм вітамінами і рядом корисних речовин.
Проте основною особливістю ківі є те, що доповнюючи цим фруктом свою трапезу, можна домогтися зниження калорійності їжі. Така дія здійснюється за рахунок того, що ківі має властивість спалювати жирові клітини. У зв’язку з цим, дієта на ківі сьогодні дуже популярна серед багатьох жінок. Цей курс не змусить вас голодувати і вводити масу обмежень у свій звичний раціон, а зайві кілограми при цьому будуть безповоротно йти!
14-денна дієта на ківі
В рамках двотижневої дієти на ківі вам належить в день з’їдати до півтора кілограм плодів в день. Цей обсяг розподіляється на 5-6 прийомів їжі.
Також лікарі-дієтологи рекомендують супроводжувати даний раціон рясним питвом. З рідини допускаються трав’яні чаї без цукру, проста питна вода і негазована мінералка.
Семиденна дієта на ківі
Цей варіант дієти на ківі користується більшою популярністю, ніж попередній, так як в даному випадку пропонується явно більш насичене і різноманітне харчування.
Отже, за один тиждень такої дієти ви зможете втратити 2-4 кілограми зайвої ваги. Однак не варто продовжувати цей курс, прагнучи досягти ще кращих результатів у боротьбі за красиву фігуру. Більш тривалий курс може нашкодити вашому здоров’ю, але ви цілком можете повторити дієту через 1-2 місяці.
Меню для дієти на тиждень:
- перший сніданок – фруктовий салат (ківі нарізати, зелене яблуко, грейпфрут, додати 4 столові ложки вівсяних пластівців, 2 столових ложки пшеничних паростків і заправити 150 грамами натурального нежирного йогурту);
- другий сніданок – свіжовичавлений сік з апельсина і грейпфрута з додаванням 150 мл негазованої мінералки і кількох столових ложок пшеничних паростків;
- обід – порція пюре з полуниці, манних кнелей і нежирного сиру;
- полудень – змішати приблизно 200 грам товченого ківі, 100 грам нежирного натурального йогурту, чайну ложку подрібнених фісташок і чайну ложку сироватки;
- вечеря – 50 грам нежирного сиру з додаванням паростків пшениці, 100 грам ківі і натурального йогурту, а також булочка з борошна грубого помелу, намазана тонким шаром вершкового масла, посипана дрібно нарізаною м’ятою, а також 100 грам ківі і 50 грам домашнього сиру (викласти на булочку).
За бажанням можна доповнити вечерю смачним напоєм. Для його приготування потрібно змішати 200 грам сколотин і 150 грам ягід. У цю масу можна додати столову ложку пшеничних паростків.
Раціон харчування після дієти
Так як дієта на ківі відноситься до типу низькокалорійних, необхідно слідувати деяким правилам харчування і після завершення курсу.
В першу чергу рекомендується стежити за денною калорійністю. Підвищувати її до норми потрібно дуже поступово, щоб не спровокувати так званий ефект йо-йо.
Під час дієти на ківі ваш організм буде отримувати масу вітамінів і корисних речовин, однак він відчує жорсткий дефіцит білків, жирів і вуглеводів. Саме ці запаси і потрібно буде заповнити в першу чергу.
Але під жирами і вуглеводами в даному випадку маються на увазі ніяк не сардельки і шоколадні цукерки. Включайте в свій раціон парову, варену або запечену рибу, морепродукти, додавайте в овочеві салати оливкова олія. З вуглеводів кращі складні – їжте каші на нежирному молоці, квасоля, рис і т. д.
А в якості кращого джерела білка традиційно повинні виступати варені яйця, нежирне м’ясо, куряче філе, молочні і кисломолочні продукти, а також горіхи.
Намагайтеся не зловживати вище перерахованими продуктами і розподіляти їх на 5-6 невеликих порцій. Ближче до вечора вибирайте самі дієтичні продукти, а всі найкалорійніше можна дозволити собі вранці.
Складаючи своє меню за такими принципами, ви зможете уникнути повернення ваги і надійно закріпити свої довгоочікувані результати в боротьбі з надмірною вагою!
