Читайте у статті:

  • Сутність дробової системи харчування для схуднення
  • Дробова дієта для схуднення: меню на 5 днів
  • Результати, відгуки схудлих і лікарів про дробової методикою схуднення

Дробова дієта

Дробова дієта сприяє плавному схуднення без стресу і шкоди для організму

Дробова дієта є однією з найбільш ефективних і безпечних методик схуднення, під час якої поступове зниження ваги не викличе стресового стану організму і не завдасть шкоди здоров’ю.

Сутність дробової системи харчування для схуднення ^

Основу дробової дієти складає «дроблення» низькокалорійного раціону на малі частини і вживання їжі в невеликому обсязі. На думку багатьох лікарів — дієтологів, саме такий спосіб харчування сприяє зменшенню зайвих кілограмів і тривалого закріплення отриманого результату.

Дробова система схуднення має певні принципи, при суворому дотриманні яких можна досягти бажаного ефекту:

  • Дні дробової дієти чергуються з днями відпочинку впродовж того часу, скільки необхідно для одержання позитивного результату;
  • Період дробового харчування триває п’ять днів, потім десять днів відпочинку;
  • Під час дієтичної програми проміжок між кожним вживанням їжі повинен бути близько 2-х годин;
  • Під час десятиденки щодня необхідно приймати їжу 5 разів, але максимально виключивши з меню чіпси, вироби фастфуду, гострі та жирні страви, хлібопекарські вироби, солодощі та газовані напої.

До плюсів дробової дієтичної методики відносяться:

  • Перші п’ять днів дієти втрата ваги максимальна і становить близько 4 кг;
  • Травна система починає функціонувати в правильному ритмі;
  • Під час п’ятиденного періоду схуднення та десятиденного закріплення результату не виникає відчуття гострого почуття голоду;
  • Добре знижується апетит;
  • З кожним прийомом їжі поліпшується обмін речовин;
  • Дробове меню дозволяє скоротити в розмірах розтягнутий шлунок, що є важливим фактом для тих, що худнуть.

Дробове дієтичне харчування не дасть перевантаження кишечнику і шлунку, що дозволить дотримуватися його навіть тим, хто має виразкову хворобу, коліт або гастрит. А ось при захворюваннях серця або судин від застосування даної дієти варто відмовитися. Також не рекомендується користуватися нею вагітним жінкам і дівчатам до 16 років.

Дробова дієта для схуднення: меню на 5 днів ^

Дробова дієта

П’ятиденний цикл дробової дієти складається з наступного меню:

  • 08.00 — Будь-які гарячі напої без цукру: зварена в турці кава, цикорій, какао або зелений чай;
  • 10.00 — Морква, пропущена через дрібну тертку і приправлена соком ½ середнього лимона;
  • 12.00 — Будь-який фрукт середніх розмірів: апельсин, яблуко, банан, персик або груша, або невелика порція розмочених сухофруктів: курага, родзинки, фініки і чорнослив;
  • 14.00 — Шматочок яловичини, курки або нежирної риби, зварену або приготовлену на пару або в духовці, скибочку висівкового хліба або житнього з маслом вершковим;
  • 16.00 — 0,5 пачки нежирного сиру або маленький шматочок сиру, або зварене яйце.
  • 18.00 — маленька порція салату з набору будь-яких свіжих овочів з оливковою олією: капуста¸ помідор і зелень або огірок, помідор і зелений лук або моркву і м’якоть гарбуза;
  • 20.00 – склянка ряжанки або кефіру з мінімальним відсотком жирності.

Дивлячись на такий раціон дієтичного харчування, можна не сумніватися в тому, що не тільки зникнуть зайві кілограми, але і організм за час дієти буде ефективно очищатися від шлаків і токсинів і насичуватися поживними речовинами і вітамінами, необхідними для його нормальної життєдіяльності.

До того ж, при кожному наступному повторенні п’ятиденного циклу вага буде йти на зниження. Однак, слід зазначити, що протягом закріплює десятиденного перерви потрібно обов’язково дотримуватися розробленої системи живлення.

Зразкове меню десяти днів відпочинку має виглядати таких чином:

  • Сніданок: 100 гр. будь каші, приправленої маслом (рисова, гречана, вівсяна), або омлет із двох яєць і овочів, склянка соку фруктового або ягідного морсу;
  • Другий сніданок: будь-цитрусовий фрукт: два мандарина, грейпфрут або апельсин;
  • Обід: 150 гр. супу на яловичому або курячому бульйоні з шматочками м’яса, скибочка хліба, склянка чаю (зелений, трав’яний або чорний);
  • Полуденок: банан, персик або яблуко;
  • Вечеря: картопляне пюре – 100 гр., капустяно — морквяний салат – 100 гр., молоко або овочеве рагу або вінегрет – 100 гр., шматочок риби і кефір.

У меню вищезазначені страви можна замінювати на наступні:

  • Грибний, овочевий або рибний супи;
  • Салати і пюре фруктові або фруктово-овочеві, наприклад м’якоть гарбуза і яблуко;
  • Знежирені питні йогурти та ягідні мікси;
  • Нежирний сир, сирники тощо.

Крім цього, існує ще варіант дробової дієти, при якій протягом тижня слід дотримуватися приблизно такої ж меню, що й на 10 днів, але на 7-у добу обов’язково влаштовувати розвантажувальні день тільки кисломолочні знежирені продукти.

Радимо також ознайомитися зі статтею Рідка дієта.

Результати, відгуки схудлих і лікарів про дробової методикою схуднення ^

Дробова дієтична програма хороша тим, що її можна дотримуватися не тільки по необхідності, але і постійно, ввівши таке харчування в спосіб життя. Вищевказані дробові методики схуднення будуть значно ефективнішими, якщо їх поєднувати з регулярними заняттями яким — небудь видом спорту, наприклад бігом, плаванням, фітнесом, аеробікою.

Результати дробової дієти — поступове і повільне зниження ваги від 4 кг і більше протягом 3 — 4 тижнів без нанесення шкоди для здоров’я. Вихід з дробової дієтичної методики не припускає яких – небудь кардинальних змін в раціоні. Зайва вага після дотримання дробового харчування, на відміну від багатьох сучасних дієтичних програм, не відразу попроситься назад, варто лише дотримуватися певних правил у харчуванні:

  • Не варто надмірно збільшувати порції;
  • Вживати їжу в день коштує не менше 5 разів;
  • Час для вечері – 7 годин вечора, але не пізніше.
  • Під час дієти необхідно знизити до мінімуму споживання солодкого, жирного і мучного.

При дотриманні цих нескладних правил, можна не турбуватися, що зайві кілограми вирішать повернутися на колишнє місце. Відгуки про дробової дієті багатьох жінок, які застосували її в дії, в більшості випадків лише схвальні. Вони відзначили, що хоча вона і триває досить довго, але за цей час разом зі зниженням ваги поліпшувалося самопочуття, настрій і зовнішній вигляд.

Лікарі – дієтологи вважають дробову дієту однією з найбільш правильних методик схуднення, так як в цей час немає переїдання і голодування. До того ж, дотримуватися її досить легко і безболісно. При досягненні позитивного результату повторити дробову дієту слід або через три місяці, або при збільшенні ваги.

Рекомендуємо також подивитись пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців — дієтологів про трьох кращих розвантажувальних днях, що допомагають швидко і ефективно схуднути:

Соц закладки
Соц закладки