Будь-яка ситна дієта хороша тим, що її можна дотримуватися протягом досить тривалих термінів, не турбуючись про безпеку свого здоров’я. Такі системи схуднення засновані на принципах правильного збалансованого харчування. Тому вони не підуть на шкоду вашому організму. Цього не можна сказати, наприклад, про різних експрес-дієтах і монодиетах, процес зниження ваги при яких досягається з допомогою кардинального обмеження загальної калорійності раціону.
Запропонована в даній статті дієта передбачає розумні обмеження калорійності – в день ви повинні споживати 1700 ккал. Зазвичай денна норма для жінок становить близько 2000 ккал, тому такі обмеження сприятимуть зниженню ваги, але не створять для організму стресових умов.
Дотримуватися дієти можна протягом 1-2 тижнів. За один тиждень цілком можливо втратити приблизно 3-4 кілограми зайвої ваги.
Основна перевага такої дієти полягає в тому, що вона передбачає дуже ситний раціон. Саме цим вона і приваблює багатьох бажаючих схуднути, адже позбавитися від зайвої ваги ви зможете без особливих зусиль, з абсолютним комфортом для організму.
Ваше меню включатиме в себе безліч овочів і фруктів, за рахунок чого організм завжди буде насичуватися необхідними йому вітамінами і клітковиною. За рахунок цього вам не доведеться поєднувати дієтичний курс з паралельним прийомом полівітамінних комплексів.
Звичайно ж, схуднення на такій дієті буде не таким стрімким, як на більш жорстких системах живлення, проте ви зможете отримати надійні результати – скинутий вага не повернеться назад. Крім того, цей дієтичний курс допоможе вам виробити нові харчові звички, завдяки чому ви і далі будете харчуватися корисними низькокалорійними продуктами, і не виникне ніякої потреби знову вдаватися до використання дієт.
Меню для дієти ситної
Понеділок:
- сніданок – 150 грам свіжої білокачанної капусти, склянку негазованої мінералки;
- обід – 4 столових ложки відвареного рису, 150 г свіжого морквяного салату, заправленого невеликою кількістю оливкової олії, склянку мінералки без газу;
- вечеря – 150 грам вареної риби, невеликий шматочок хліба, свіжі листя салату.
Вівторок:
- сніданок – порція рисової каші, звареної на молоці, склянка яблучного соку (бажано свіжовичавленого);
- обід – 200 грам вареної риби, тарілка салату з груш, яблук і апельсинів, склянку апельсинового або персикового соку (бажано свіжовичавленого);
- вечеря – 200 грам обсмаженого м’яса нежирних сортів, маленький шматочок хліба, 4 аркуша зеленого салату, взбрызнутых соком лимона, свіжий апельсин.
Середа:
- сніданок – 200 грамів фруктового салату з груш, яблук, бананів і апельсинів, склянка апельсинового соку (бажано свіжовичавленого);
- обід – 250 грам відвареної квасолі, 150 грам капустяного салату з заправкою з лимонного соку, невеликий шматочок хліба, стакан негазировнной мінеральної води;
- вечеря – 250 грам обсмажених грибів, невелика відварна картоплина, склянку мінералки без газу.
Четвер:
- сніданок – апельсин, яблуко, склянка мінералки без газу;
- обід – 200 грам вареної цвітної капусти з білим рисом, зелене яблуко невеликих розмірів, маленький шматочок хліба, стакан мінералки без газу;
- вечеря – кілька варених картоплин, 200 грам вареної риби, невеликий шматочок хліба.
П’ятниця:
- сніданок – порція рисової каші, звареної на молоці, склянку мінералки без газу;
- обід – 200 грам свіжого салату з білокачанної і морської капусти, невеликий шматочок хліба, склянку мінералки без газу;
- вечеря – 200 грам свіжого салату з моркви, капусти, листя салату (заправити невеликою кількістю рослинного масла), невелика коржі з рисового борошна, склянку мінералки без газу.
Субота:
- сніданок – 150 г нашаткованої сирої моркви, заправлений невеликою кількістю рослинної олії, скибочка хліба з борошна грубого помелу, склянку мінералки без газу;
- обід – 200 грам свіжого овочевого салату з капусти, моркви, селери і зелених листя салату, маленький шматочок хліба і склянку свіжовичавленого яблучного соку;
- вечеря – 100 грам відвареного рису, листя салату, половинка грейпфрута, склянку мінералки без газу.
Неділя:
- сніданок – 250 грам салату з яблук, абрикосів і чорносливу, склянку мінералки без газу;
- обід – 150 грам вареного рису з додаванням шматочків фруктів і столової ложки натурального меду, склянку мінералки без газу;
- вечеря – 150 грам вареної риби, 200 грам салату з морської капусти, невеликий шматочок хліба, стакан мінералки без газу.
Любительки жорстких дієт, напевно, щиро здивуються, зіткнувшись з такою системою живлення. Невже при такому раціоні дійсно можна схуднути? Здавалося б, це щось нереальне, адже в меню включений хліб, картопля, смажене м’ясо, що в корені суперечить будь-яким законам дієтичного харчування.
Тим не менш, досвід багатьох тих, що худнуть показав, що така дієта дійсно працює. Звичайно, за кілька днів ви не схуднете на 5 кілограм, але цього не станеться і при більш строгих дієтах, хоч вони і обіцяють саме такі містичні результати.
Читайте також: Дієта сірник
Всі продукти, включені в меню ситної дієти, збагатять ваш організм корисними речовинами, додадуть вам сили і енергію. Саме тому ви сміливо зможете поєднувати цю систему схуднення з фізичними навантаженнями – у організму цілком вистачить ресурсів для інтенсивної фізичної активності.
