Цей дієтичний курс посприяє максимальної ефективності ваших тренувань, а також допоможе вам позбавитися від зайвої ваги. Хоч всі спортивні дієти для схуднення і розраховані на поєднання курсу з фізичними навантаженнями, ви можете дотримуватися їх і без занять. Даний режим в будь-якому випадку буде корисним для організму, так як він розрахований на збалансоване здорове харчування, включає у своє меню максимум корисної білкової їжі і виключає “погані” вуглеводи.
Ця спортивна дієта передбачає проведення розвантажувального дня раз у тиждень. В такі дні ви можете вживати фрукти або кефір. Під час дієти в добу ви повинні отримувати близько 1400-1500 калорій. Бажано планувати свої прийоми їжі заздалегідь, вибираючи для них максимально підходящі продукти. Сніданок повинен бути насичений вуглеводами, а після ранкових вправ бажано перекусити білковою їжею.
Меню спортивної дієти
Пропонуємо вам зразкове меню для спортивної дієти. Зазначені продукти ви можете вибирати на власний розсуд.
Перший сніданок:
- один стиглий банан;
- два зелених яблука;
- стакан нежирного кефіру.
Другий сніданок:
- омлет, приготовлений з одного яйця, 100 грам пісного відвареного – м’яса, 200 грам салату з моркви і капусти, шматочок житнього хліба, чашка чаю з ложечкою меду і часточкою лимона;
- запіканка з дикого рису, 100 грам відвареного пісного м’яса, овочевий гарнір, 100 грам салату з морської капусти, чашка кави без молока і цукру;
- житній хліб з вершковим маслом і нежирним сиром, 100 грам вареної або запеченої курячої грудки, 100 грамів салату зі свіжих овочів, чашка зеленого чаю без цукру.
Обід:
- 250 мл овочевого супу, 100 грам яловичого м’яса тушкованого, 100 грам овочевого рагу, шматочок житнього хліба, курага, чашка несолодкого чаю;
- 250 мл солянки, 100 грам вареної або запеченої нежирної риби, 100 грамів салату зі свіжої білокачанної капусти і крабових паличок, заправлений невеликою кількістю оливкової олії, шматочок житнього хліба, чашка зеленого чаю;
- 250 мл вегетаріанського борщу, 100 грам відвареного або запеченого яловичого м’яса, 150 г салату зі свіжої білокачанної капусти і паприки з невеликою кількістю оливкової олії, чашка несолодкого зеленого чаю або півсклянки фруктового соку.
Перед тренуванням (за дві години):
- півсклянки фруктового соку (краще свіжого, а не купленого в магазині);
- стакан настою з шипшини;
- одне зелене яблуко;
- один апельсин.
Вечеря:
- 100 грам яловичого м’яса тушкованого з брокколі і грибами, 100 грам – тертої моркви, 30 г родзинок, чашка чаю без цукру;
- 200 грам овочевого плову (на пшонці), стаканчик томатного соку;
- 100 грам вівсянки, заправлений оливковою олією, 100 грамів салату зі свіжих овочів, чашка зеленого чаю без цукру.
Дотримуючись такої дієти, висок повинен складати близько двох кілограм на місяць. Результати залежать від особливостей вашого організму та інтенсивності ваших тренувань. Як вже було зазначено, такого раціону можна дотримуватися й тим, хто регулярно займається спортом. Але в такому разі не чекайте особливо істотних і швидких результатів у схудненні, так як дане меню є досить насиченим – воно орієнтоване на те, щоб спалювати отримані організмом калорій в процесі тренувань.
Головне правило будь-якої дієти, заснованої на здорове харчування: виключити з раціону смажене, солоне, борошняне і солодке. Дотримуйтесь цих правил і ви будете себе набагато краще почувати, а також позбудетеся від зайвих кілограмів.
